Чи можна бігати під час місячних
Що відбувається в організмі під час менструації?
Пульс частішає, скаче тиск, відчувається слабкість у м'язах, реакції сповільнюються.
Однак це зовсім не означає, що в цей час потрібно просто лежати, ніяк не навантажуючи організм.
При менструації рівень гемоглобіну та еритроцитів у крові жінки знижується. Це свідчить про зниження припливу кисню до органів, витривалість під час фізичних навантажень зменшується, жінка швидше втомлюється. Тому підвищені навантаження недоречні, а ось розмірений, спокійний біг не обтяжує організм.
Як займатися бігом при менструації?
Обстеження і консультація лікаря необхідні для того, щоб правильно визначити додаткову фізичне навантаження у критичні дні. Спеціаліст розробить для вас індивідуальну методику. Але тільки вам вирішувати, чи варто під час місячних бігати. Вам слід прислухатися до своїх відчуттів в цей період. Є біль, відчувається дискомфорт, апатія. Якщо, припустимо, сьогодні ви відчуваєте себе чудово, то чому б не побігати з тимчасовими проміжками і на малі відстані?
Результати досліджень показали, що після фізичних вправ у багатьох поліпшується самопочуття, зменшуються болі. Головне, щоб навантаження не були інтенсивними. Не треба турбуватися про результати отримуйте задоволення від процесу. Вибір відповідного темпу, скорочення кількості тренувань в ці дні запорука здоров'я і гарного настрою.
Під час менструації у жінок швидше проходить процес потовиділення, тому в цей період важливо підібрати відповідний одяг для бігу. Костюм не повинен обмежувати ваших рухів. Під час тренування приміщення повинно бути добре вентильованим, ви не повинні переохолоджуватись або перегріватись. За допомогою бігу ви відчуєте легкість, підуть болі внизу живота.
Коли бігати при менструації не варто
Якщо у вас є гінекологічні захворювання або медичні протипоказання, якщо лікар радить не бігати під час місячних, послухайте його, щоб не завдати шкоди організму. Не варто бігати, якщо виділення рясні, а болі сильні, якщо болить і паморочиться голова. Підвищені навантаження в цей період чреваті серйозними гінекологічними захворюваннями.
Якщо в процесі бігу ви відчуєте напад слабкості або запаморочення, зупиніться, відпочиньте. Для насичення крові киснем бігайте в такі дні не в спортзалі, а на відкритому стадіоні чи в парку. Не бігайте на довгі відстані як тільки з'являється відчуття дискомфорту, зупиняйтеся. Якщо біль внизу живота з'являється під час бігу, краще припиніть заняття до тих пір, поки не проконсультуєтеся у фахівця.
Як біг впливає на організм?
Біг це один з найбільш доступних і простих видів спорту. Він дуже корисний для зміцнення серцево-судинної системи, дихання. Під час бігу людина дихає цілеспрямовано і глибоко, тому що в організм буквально вривається кисень, проносячись по всім органам, збагачує кров своїм складом. З киснем активізуються обмінні процеси, самопочуття поліпшується, ви отримуєте заряд бадьорості, енергії та позитивних емоцій. Біг це тренування м'язів, які, завдяки кисню зміцнюються. Назовні виходить вуглекислий газ, завдяки надходженню в організм великої кількості кисню. Тому він інтенсивно очищається. Заспокоюється нервова система, а отже, йдуть депресивні стани, знижується рівень нервового напруження, виробляється гормон щастя ендорфін. При бігу ви позбавляєтеся від зайвої маси тіла і придбаєте впевненість у собі.