Спорт під час місячних - можна або не можна ним займатися?

Які заняття спортом під час місячних шкодять здоров'ю?

Активні дівчата, які віддають перевагу фізичні навантаження і приділяють багато уваги зовнішності часто сумніваються, чи можна займатися спортом під час місячних.

Адже дискомфорт, тягнучі болі внизу живота і попереку, дратівливість, плаксивість – ознаки, які змушують навіть абсолютно здорових жінок насторожитися і провокують уникати спортивних занять. Тільки лікар або тренер знає, що менструація не може нашкодити жіночому здоров'ю, а спорт – один з основних помічників у боротьбі з поганим настроєм і легким нездужанням.
Чи можна займатися спортом в ці дні? Чи це корисно?

Ще недавно лікарі стверджували, що спорт та будь-які фізичні вправи в критичні дні посилюють біль, викликають рясні виділення – саме це є причиною того, чому не можна займатися активним силовим спортом під час місячних. Менструація впливає на загальний стан організму, тому існують деякі умови, яких потрібно дотримуватися в кожній активній жінці в період місячних. Однак це не означає, що місячні – це причина відмовитися від фізичних навантажень. Відомо, що деякі спортсменки займали призові місця і ставили світові рекорди в період, коли у них були критичні дні. Тому сучасний погляд медиків на заняття спортом при менструації змінився: спорт під час місячних корисний!

Якщо жінка здорова, фізичні вправи з помірним навантаженням можна і навіть потрібно робити.

Фізкультура і спорт творять чудеса, тому відповідь на питання, чи можна займатися щадною фізкультурою під час місячних, простий - займатися в критичні дні можна і корисно з кількох причин:
спорт допомагає впоратися з больовим синдромом, що тягнуть болі внизу живота і в попереку притупляються або повністю зникають,
заняття полегшеним спортом під час місячних сприяють поліпшенню циркуляції крові, стимулюють обмін речовин, в результаті чого досягається регулярність менструації, а значить, фізкультура нормалізує менструальний цикл,
якщо займатися вправами постійно, спорт сприяє зменшенню болю в грудях,

фізкультура допомагає вгамувати стан примхливості, покращує настрій, підвищує життєвий тонус, це стан досягається за рахунок вироблення ендорфінів – гормонів радості – внаслідок регулярних спортивних занять.

Якщо при

менструації

сильно болить живіт, то про спорт не може бути й мови!

Кожна жінка розуміє, що менструація має індивідуальний характер. Одні жінки при місячних відчувають себе абсолютно здоровими, інші відчувають ознаки нездужання – головний біль, запаморочення, легку нудоту, слабкість, больовий синдром або спазми внизу живота, попереку. Але практично всі жінки в критичні дні відчувають більшою чи меншою мірою дискомфорт.

Тому лікарі рекомендують спорт під час місячних у випадках:

Можна займатися фітнесом, якщо відсутні протипоказання з-за різних хронічних гінекологічних захворювань.
Можна виконувати фізичні вправи, не пов'язані з силовими, спрямованими на роботу м'язів живота, накачування преса.
При незначній слабкості можна проводити щадні тренування, зменшивши навантаження і тривалість занять, знизивши інтенсивність тренувань.

Слід знати: менструація в 1й-2й день відрізняється найбільш рясними виділеннями, тому не рекомендується в ці дні виконувати силові навантаження – розтяжка набагато ефективніше. Це тому, що в результаті зміни гормонального фону підвищується еластичність зв'язок, відбувається м'язова релаксація, наслідком якої є швидка втомлюваність, зниження витривалості. У перші 2 дні місячних відбувається накопичення рідини за рахунок гормональних змін – збільшення рівня естрогенів у крові та зниження рівня прогестерону, а на 3-4 день менструального циклу відновлюється гормональний баланс в організмі жінки, тому на цьому етапі можливе поступове повернення до звичайних навантажень.

Чому не можна займатися спортом під час менструації?

Не завжди жінці рекомендують виконувати фізичні вправи під час місячних. Є кілька правил, які не можна порушувати, інакше можна нашкодити своєму організму:

Будь спорт протипоказаний, якщо є хронічна хвороба жіночих статевих органів (аднексит, ендометріоз, міома матки та інші).
У разі, якщо в перші дні місячних виділення рясні, небезпечний ендометріоз: при фізичних навантаженнях відбувається посилення кровообігу, в результаті чого клітини ендометрію викидаються з матки в черевну порожнину, поширюючи захворювання органів малого тазу, це може спричинити. Запалення і різні новоутворення можуть спровокувати кровотечу.
Фізкультура протипоказана при запамороченнях.
Не можна займатися фізкультурою при гострих спазмах внизу живота/попереку і сильних болях.
Рясні місячні вказують на те, що спорт протипоказаний.
Не можна займатися вправами з обтяженнями (присідання зі штангою або виконання на тренажерах різних силових вправ, в тому числі накачування преса).

Види спорту, якими можна займатися в період критичних днів

Багато жінок пам'ятають, як в дитинстві намагалися «ухилитися» від уроків фізкультури, посилаючись на місячні. Часто навіть зрілі жінки не знають відповідь на питання, чи можна займатися фітнесом під час місячних?

при рясних виділеннях і сильних болях в критичні дні потрібно відмовитися від будь-яких фізичних навантажень, але якщо дівчина здорова, відсутні явні ознаки нездужання, уроки фізкультури, фітнес відвідувати не тільки можна, але і потрібно.

Мудрий фізрук або тренер запропонує щадні вправи-розтяжки і не змусить виконувати завдання з силовим навантаженням, спрямованої на зміцнення м'язів живота (горезвісних «кубиків»), преса, ніг. Фітнес не тільки допомагає послабити біль, але і підвищує настрій, сприяє емоційного розвантаження.

Плавання, йога, стретчинг (розтяжка), фітнес, пілатес, бодіфлекс, легкі кардионагрузки, спортивна ходьба – це види спорту, якими можна займатися, коли йдуть місячні. Але навіть займаючись цими видами спорту, потрібно прислухатися до рекомендацій лікарів:

Дівчатам, що набрав вік дозрівання, потрібно особливо уважно ставитися до свого організму. Місячні – питання індивідуальне, але якщо мучать сильні болі, рясні виділення і нездужання, потрібно звертатися до лікаря для отримання подальших рекомендацій, в тому числі з питань спортивних тренувань.
Фітнес, аеробіка рекомендовані дівчатам і жінкам з ослабленим організмом. Таким жінкам добре займатися спортивною ходьбою, якою можна замінити сильні навантаження.
Багато представниць прекрасної половини сумніваються, чи можна займатися корисним бодіфлексом під час місячних. Бодіфлекс – процес, заснований на диханні за рахунок діафрагми, а також на затримці дихання. Корисний бодіфлекс сприяє відновленню менструального циклу і навіть розсмоктуванню спайок, тому заняття можна проводити в критичні дні після 3го дня. Недотримання основних правил методики (дозування занять, системність, чітка послідовність інструкцій) може перетворити корисний бодіфлекс в небезпечний.
Класична йога – практика, яка добре знімає ознаки передменструального синдрому. Йога передбачає вправи, які виконуються при менструації в уповільненому ритмі: можна займатися, користуючись позами мудреця Маричи (Маричиасана 1), півмісяця (Ардху чандрасана), героя лежачи або героя обличчям вниз (Адхи Мукха Вирасани і Супта Вирасани), позою лотоса (Падмасану) і позою моста (Сету Бандха Сарвасгасана).
Система Пілатес, як і інший фітнес, допомагає зняти легкі спазми живота, підвищити загальний тонус організму.
Під час плавання знімається загальне напруження тіла, краща різновид плавання в період критичних днів – аквааеробіка (без сильних навантажень). Займатися можна, якщо у вас є спеціальна капа, щоб виділення залишалися всередині тіла і не бруднили воду.

Види спорту, якими можна займатися в період місячних

Якщо не виконувати рекомендації лікаря і продовжувати займатися посиленими фізичними навантаженнями під час місячних, можна нанести серйозної шкоди своєму здоров'ю. Є види спорту, які не рекомендовані для занять в період місячних:

Правила гігієни та рекомендації

Місячні – період, коли жінка повинна приділяти особистої гігієни особливу увагу. Традиційними способами захисту від протікань вважаються прокладки і тампони. Прокладки необхідно змінювати в залежності від інтенсивності виділень, кожні 4-5 годин. Не рекомендується використовувати днем подовжені прокладки, рекомендовані для сну: такі прокладки вбирають більше вологи і призначені на більш тривалий термін, однак при русі вони є оптимальним середовищем для розвитку бактерій і можуть спровокувати різні запалення жіночих статевих органів.

Тампони потрібно міняти частіше, кожні 3-4 години, так як тривале використання одного тампона може стати причиною потрапляння бактерій в кров і викликати синдром токсичного шоку.

Навіть при мізерних виділеннях прокладки і тампони потрібно міняти вчасно.

Сучасний метод профілактики протікань – менструальна чаша (капа). Введена в порожнину піхви, вона збирає всі кров'яні виділення, тому її добре використовувати при заняттях плаванням, кінним спортом.

Душ приймати, коли у жінки

місячні

, потрібно в міру необхідності, але не рідше 2 разів на день.

Лікарі акцентують увагу також на те, що не можна при місячних носити стягуючі колготи, джинси або стягуюча білизна – такий одяг здавлює статеві органи, порушує кровообіг органів малого тазу, внаслідок чого згубно впливає на їх стан, викликаючи болю, запалення, кровотечі, новоутворення.

Жінка повинна бути уважною до свого організму. Болючі місячні – перша ознака того, що потрібно звернутися до лікаря-гінеколога за консультацією. Під час критичних днів не потрібно робити насильство треба собою, займаючись фізичними вправами. Спорт повинен приносити радість і полегшення, тоді жінка буде жити навіть у критичні дні яскравим і повноцінним життям.