Чи можна займатися спортом при місячних
Ще зі школи пам'ятаю – як місячні – фізкультуру пропускаємо. Ура! Вірніше, не пропускаємо, а сидимо на лавочці і споглядаємо:) Завжди вважалося, що під час місячних спорт та інші фізичні навантаження – табу.
Сьогодні, у вік здорового та активного способу життя (так хочеться вірити) більшість тренерів дотримуються іншої точки зору про те, чи можна займатися спортом при місячних. Жодних табу. Просто потрібно підібрати індивідуальний режим занять на "ці дні".
Чи можна займатися спортом при місячних
З точки зору фізіології під час місячних відбувається зниження витривалості і м'язової сили, а це значить, що знижуються спортивні показники. Однак при цьому зростають здатності до короткочасної роботи.
Внаслідок змін гормонального фону зростає рухливість суглобів, еластичність зв'язок, розвивається гнучкість. Тому фізичні навантаження в цей період повинні відповідати стану організму жінки.
У крові в цей час знижується кількість еритроцитів, знижується гемоглобін. Це позначається на витривалості, тобто жінці може бути складніше займатися при місячних таким спортом як біг і аеробіка. В цей час точно не варто робити упор на розвиток швидкості і сили. Краще зайнятися йогою, стретчінгом, пілатесом. На цих заняттях не потрібно активно рухатися. Правда, деякі вправи навіть у цих дисциплінах все краще відкласти на період критичних днів. Зокрема це вправи на прес (на напругу м'язів живота) або, наприклад, перевернуті пози йоги.
Якщо під час менструації ви не відчуваєте особливого дискомфорту, якщо у вас немає яких-небудь протипоказань або хронічних захворювань, що виключають фізичні нагурзки – займатися спортом при місячних аж ніяк не забороняється. Просто на тренуванні потрібно трохи знизити навантаження у порівнянні зі звичайними днями, наприклад, зменшивши кількість повторень вправ або скоротити час самого тренування.
Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями – скоротіть в період менструації інтенсивність на третину. Працюйте в помірному темпі. Для більшої безпеки намагайтеся не навантажувати прес, а приділяти більше уваги опрацювання м'язів верхнього плечового пояса, постановці техніки виконання вправ.
Взагалі систематичні тренування (як при місячних, так і у звичайні дні) роблять симптоми цих днів менш болісними. Організм розуміє, чого ви від нього хочете, звикає до такого ритму, і сам «готується» до «критичних» днів, не сприймаючи їх як перешкоду. До того ж при регулярних заняттях поліпшується кровопостачання внутрішніх органів.
Навпаки, при пасивному способі життя, відсутність здорової фізичного навантаження критичні дні можуть проходити навіть болючіше, ніж при русі або невеликому навантаженні. Слідкуйте під час занять спортом, тим більше при місячних, щоб приміщення добре провітрювалися.
Під час менструації при м'язовій роботі потовиділення починається раніше, оскільки знижується рівень естрогенів, що гальмують потовиділення.
Що стосується тривалості занять – вони індивідуальні. Головне – нічого не робити через силу. Якщо ви втомилися, якщо у вас немає бажання займатися – закінчуйте тренування!
Висновок простий – займатися спортом можна і потрібно завжди. Без нього нікуди. Нехай без рекордів, нехай не в крутому спортзалі а вдома на килимку, головне в цій справі – наполегливе сталість. І нехай це звучить банально, але спорт – це наше здоров'я, як власне, і правильне харчування:)
Ви ще ставите питанням, чи варто займатися спортом при місячних, і побоюєтеся якихось міфічних наслідків? Кидайте занепадницькі думки і вперед – до стрункого і здорового тіла!
Здоровий спосіб життя