Біль при місячних що робити | Вправи при місячних
Для кожної жінки, період менструації дуже педантичне час місяці, тому як деякі з них відчувають при цьому біль.
Навіть якщо місячні проходять «за графіком», без збоїв і болів, то відчуття, які відчуває жінка не мають нічого спільного з приємними. Якщо ж місячні супроводжуються болями, то ситуація ще більше ускладнюється.
Що робити від болю при місячних?
Як позбавитися від болю при місячних?
Для того щоб позбутися від болю під час місячних, варто дотримуватися дієти у третій частині циклу. Коріння цього методу, заховані в мінливості функціонування загадкового жіночого організму. Дієта виключає смаженого м'яса, краще м'ясо в цілому замінити на рибу і морепродукти. Також потрібно виключити важкі вуглеводи, і ввести більше клітковини. Також рекомендується їсти каші з розряду «легких». Дотримання такої дієти, дозволяє скоротити інтенсивність болю у деяких жінок. Такий ефект явно свідчить про те, що спосіб життя жінки не відповідає потребам її організму, і просто більш чутлива система, відреагувала першої.
Несподіваним виходом при позбавленні від болю при місячних стане заняття фізкультурою. Так, так, саме виконання простих вправ, або хоча б інтенсивна ходьба, прогулянка в парку, зможе зняти спазм. Справа в тому, що болі при місячних носять саме спазматичний характер – матка скорочується, звільняючись від недосформированного дитячого місця. Рівномірні рухи ногами, дозволяють задіяти м'язи тазу, і зменшити спазматичний ефект. Крім того, початковий етап, завжди найболючіше. Ось в цей час і варто відправитися на тривалу прогулянку.
Крім того, жінкам допомагає політика посилення. Іншими словами, всі кошти, які посилюють кровотечу. Можливо «допомога» полягає в тому, що критична точка долається швидше. У будь-якому випадку справа індивідуальна. В якості таких заходів можна запропонувати гарячу ванну не більше 15 хвилин, 30 г коньяку або келих червоного вина, стакан лимонного соку або пара таблеток аскорбінової кислоти.
Діагностика болю при місячних
Зазначимо, що медикаменти варто вживати лише в разі дійсно сильні болі при місячних, які межують з втратою свідомості. У цих випадках краще всього використовувати спазмолітики для м'якої мускулатури. В цілому ж, варто пройти обстеження у лікаря, і переконавшись у тому, що Ваші болі при місячних тільки результат індивідуальної динаміки організму, терпіти або використовувати полегшують методики.
Важливо правильно ідентифікувати біль, перед тим як позбавитися від болю при менструації і шукати зручні для цього методи. Якщо ваші болі носять не спазматичний характер, або вони асиметричні, то можливо наявність проблем з яєчниками або виникнення хронічних проблем. Жіноче здоров'я, не забувайте про це.
Народні засоби від болю при місячних
Допоможе від болю при місячних імбир? Так, ця пряність володіє декількома корисними при менструальному дискомфорті властивостями. Вона послаблює запалення і спазми, розширює судини і в результаті поліпшує кровообіг, а крім того, зігріває і бадьорить, що допомагає впоратися з типовою в цей період млявістю. Залийте 6-8 тонких скибочок кореневища або 2 чайні ложки натертого або меленого свіжого імбиру 2 склянками окропу і тримайте на повільному вогні 15-20 хвилин. Потім відцідіть гущу і пийте. Можете змішати імбир з корою калини - це посилить її дію.
Чи можна приймати ванну від болю при місячних? Так, можна. Для цього наповніть ванну теплою водою. Розведіть в ній по 5 крапель бергамотное, ромашкового і розмаринового ефірних масел і 10 крапель олії енотери. Посидьте в ванні, додаючи, якщо потрібно, гарячу воду. Ці масла полегшують нервове напруження і розслаблюють мускулатуру.
Допоможе ходьба позбутися болю при місячних? Так, ходьба стимулює тазову область, прискорюючи відтік звідти рідини, а в результаті зменшує застій крові. «Я раджу жінкам активніше працювати тазом, вільніше рухати ногами при ходьбі і руками, щоб все тіло розтягувалося», - говорить доктор Бов. Щоденна щоденна прогулянка протягом приблизно 20 хвилин знижує частоту та інтенсивність менструальних спазмів, а заодно піднімає настрій.
Скільки води потрібно пити при місячних? Посилене надходження в організм води послаблює менструальні спазми. Якщо ця неприємність спіткала жінку в лікарні під крапельницею, досить збільшити надходження розчину внутрішньовенне, і їй стане легше. «Я раджу пити якомога більше води до зникнення спазмів, а потім знижувати її споживання до звичайного. Це особливо важливо жарким літом, - вважає доктор Філіпс, - коли більш ймовірно зневоднення». Це найпростіше засіб для полегшення менструальних болів.
Як зменшити біль при місячних?
Зміни в організмі і настрої, які відбуваються перед менструацією, називаються передменструальний синдром (ПМС). Ніхто не знає напевно, чому ці зміни відбуваються, але вони бувають майже у всіх. Якщо ти теж цим страждаєш, тоді тобі, можливо, знадобляться які-небудь з наших порад, як змінити своє самопочуття під час цього періоду.
Як поліпшити своє самопочуття під час менструації?
- Якщо ти під час менструації набираєш вагу, то, ймовірно, в твоєму організмі накопичується зайва рідина, тому намагайся не пити каву, чай або газовані безалкогольні напої і їж менше солоного, оскільки сіль утримує воду.
- Якщо гніваєшся, дратуєшся, впадаєш в паніку без всяких на те причин або раптом відчуваєш слабкість, або погіршується самопочуття особливо в останній тиждень перед початком менструації, подивися, чи не відбувається це на порожній шлунок. Якщо так, то обов'язково перекушуй через короткі проміжки часу протягом дня і просто частіше їж, щоб в тебе було більше сил і покращилося самопочуття під час менструації. Спробуй більше відпочивати і розслаблятися. Слухай музику, читай, подивися фільм або прийми ванну.
- Якщо ти особливо сильно втомлюєшся чи тобі нічого не хочеться робити, тоді спробуй в останні два тижні перед менструацією більше спати і відпочивати. Корисно вживати в їжу овочі і фрукти, хліб з непросіяного борошна, горіхи і насіння.
- Якщо хочеться солодощів, їж арахіс, арахісове масло або стиглі банани і пий свіжовичавлений апельсиновий сік, трав'яні чаї або багато води, замість того щоб об'їдатися печивом або цукерками. Солодощі покращують самопочуття. Спробуй виконати нескладні фізичні вправи - це додасть тобі сили і поліпшить сон. Крім того, фізичні вправи - найкращі ліки від менструальних болів.
Якщо жоден з цих порад не допомогло, то варто звернутися до лікаря. Візьми з собою менструальний графік. Тоді доктор буде простіше розібратися, як твої симптоми пов'язані з менструальним циклом.
Харчування при місячних
Довгострокова профілактика менструального дискомфорту вимагає перегляду раціону. Лікарі рекомендують наступне харчування під час менструації.
- Як харчуватися при менструації? Скоротіть свої порції м'яса, жирних молочних продуктів (незбираного молока, сиру, вершкового масла) і яєчних жовтків. Все це містить багато насичених жирів, які служать попередниками спазмогенних простагландинів. Відповідно, чим їх менше, тим слабкіше болю.
Які продукти варто їсти при місячних? Більше риби, свіжих насіння і горіхів. При менструації вживайте лляне, соняшникова, кунжутна і гарбузове насіння, а також деякі види риби, зокрема форель, лосось і скумбрія, містять важливі жирні кислоти - лінолеву і ліноленову, які сприяють м'язовому розслабленню.
Можете також приймати капсули з маслом енотери або чорної смородини, які багаті цими жирними кислотами. Рекомендується від 1000 до 3000 мг в день (залежно від тяжкості симптоматики) щодня протягом 3-6 місяців.
«Прийом кальцію і магнію тільки під час спазмів при менструації навряд чи дасть потрібний ефект, - попереджає доктор ейдриен Фью-Берман, керівник Національної мережі жіночого здоров'я. - Треба користуватися і харчуватися правильно не менше місяця».
Які вітаміни необхідні при місячних? Вітаміни (особливо В6) можуть допомогти при менструаціях, оскільки беруть участь у метаболізмі гормонів. Доктор Фью-Берман рекомендує щодня по 50 мг В-комплексу протягом місяця, в якості правильного харчування при менструації.
У клінічних випробуваннях прийом 150 МО/добу вітаміну Е протягом 10 передменструальних днів і в перші 4 дні менструації привів за два місяці до полегшення страждань приблизно у 70% випробовуваних.
Схоже, цей вітамін допомагає і від гиперменорєї. «Я б брала по 800 МО/добу щоденно, а перед самим початком менструації підвищувала б дозу до 1200 МЕ/сут. При важкому кровотечі можна підняти її до 1600 МЕ/сут, а потім знижувати його ослаблення», - говорить доктор Бов. За її словами, така схема позбавляє від гиперменорєї вже на другому-третьому циклі. Перш ніж приймати більше 600 МО вітаміну Е в день, проконсультуйтеся з лікарем.
Деякі лікарі рекомендують при гіперменореї добавки вітаміну А протягом декількох місяців. Іноді це допомагає. «Я б радила приймати дози, що перевищують офіційну норму 5000 МО/добу, не в чистому вигляді, а в складі полівітамінних препаратів, наприклад призначених для вагітних жінок», - говорить доктор Бов. В одному дослідженні у 71 жінки з гіперменорея рівень вітаміну А в крові був значно нижче, ніж в контрольній групі з нормальними менструаціями. Його прийом по 25 000 МО двічі на день протягом 15 днів призвів до зменшення і навіть нормалізації крововтрат у 90% випадків. «Я б не рекомендувала більше 25 000 МО/добу», - попереджає доктор Бов.
Більше 15 000 МО вітаміну А в день можна приймати тільки під наглядом лікаря. Вагітні жінки повинні повністю утримуватися від його добавок, обмежуючись призначеними препаратами.
Вправи при місячних
Якщо у тебе менструальні болі, допоможуть вправи на розслаблення. Описувані тут вправи спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи живота і тазу і хоча б частково зняти спазми.
Можливо, спочатку ти не помітиш особливих змін, але якщо будеш робити ці вправи регулярно, вони принесуть помітний ефект. І нехай навіть при болісних спазмах тобі не захочеться їх виконувати, будь-які фізичні заняття допоможуть позбутися від болю при місячних.
Крім того, заняття фізкультурою додадуть енергії, ти відчуєш себе щасливим і будеш краще висипатися.
- Фізичні вправи при місячних
Торкнися руками пальців ніг
Повтори десять разів.
- Встань прямо, ноги нарізно, руки витягнуті в сторони на рівні плечей.
- Тримаючи руки прямо, нахилися і торкнися правою рукою лівої ступні.
- Повернися у вихідне положення, а потім повтори ще раз, але тепер уже при нахилі торкнися лівою рукою правої ступні.
Вправа при місячних: руки вліво, руки вправо
Повтори десять разів.
- Встань у вихідне положення, як у вправі «Торкнися руками пальців ніг».
- Повернися всім тілом і руками вліво, не відриваючи ніг від підлоги. Тримай руки горизонтально на рівні плечей.
- Повернися у вихідне положення.
- Роби повороти всім тілом і руками вправо (повороти треба робити в різні сторони).
Вправа: витянись на весь зріст, а потім зігнися
Повтори десять разів.
- Встань, ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою.
- Нахилися і, не згинаючи колін, торкнися руками пальців ніг.
- Повернися у вихідне положення.
Вправа при місячних: нахили вперед
Повтори десять разів.
- Сядь на підлогу, ноги прямі, ступні разом. Руки поклади на плечі.
- Як можна сильніше нахилися вперед і дотягнись пальцями рук до пальців ніг (якщо на перших порах не зможеш дотягнутися, зігни ноги в колінах).
- Повернися у вихідне положення.
Повторіть п'ять разів.
- Стань на коліна, долоні постав на підлогу. Дихай повільно.
- На видиху по-котячому вигни спину, втягни м'язи живота і опусти голову вниз.
- А зараз зроби вдих. Одночасно підніми голову вгору і вигни спину дугою. Не згинай руки в ліктях.
Вправа при менструальних болях - розслабся
- Опустися на коліна, руки перед собою, коліна злегка розсунуті.
- Повільно нахиляйся вперед, поки твій живіт не стикнеться з стегнами, при цьому лоб стосується підлоги, руки витягнуті вперед до упору.
- Розслабся і глибоко дихай.