Жіночий календар: схуднення в критичні дні

Жіночий календар: схуднення в критичні дні

В подяку за найбільше щастя mdash, можливість мати дітей нам, милі дівчата, протягом усього життя доведеться уживатися з таким явищем, як менструація.

Подобається це чи ні, але нам необхідно знати особливості організму і як певні фази циклу впливають на наш вагу. Не секрет, що період менструації часто супроводжується болючими синдромами, нездужанням, перепадами настрою. Детально розібравшись у відбуваються в нашому тілі процесах, ми зможемо більш чутливо і своєчасно попереджати больові відчуття і набір ваги.

Як бути з дієтою під час критичних днів, чи варто займатися спортом і як відвернути себе від нав'язливих думок про шоколаді та інших ласощів?

Саме про це ми і поговоримо в цій статті.

Менструація mdash, це частина менструального циклу (варіюється від 28-32 днів), при якому відбувається відторгнення слизової оболонки матки, що супроводжується кров'янистими виділеннями. Перший день «місячних» mdash, перший день циклу. Весь цикл умовно розділимо на 4 періоди.

У кожного організму проходить по-своєму, середня тривалість 3-6 днів. Крім загального дискомфорту, головним недугою в цей час mdash, больові відчуття внизу живота.

Потрібно навчитися слухати тіло: не глушити біль таблетками, а спробувати регулювати харчуванням. Оскільки за весь нелегкий менструальний цикл у відповіді наші гормони, потрібно налагодити з ними дружбу. Розбавте свій звичайний раціон горіхами, свіжими овочами та фруктами, петрушкою. висівками. молочною продукцією, морепродуктів. Тим самим ви зможете уникнути недолік кальцію. заліза, вітамінів Е, групи В.

Початок першого періоду характеризується мінімальним рівнем гормону естрогену, жінка часто може відчувати себе розбитою. Справа в тому, що естроген стимулює вироблення ендорфіну, відомого як гормону радості. Мозок починає шукати підживлення ззовні, а ми часто такий пошук розцінюємо як до тягу на солодке. так як знаємо, що це принесе нам задоволення. Шматочок шоколаду вам буде корисний у цей непростий період, але не більше! Краще замінити на натуральні солодощі mdash, фрукти, ягоди, сухофрукти, щоб убезпечити себе від зайвих кг

Разом В перші дні менструації вага дівчини як правильно максимальний. Як вже згадувалося вище, перед початком нового циклу рівень гормону естрогену мінімальний (так само як і прогестерону), сповільнюється обмін речовин, наслідком чого є скупчення рідини в організмі.

Води, а не жиру! Спробуйте їсти менше солоної і жирної їжі.

Під час критичних днів потрібно думати не про те, як схуднути, а як не набрати!

2 Другий період mdash, це період підготовка організму до запліднення, в медицині іменований фолікулярний .

Починається він, як правило, з 3-4 дня і триває приблизно 10 днів.

В цей час спостерігається зростання гормону естрогену, ми стаємо більш активними, енергійними. Завершується другий етап овуляцією mdash, досить важлива подія mdash, це час зачаття нового життя! У середині циклу (середня вважається 14-й день) у яєчнику відбувається розрив фолікула, коли яйцеклітина виходить у черевну порожнину в очікуванні запліднення. Варто відзначити, що в період овуляції спостерігається максимум гормону естрогену.

Разом Для схуднення цей період найбільш сприятливий, так як прискорюється метаболізм. Саме час подумати про збалансоване, здорове харчування, заняття спортом.

Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою mdash, дерзайте!

15-21 день циклу, який характеризують зміни в гормональній середовищі: після піку естрогену при овуляції,

він починає знижуватися, знаходячи свій мінімум в перші дні менструації (у новому циклі). Той самий фолікул, який випустив яйцеклітину під час овуляції, перетворюється на так зване «жовте тіло» mdash, тимчасова залоза, яка починає активно виробляти гормон прогестерон, який в народі називають «гормоном вагітності». У його функції входить підготовка матки до прийняття заплідненої яйцеклітини.

Разом Цей проміжок циклу не принесе особливих успіхів у скиданні зайвої ваги, більш того, це непростий з моральної точки зору етап: із зростанням рівня прогестерону буде рости і апетит, у той же час старанні заняття спортом не принесуть очікуваного результату.

Краща тренування в ці дні mdash, ходьба. Піші прогулянки не тільки допоможуть розім'яти м'язи, але і приободрят вас.

4 Четвертий, завершальний mdash, добре відомий як ПМС (передменструальний синдром) .

Організм розуміє, що запліднення не відбулося: жовте тіло все менше виробляє прогестерону, естроген також знаходиться на своєму мінімумі. Апетит все наростає, груди «припухає», настрій пропадає, а ми стаємо більш вразливими і незахищеними. Зараз як ніколи хочеться солодкого mdash, прогестерону не вистачає глюкози!

Разом У цей часовий відрізок однозначно не слід приступати до дієт. Однак, і не варто робити собі послаблення. Зараз є велика ймовірність неусвідомленого набору ваги. Намагайтеся замінити солодощі на більш корисні для фігури аналоги, збільште кількість складних вуглеводів (цільнозерновий хліб. макарони твердих сортів пшениці, злакові), включіть в свій раціон трав'яні чаї. Їжте частіше, ніж зазвичай, але по чуть-чуть.

Головне mdash, пам'ятайте, що це тимчасове явище!

Для того, щоб по максимуму тримати контроль над своєю фігурою, і зуміти зіставити коливання з циклом, необхідно регулярно відслідковувати свою вагу .

Обов'язково фіксуйте свої спостереження, можливо це надбавка у вазі, болючі відчуття, виділення, головний біль. Для фіксації можна використовувати звичайну зошит або блокнот, на пам'ять краще не розраховувати, повірте ви навряд чи запам'ятайте що ви відчували 3 дні тому.

Ще по темі

Щоденник ваги - допомога і контроль

Дієта Дюка. Етап Закріплення