Дієта під час місячних
Дієта під час критичних днів шкода або користь
Деякі дівчата помилково припускають, що під час місячних не можна схуднути і сидіти на дієті.
Насправді це не так: незважаючи на те, що в такі дні злегка змінюється гормональний фон, що викликає підвищення апетиту, при вживанні певних продуктів його можна легко вгамувати і не набирати зайвих кілограмів.
Часто за кілька днів до початку менструації у деяких дівчат значно посилюється апетит і їх починає тягнути на солодку, солону або гостру їжу.
Це пояснюється збільшенням вироблення прогестерону – гормону, який провокує вироблення в організмі речовин, що викликають дратівливість і поганий настрій.
Щоб впоратися з негативним настроєм, потрібно підвищити рівень серотоніну, і багато хто воліє робити це, вживаючи солодощі – як відомо, саме вона допомагають впоратися з негативними емоціями. У результаті за кілька днів місячних можна набрати від 2 до 5 кг, що, зрозуміло, не входить в плани тих, що худнуть.
Нерідко при дотриманні дієти під час місячних вага не йде. Всьому виною відсутність фізичної активності і затримка рідини в організмі, тому в таких випадках засмучуватися не варто – досить просто правильно харчуватися.
Чи може при дієті збитися менструальний цикл
Якщо тривалий час дотримуватися строгої дієти, що обмежує раціон в 700-800 Ккал в добу, це може призвести до гінекологічним проблемам, адже, крім калорій, людина перестає отримувати з їжею достатню кількість вітамінів і мінералів. У цій ситуації тільки один вихід – звернутися до лікаря й змінити свій раціон, в іншому випадку можна отримати ускладнення.
Також можлива затримка місячних під час дієти. Це відбувається тоді, коли дівчата занадто обмежують себе в харчуванні: вага йде швидко, і разом з цим організм відчуває нестачу жирів колосальне навантаження, в результаті чого яєчники та інші жіночі органи перестають виробляти потрібну кількість прогестерону.
Якщо під час дієти немає місячних, це може бути ознакою збою менструального циклу, який супроводжується й іншими симптомами:
- Посилене випадання волосся, ламкість нігтів. У такому разі необхідно вживати продукти, що містять кальцій і вітамін Е: рибу, морепродукти, рослинні олії, горіхи,
- Сухість і лущення шкіри сигналізує про дефіцит вітаміну А, заліза і білка: вони містяться в тваринної їжі – м'ясі та рибі.
Пропали місячні під час дієти: причини
Основною причиною припинення менструації в даному випадку є занадто жорстка дієта, яка може викликати ускладнення:
- Безпліддя,
- Маткові кровотечі,
- Новоутворення в області жіночих статевих органів.
Найоптимальніша дієта під час місячних – це та, яка буде побудована на продуктах, заповнюють недолік корисних речовин в організмі і позбавляють від нездужання.
Як правильно худнути під час місячних: дієта, меню в критичні дні
Правила для схуднення під час місячних:
- Раціон повинен бути досить різноманітним: це зменшує ймовірність зриву з дієти під час місячних, до того ж дозволяє якщо не схуднути, то як мінімум зберегти вагу, а також полегшити самопочуття в критичні дні,
- Щоб уникнути затримки рідини за тиждень до початку циклу потрібно включити в меню більше продуктів, що містять клітковину: яблука, гречку, капусту,
- Щоб не розтягувати стінки шлунка, воду при місячних потрібно пити тільки через 1 годину після прийому їжі,
- Не можна поєднувати кисломолочні продукти з їжею, що містить залізо, оскільки в такому випадку вона буде погано засвоюватися, що викличе занепад сил,
- Для підвищення рівня серотоніну необхідно замість шоколаду та інших солодощів їсти інші, менш калорійні продукти, які позитивно впливають на настрій: кукурудзу, помідори, банани.
Дієта при менструації: меню
Зразкове меню дієти під час менструації виглядає так:
- На сніданок з'їдаємо 150 г вівсяної каші з ягодами, п'ємо зелений чай,
- Через 2 години їмо банан,
- Обідаємо легким супчиком з овочів і салатом з морепродуктів,
- Полуднуемо склянкою натурального соку,
- Вечеряємо приготованими на пару котлетами і овочевим салатом.
Під час дієти пропали місячні: що робити
Якщо навіть при правильному харчуванні не починають йти місячні – це вагомий привід для занепокоєння. Така проблема може бути сигналом про гормональні порушення або гінекологічних захворюваннях, тому не можна на довгий час відкладати відвідування лікаря.
Щоб уникнути збою циклу і позитивно вплинути на свій організм, рекомендується харчуватися наступними продуктами:
- Броколі: відмінно допомагає при спазмах,
- Сочевиця: швидко втамовує голод і позбавляє від звірячого апетиту,
- Горіхи: справляються з підвищеним апетитом,
- Фрукти, овочі, нежирний сир: містять мало калорій, але при цьому лише невелика порція такої їжі здатна усунути голод.
Якщо дотримувати легкої дієти, побудованої на правильному харчуванні, то за 3-5 днів менструації можна без особливих зусиль позбутися від 1-2 кг, або як мінімум залишити його на колишніх показниках. Варто враховувати, що під час критичних днів схуднути дуже складно, і для багатьох навіть мінус 1 кг є маленькою перемогою над зайвою вагою.
Відгуки про дієти під час місячних:
«Приблизно за день до початку менструації мене моторошно починає тягнути до їжі, причому хочеться їсти багато шоколаду, який я в звичайні дні не дуже-то і люблю. З цим мені вдається впоратися легко: я просто збільшую кількість білкової їжі в раціоні, яка, як відомо, відбиває тягу до солодкого»
«Мене підвищення апетиту на початку циклу особливо не турбує, адже я весь час дотримуюся правильного харчування, і навіть при менструації продовжую займатися спортом. Правда, відвідування спортзалу доводиться відкладати на 1-3 дні, але ось прості пробіжки мені не шкодять»
«Зі звірячим голодом, який у мене з'являється незадовго до початку менструації, я справляюся легко: просто починаю харчуватися овочами і фруктами, адже вони містять в собі багато клітковини, і вона чудово втамовує апетит».