Чи можна бігати при місячних: розподіл навантаження
Чи можна бігати при місячних? Таке запитання виникає у багатьох жінок, які стежать за своїм здоров'ям і підтримуються фізичну форму за допомогою вправ і бігу.
Адже дійсно, під час місячних відбуваються деякі зміни в жіночому організмі. Може частішати пульс, скакати тиск, відчуватися слабкість у м'язах, уповільнення реакцій, та й взагалі деякі жінки відчувають себе пригніченими, розбитими в цей період. Так чи можна давати додаткове навантаження на організм і бігати під час місячних? Чи це шкідливо і небезпечно? Як правильно розподілити фізичне навантаження в ці дні?
На що слід орієнтуватися, вирішуючи бігати при місячних?
Найчастіше кожна жінка вирішує це питання особисто для себе, виходячи зі своїх відчуттів. Якщо критичні дні приносять відчуття дискомфорту, больовий синдром, апатію, то навряд чи жінка захоче отримати додаткове навантаження в цей період. Більшість дівчат нормально переносять менструальні дні і тому не припиняють своїх занять спортом. І правильно роблять.
Виходячи з підсумків опитувань великої кількості жінок і проведених досліджень у цій області, вчені встановили такий факт, що виконання фізичних вправ і біг в період менструації у жінок полегшують її протікання. Так що заняття спортом, бігом, фітнесом, їзда на велосипеді в критичні дні можуть навіть принести користь. Тільки пам'ятайте, що все-таки трохи ослаблений організм і тому не варто надто інтенсивно займатися. Зменшіть фізичне навантаження в ці дні, візьміть більш повільний темп, трохи скоротите заняття і ви будете почувати себе відмінно.
А що говорить медицина?
Звичайно, у випадку, якщо у вас є які-небудь гінекологічні проблеми, медичні протипоказання, якщо ваш лікар-гінеколог не рекомендує заняття спортом в критичні дні, то вам варто відмовитися від пробіжок на період менструації. Якщо у вас менструація супроводжується сильними болючими відчуттями, запамороченням, рясними виділеннями, головним болем, то вам ніяк не варто бігати в цей непростий для організму період. Адже підвищені навантаження на організм у такому разі можуть призвести до гінекологічних захворювань.
Якщо ж менструальний період протікає без особливих проблем, що ви можете продовжувати бігати, знизивши інтенсивність (швидкість, час, відстань, додаткове навантаження) на третину. Пам'ятайте, що під час бігу посилюється кровообіг, йде більш інтенсивна втрата крові, а в зв'язку з цим може виникнути слабкість, запаморочення. При перших же подібних ознаках зупиніться і припиніть заняття.
Питання, чи можна бігати при місячних. мабуть, можна вважати вирішеним. Пам'ятайте тільки про те, що кожен організм суто індивідуальний, тому уважно прислухайтеся до своїх відчуттів.