Басейн під час вагітності: не тільки не шкідливий, але і корисний!
Але перед тим як туди вирушати, все ж рекомендується ретельно вивчити інформацію про тренування, їх користь і можливу шкоду.
адже в період вагітності жінка зобов'язана з максимальною ретельністю контролювати своє здоров'я.
Виділяється три напрямки фізичної активності в басейні, корисні для майбутніх мам. Це плавання, пірнання, а також аквааеробіка .
Плавання дозволяє розслабитися і зняти стреси. Воно розвантажує хребет і опорно-руховий апарат в цілому.
Також такі заняття хороші тим, що підвищують витривалість. не буде зайвим при пологах.
Плавання зміцнює м'язи грудей. та фахівці стверджують, що жінки, ходили в басейн під час вагітності, рідше страждають від нестачі грудного молока. Це чудова можливість підготувати себе до пологів.
Пірнання вважається корисним, насамперед, з точки зору психології. Так, мама починає розуміти і відчувати знаходиться в рідині протягом всієї вагітності малюка.
З фізичної точки зору
пірнання корисно як тренування затримки дихання. яка не буде зайвою при переймах та пологах.
Пірнання під час вагітності – відмінна профілактика гіпоксії .
Дослідження показують, що діти, чиї мами в період вагітності активно пірнали, здатні швидше пройти родові шляхи і адаптуватися в зовнішньому світі вже після народження.
Сутичка в середньому триває від однієї до півтори хвилини. Уроки пірнання можуть навчити жінку затримувати дихання саме на цей період, що полегшить допологової процес.
Аквааеробіка
Специфіка занять аквааеробікою для вагітних дещо інша, ніж звичайної. Так, майбутнім мамам протипоказані високі навантаження.
В даному випадку суть вправ у стрибках і бігу по воді з високими підняттями колін, виконання махів ногами і руками.
Корисна і розтяжка. Вода підвищує еластичність м'язів, і особливо хороші тренування внутрішніх м'язів стегон, що в подальшому може полегшити процес пологів.
Вагітність і плавання - Басейн Олімпійський TV
Показання та протипоказання
Корисний басейн для вагітних? В розумних межах фізична активність з водою позитивно впливає на будь-яку майбутню маму. тому вагітність вже сама по собі є показанням до таких занять.
Однак перед тим як починати відвідування басейну, обов'язково проконсультуйтеся з приводу цього питання з вашим гінекологом. Також потрібно знати, що існують протипоказання щодо басейну для вагітних.
Так, фахівець може порадити вам уникнути таких занять при
хвороби внутрішніх органів, гестозу та гіпертонусі матки .
Не можна відвідувати басейн вагітним, які страждають інфекційними захворюваннями і мають алергію на хлор.
Доведеться відмовитися від тренувань у разі передлежання плаценти або загрози викидня. Важливим є протипоказанням погане самопочуття вагітної: так, відчувши хоча б легке нездужання, пропустіть тренування.
І лікарі, і інструктори з плавання сходяться на думці, що відвідувати басейн вагітної варто почати якомога раніше. В ідеалі краще займатися плаванням до настання вагітності, що допоможе добре натренувати організм.
Якщо ви вирішили записатися в басейн, вже будучи в цікавому положенні, не затягуйте, так як плавання несе користь на будь-яких термінах очікування малюка.
Протягом першого триместру відвідувати басейн краще в інтервалом через день (3-4 рази на тиждень), і плавати по двадцять хвилин. В подальшому можна збільшити час занять до 45 хвилин, але нехай ваше самопочуття буде головним критерієм.
Припиняти заняття в басейні потрібно тільки вже перед пологами. Якщо мова йде про сильних болях в животі і відходженні слизової пробки. займатися вже не можна.
Щоб вибір не став борошном
До вибору басейну майбутня мама повинна підходити більш відповідально, ніж будь-яка інша жінка. Не потрібно йти в перший-ліпший комплекс. лише тому що він знаходиться біля вашого будинку.
Оптимальний вибір
– басейн при спеціальній школі для вагітних. Також потрібно врахувати те, якою наповнений водою басейн. Краще, якщо це буде морська або проточна вода.
Якщо ви потрапите в хороший басейн, у вас неодмінно попросять довідку від фахівця, що дозволяє такі заняття.
Потрібно уважно вибирати інструктора. з якими ви збираєтеся займатися. Важливо, щоб людина цей був уважним і тактовним, не нав'язував вам вправи, а розробив для вас індивідуальну програму.
Справжній фахівець буде завжди стежити за тим, як правильно ви робите вправи. При виявленні недоліків він виправить вас і продемонструє, як потрібно робити правильно.
Що взяти з собою?
Купальний костюм. Якщо термін вагітності вже досить великий, ваш звичайний купальник навряд чи підійде для занять. Відповідно, треба купити виріб в більшому розмірі.
Гумові тапочки з рифленою підошвою. вони допоможуть запобігти падіння на слизьких підлогах. Стане в нагоді і рушник, а також гумова шапочка.
Гель для душа. Дуже важливо відправитися в душ відразу після прийняття басейну, особливо, якщо вода в ньому хлорована.
Фен, якщо його немає в приміщенні комплексу з басейном, пакет для мокрої білизни .
Щось перекусити. Після тривалого контакту з водою, як правило, посилюється апетит. Візьміть з собою пару фруктів, сухарики або молочний напій. Про питній воді також не потрібно забувати.
Запобіжні заходи
Як і будь-який інший вид активності, плавання в басейні передбачає необхідність дотримуватися ряду правил безпеки .
Так, вагітним жінкам потрібно знати наступне:
- Плавайте тільки в басейні, де дотримані всі санітарно-гігієнічні нормативи якості води. Заздалегідь уточніть цей момент ще на етапі вибору.
- При зануренні у воду постарайтеся уникати сильних перепадів температур.
- Плавайте повільно, і краще в тому стилі, до якого ви звикли. При вагітності краще утриматися від плавання на спині.
- Взуття обов'язково повинна бути неслизькою, інакше ризик падіння підвищується.
- Будь-які неприємні відчуття або біль відразу повинні стати приводом вийти з басейну.
Таким чином, якщо дотримані всі правила, басейн є корисним, як для майбутньої мами, так і для малюка. При наявності дозволу від фахівця плавати можна, і навіть потрібно.
Це допоможе знизити больові відчуття при подальших пологах, натренувати м'язи і уникнути багатьох неприємностей.
Ну і, звичайно, басейн – ще й вкрай приємне проведення часу. а позитивні емоції для майбутньої мами ніколи не бувають зайвими.