Біг під час місячних: можна чи не можна?
Під час місячних жіночий організм трохи вибивається з реалій звичайному житті. Багато жінок відчувають біль, нудоту, запаморочення та інші нездужання.
На сьогодні актуальним є питання, чи слід відмовитися від звичного активного способу життя в період менструації?
Чи можна бігати при місячних? Чому не можна бігати, а також яких правил слід дотримуватися в «ці» дні щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Біг при місячних: за чи проти
Зараз багато хто прагне:
- дотримуватись здорового способу життя,
- харчуватися правильно, дотримуючись дисбаланс,
- займатися фізичними вправами, щоб тіло було красивим і підтягнутим.
Жінки відвідують басейни, фітнес-центри, спортивні заняття та стадіони. Для активних жінок біг – це частина їх повноцінного дня, від кото рого не всі можуть відмовитися під час місячних.
При менструації порушуються природні процеси в жіночому організмі. Згодом змін, які відбуваються в гормональному фоні погіршується робота серцево-судинної системи, а також підвищується тиск. Можливе відчуття слабкості і уповільнена реакція. Також багато жінок у ці дні почуваються пригніченими, без настрою, з'являється стрес і депресія.
Звичайно, приймати рішення, бігати чи ні під час місячних, самій дівчині, але не варто забувати про медичному аспекті щодо цього питання. Тому однозначної відповіді на питання, ні, приймає рішення, тільки кожна з нас. Але якщо проявляють себе симптоми, при яких не можна займатися бігом, варто почекати.
Як бігати під час місячних: рекомендації та поради
Кожна жінка повинна розуміти, що місячні – це фізіологічний процес, який відбувається регулярно, кожен місяць, тому і ставитися до критичних днях стоїть спокійно. Лікарі вважають, що в цей період жіночий організм очищається, але при цьому сама дівчина стає вразливою і проникливою.
Біг сприяє поліпшенню та нормалізації циркуляції крові по судинах. Цей процес, без сумнівів, допомагає тримати під контролем всі обмінні процеси, які відбуваються в організмі, а також насичувати їх потрібним киснем. Негативна сторона бігу при місячних – це тільки те, що зростає ймовірність рясних кровотеч.
Для того щоб впоратися з цим, допоможуть такі секрети:
- Під час бігу необхідно використовувати тільки ті гігієнічні засоби, які мають високий рівень захисту від протікань, наприклад, прокладки/тампони, які мають гелеву основу.
- Не забувайте про спеціальному одязі для тренувань, яка дозволяє шкірі та тілу дихати.
- Обов'язково з ранку і після тренувань проводите водні процедури. Вода – це джерело енергії, який надає сил і розслабляє, а також під час місячних необхідно часто підмиватися, тому душ – це незамінна процедура в цей період місяця.
- Також не забувайте про спеціальні гелі, емульсіях і милі, які призначені для інтимної гігієни, на той момент, якщо у вас немає можливості прийняти душ. Тільки пам'ятайте про те, що кошти повинні бути якісні і натуральні.
- Обмежтеся в цей період сухими тренуваннями, без саун, басейни і т. п.
- Обов'язково після плідної тренування встаньте перед дзеркалом і похваліть себе за роботу, яку ви виконали. В «ці» дні жіночий організм працює на межі, тому похвала і заохочення йому потрібні. Тільки не плутайте заохочення з жирною та солодкою їжею, поїжте сухофрукти, свіжі фрукти, овочі, випийте чашку ароматного гарячого чаю з медом або цукром, вони додадуть вашому організму сил і енергії.
- У разі якщо все так погано і ні один з вище перелічених пунктів, вам не підійшов, відкладіть біг на ці дні і займіться, спокійній і розслаблюючій йогою.
- жінка відчуває дискомфорт,
- відчуває болі в статевих органах,
- з'явилася апатія.
При такій симптоматиці краще утриматися від бігу та інших фізичних навантажень, як правило, жінки самі припиняють заняття на кілька днів.
Але, якщо неприємних ознак немає, то займатися можна і потрібно спорт – це джерело здоров'я і гарного настрою.
Дослідження показали, що біг в період менструації позначається позитивно на здоров'я жінки, але тільки в тому випадку, якщо темп повільний, тривалість тренування знижена, і кілометраж пробіжки зменшений. Біг підтюпцем – це як раз те, що потрібно в «ці» дні.
Чому не можна бігати: медичний аспект
Дізнатися конкретну відповідь на питання, чому не можна бігати в період менструації і які можуть бути наслідки, ви можете у лікаря-гінеколога.
А також перед тим як ви вирішите зайнятися бігом при критичних днях, зверніться за консультацією до фахівця, він вам пояснить які патології, є перешкодою для занять бігом при місячних. Тоді стане ясно, чому не можна перенапружуватися в цей період.
Лікарі рекомендують не бігати за наявності таких симптомів:
- якщо в період кровотечі жінка відчуває сильні і різкі болі в статевих органах (біг відзначити і відвідати лікаря, можливо симптоми вказують на наявність якогось захворювання),
- відчуття запаморочення, непритомного стану і головних болів,
- якщо піхвові виділення надмірно інтенсивні і рясні, такі, які призводять до крововтрата.
При наявності таких симптомів потрібен огляд та консультація лікаря, цілком можливо, що жінка має запальні або інфекційні захворювання репродуктивних органів малого тазу.
Альтернатива біжу в період місячних
Якщо вам не можна бігати, а займатися якимось спортом ви все-таки хочете, щоб не втратити форму, але в той же час ви страждаєте хворобливими місячними, тоді для вас є лікувальна гімнастика. Фахівці в цій області кожен раз експериментують і розробляють гімнастичні вправи, які здатні знизити біль в період кровотеч.
Перше вправи: треба встати прямо, прямі руки витягнути вгору і стати на носочки, меленимі кроками ходити вперед і назад.
Друга вправа:
потрібно лягти на живіт, прямі руки і ноги витягнути. Потім плавно і повільно руку відводимо убік, і доторкається бічній частині ноги. Також і з іншою рукою, повторити 10 разів з кожної руки.
Повтор і інтенсивність залежить від болю і стану здоров'я. Можна виконувати 2-3 рази на добу.
Ось ми і розібралися в користь бігу і чому не можна бігати. Але насправді заняття спортом під час критичних днів – це індивідуальне рішення кожної жінки, кожна з нас приймає це рішення сама з урахуванням свого стану, самопочуття і настрою.
Тому пам'ятайте, що здоров'я на першому місці, а якщо вже без бігу ніяк не можна, то постарайтеся виконувати всі рекомендації лікарів, щоб не нашкодити своєму організму.
Читайте також:
Чому не приходять місячні: основні причини
Вимірювання базальної температури: як, коли і гдеhellip,
-
Початок вагітності: які перші ознаки
-
Під час місячних що не можна робити і чому?