Чи можна займатися спортом під час місячних
Раз на місяць кожна жінка, яка займається спортом, задає собі питання: чи можна займатися спортом під час місячних чи варто дати своєму організму відпочити від фізичних навантажень?
На це питання немає чіткої відповіді у фахівців, адже все залежить від фізіологічних особливостей жінки і того, наскільки болісно проходять критичні дні.
Чи можна займатися спортом під час місячних?
Всі жінки чудово знають, що з приходом менструації захисні сили організму слабшають, ви відчуваєте себе втомленою і розбитою, а до всього цього може додатися жахлива біль і спазми. Звичайно ж, при такому розкладі у деяких навіть думки не виникне йти на аеробіку або в спортзал і це правильно! Фізичну активність під час місячних ніхто не забороняє і не скасовує, але вона повинна бути помірною. Якщо ви погано себе відчуваєте, паморочиться голова, нудить, вас мучать сильні болі, то ні про яке спорті і мови бути не може. Хоча вченими доведено, що зарядка допомагає впоратися з болем і нездужанням.
У тому випадку, якщо місячні проходять легко і безболісно, то ви можете спокійно відправлятися в спортивний зал, проте, слід запам'ятати, яке навантаження варто виключити і чому.
При занятті спортом велике навантаження припадає на черевні м'язи, що негативним чином може позначитися на перебігу менструації, а саме посилити кровотечу і призвести до неправильної відшарування ендометрію. У цьому випадку клітини ендометрію можуть потрапити за межі своєї природної середовища і розвиватися вже там, при цьому з настанням менструації кров не буде виходити назовні в достатній кількості, а замість цього накопичуватися в статевих органах жінки. Щоб такого не сталося, потрібно назавжди запам'ятати, від яких вправ слід відмовитися під час місячних і яким віддати перевагу.
Які вправи заборонені під час місячних?
Для того щоб убезпечити себе під час менструації краще виключити або обмежити наступні вправи:
- Прокачування преса. Саме з вищенаведених причин вправи на прес краще обмежити, відмовтеся від скручування і втягування живота, а також нахилів.
- Підняття
тяжкості. Слід обмежити силові вправи, спрямовані на підняття тяжкості і присідання з гантелями. Такі навантаження можуть спровокувати сильну кровотечу і біль.
- Біг, танці та аеробіка. Під час цих навантажень відбувається посилення кровообігу, що призведе до збільшення менструальних виділень.
На що замінити звичні вправи під час місячних?
У перші 3-4 дні менструації бажано відмовитися від перерахованих вище вправ, але щоб продовжувати підтримувати себе у формі їх можна замінити на наступні навантаження:
- Швидка ходьба.
- Плавання.
- Легка зарядка вранці.
- Йога та пілатес.
- Стретчинг.
Пам'ятайте, що під час місячних організм жінки набагато слабше і менш витривалими у порівнянні з іншими днями, тому не варто перевантажувати його надмірною фізичною активністю.