Прийнято вважати, що під час менструації займатися спортом протипоказано, я навіть пам'ятаю, що в школі нас завжди відпускали з фізкультури під час «цих днів».
Ех, не знали ми тоді, як помилялися, прогулюючи уроки! Чому? Та тому що спортом під час місячних займатися не тільки можна, але і потрібно. і я розповім, чому.
Відразу обмовлюся, що мої поради універсальні, але, насамперед, Ви повинні слухати своє тіло і довіряти своїм відчуттям.
Забороняється займатись будь-якими видами спорту (включаючи фітнес) при менструації, якщо у Вас ендометріоз або міома матки, а також якщо Ви страждаєте від вкрай рясних виділень, що супроводжуються схожими на сутички болю. При дисменореї раджу звернутися за консультацією до лікаря – заняття спортом можуть ще більше збити менструальний цикл.
В іншому, не бачу причин обмежувати свою фізичну активність і жаліти себе, лежачи з пачкою чіпсів на дивані!
- При менструації ми сильніше! За даними багатьох досліджень, під час критичних днів фізичні навантаження переносяться жінками набагато краще, що пояснюється зміною гормонального фону. Вважається, що при менструації жіночий гормональний фон багато в чому нагадує чоловічий, звідси і підвищена витривалість при виконанні вправ.
- Позбавтеся від болю! Під час занять фітнесом (або ін. видами спорту) поліпшується кровообіг, розширюються судини. Все це призводить до зняття напруги в малому тазу та попереку, позбавляє від неприємної ниючі болі. Тому Ви робите велику дурість, якщо пропускаєте тренування через больових відчуттів внизу живота або попереку. Хороша тренування допоможе Вам обійтися без зайвих болезаспокійливих, а виробляється при заняттях спортом гормон щастя ендорфін поверне Вам гарний настрій і позбавить від горезвісного ПМС.
Обмеження занять спортом при місячних:
- якщо Ви займаєтеся плаванням. вибирайте басейни з теплою водою, це допоможе Вам розслабитися і відчути себе краще. Холодна вода, навпаки, може посилити ниючі відчуття в попереку і внизу живота. І не прагніть побити олімпійський рекорд, плавайте в середньому темпі, в своє задоволення. Не забудьте також про правила гігієни – скористайтесь спеціальною силіконовою каппой або тампоном, щоб уникнути попадання всередину інфекції.
- якщо Ви прихильник бігу. також раджу використовувати для пробіжки середній темп. Виберіть відносно рівну місцевість для бігу, щоб уникнути додаткового навантаження. При больових відчуттях або рясних виділеннях краще замінити біг ходьбою.
- якщо Ви займаєтеся фітнесом в групі або ходите в спортзал. виконуйте вправи, орієнтуючись на свої відчуття. При сильних больових відчуттях знизьте навантаження, дозвольте собі трохи «пофилонить». Також зверніть увагу на одяг для тренування – вона повинна бути практичною і зручною, бажано темного кольору, щоб Вам не доводилося постійно турбуватися, чи не з'явився раптом японський прапор на попі.
- заняття спортом під час менструації вдома – взагалі ідеальний варіант, можна не боятися «протекти» в людному місці і краще сконцентруватися на своїх відчуттях. Виберіть для тренування більш спокійні форми фітнесу – пілатес. йогу, калланетику, приділяючи увагу розтяжці. Зверніть увагу, що деякі пози йоги не рекомендується виконувати при місячних, щоб уникнути енергетичного виснаження і гормональних порушень. В основному, це стосується перевернутих поз, при яких зупиняється кровотеча.
І останнє, оскільки при менструації Ви втрачаєте багато рідини, займаючись спортом, намагайтеся випивати більше води, ніж зазвичай. Так Ви врятуєте себе від зневоднення і запаморочення.