Чи можна займатися фітнесом під час місячних: основні рекомендації
Фітнес під час місячних – один з найбільш нагальних питань для дівчат. І в першу чергу це питання пов'язане з тим, наскільки буде дозволено виконання різних фізичних навантажень.
Питання цілком зрозумілий, критичні дні для кожної дівчини – це помітне погіршення самопочуття. У кожної дівчини місячні проходять індивідуально, однак є і загальні риси.
Як правило, в такі дні спостерігається сильна слабкість і нездужання. Можуть бути болі не тільки внизу живота, але і по всьому тілу. Часто буває дратівливість, головні болі, апатія.
Список якраз не для того, щоб продовжувати заняття фітнесом. Чи, все ж, як раз для того?
Давайте спробуємо розглянути всі за і проти фітнесу під час критичних днів, або відправимо дівчину на фітнес, або будемо рекомендувати їй в ці дні залишитися вдома, і не навантажувати себе тренуваннями.
Плюси тренувань під час місячних
Цікавий факт нам відразу надає медицина, виявляється, під час місячних жіночий організм краще реагує на тренувальний процес.
Тобто навантаження у фітнесі просто справжнє благо для дівчини під час критичних днів.
Тут все пояснюється досить просто:
- Під час критичних днів прискорюється метаболізм.
- Знижується рівень естрогену і прогестерону – основних жіночих гормонів. Як результат – підвищується загальна
витривалість жіночого організму
- , і його можна навантажувати «по повній».
- Гормональний фон дівчата в ці дні нагадує чоловічий, з усіма витікаючими наслідками (як би це не звучало).
Помірні фізичні навантаження в ці дні допомагають контролювати дискомфорт і больові відчуття у дівчат. Можна сказати, що це своєрідна допомога навіть.
Такі метаморфози легко пояснити, адже при фізичних навантаженнях під час місячних днів зменшується біль внизу живота, при цьому відбувається помітне поліпшення настрою, яке пов'язане з виробленням гормонів задоволення.
Коли не можна поєднувати фітнес і місячні
Однак потрібно розуміти, що для кожної дівчини критичні дні проходять строго індивідуально, і не завжди фітнес найкраще рішення на цей період.
Як правило, застереженням або забороною на заняття спортом під час місячних виступають проблеми зі здоров'ям у жінок.
Визначимо основні протипоказання, яким потрібно слідувати:
- Якщо заборона на тренування рекомендує гінеколог. Це може бути пов'язано з такими проблемами, як ендометріоз або міома матки. У цьому випадку кровотеча дуже рясне.
- Якщо болі під час місячних вкрай сильні.
- Якщо є дисменорея – в цьому випадку фітнес, навантаження, можуть тільки збити остаточно графік менструального циклу.
- Якщо при місячних на 2 або 3 день починається запаморочення. У такому разі заняття завжди небезпечні.
Правила тренування під час місячних
Давайте тепер розглянемо, як можна займатися фітнесом, і що саме робити при місячних.
Для початку, скажімо, що можна починати тренування виключно при хорошому самопочутті. Це правило працює завжди, але при місячних воно особливо важливе.
Якщо під час тренінгу виникне відчуття нездужання, фітнес краще відкласти. Нічого страшного не станеться, організм відпочине, набереться сил.
Що стосується кращих напрямків у спорті, то можна зробити упор на спокійні вправи і займатися ними.
Наприклад, можна займатися йогою, хоча такі заняття і піднімають рівень кровопостачання, (при рясних місячних йогу краще не чіпати), займатися розтяжкою, це якраз допомагає метаболізму і обміну речовин.
Якщо в програмі тренування є біг, можна перейти на середній темп. Якщо йде прийом протеїну при схудненні. нічого страшного в зменшенні навантажень не буде, місячні ніяк не впливають на спалювання зайвого жиру.
Під час тренінгу можна переглянути своє ставлення до підходів, а точніше до перерв між ними.
Тепер можна трохи довше відпочивати, і давати організму час на те, щоб зібратися з силами.
З точки зору споживання рідини під час тренування, нічого не змінюється кардинально. Так само рекомендована газована вода до, під час і після тренування.
Тепер, що стосується безпосередньо вправ:
- Не рекомендовано давати навантаження на м'язи преса.
- Не варто навантажувати нижню частину живота.
- Великі навантаження на таз призведуть лише до посилення виділень при місячних.
Які переваги дають місячні у фітнесі
А ось і сама цікава частина нашої теми, адже місячні можна використовувати для фітнесу, як позитивний момент для тарировок.
По-перше, в період місячних аеробне тренування допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові, а значить, дівчину буде менше тягнути до солодкого. А солодке, як відомо – шлях до зайвих кілограмів.
По-друге, практично в перший день менструального циклу починається так звана фолікулярна фаза. Цікава вона для дівчат тим, що при зростанні фолікулів яєчників дівчина на фітнесі спалює жир набагато швидше і краще.
По-третє, коли настає лютеїнова фаза, а це вже після місячних і після овуляції, організм починає спалювати глюкозу, відповідно тренування стають інтенсивнішими.
Таким чином, можна цікаво розподілити свій графік схуднення по місячних днях і в період між циклами.