Чи можна бігати при місячних? Поради лікарів
Чи можна бігати при місячних mdash, це практично злободенна проблема. Боротьба із зайвими кілограмами привела в спорт тисячі жінок.
Фізичні навантаження допомагають не тільки удосконалити фігуру, але й підтримувати здоровий спосіб життя. Незалежно від того на якому виді спорту зупинилися ви, фітнес, йога, біг, тренажерний зал або легка атлетика, у кожної жінки існують індивідуальні особливості організму. Так, хтось може займатися щодня вранці, а хтось виділяє навантаження на пару вечорів на тиждень.
Кожна з дам хоч раз задавалася питанням: "А чи можна бігати при місячних?". Думки практиків і теоретиків з цього приводу сильно розходяться. У цій статті розглянемо як діють фізичні навантаження на наш організм в критичні дні і яка думка фахівців.
Що відбувається в організмі під час менструації
Отже, всі ми знаємо що раз на місяць у жінки настає період, коли йдуть місячні. Тривалість і симптоми цього фізіологічного процесу суто індивідуальні. Чи можна бігати коли йдуть місячні - це питання з розряду особистих.
Передумовою появи місячних є підготовка організмом яйцеклітини до запліднення, внаслідок того, що запліднення не відбулося в крові зменшується рівень гормонів. В результаті зменшується кровопостачання слизової оболонки матки (ендометрію), що викликає розшарування і відторгнення слизової оболонки, яка наросла за місяць. Згустки оболонки виходять разом з кров'ю.
Таким чином, критичні дні mdash, це період коли жіночий організм очищається від наросшего ендометрію. Під час відторгнення в матці вже починають наростати нові шари слизової, цей процес відбувається до початку нового циклу. У зв'язку з крововтратою в організмі знижується рівень гемоглобіну і еритроцитів. Виходить, що внутрішні органи відчувають нестачу кисню, звідси з'являється слабкість і хворобливі відчуття.
Фізичні вправи, навпаки, сприяють збагаченню крові киснем, тому спорт допомагає позбутися від недуги. Однак з приводу того, чи можна бігати під час місячних, слід проконсультуватися з фахівцями.
Консультація у гінеколога
Жіночий гінеколог mdash, це перший лікар, якого потрібно відвідувати після терапевта. Всім відомо, що з віком наш організм піддається сильним змінам і ті захворювання, які проявлялися в молодості, здатні доставити величезні проблеми при клімаксі. Існує безліч захворювань, які протікають безсимптомно, тому регулярне відвідування гінеколога - це не примха, а запорука здоров'я.
Консультація у гінеколога - це важливе питання, бо у кожної з нас можуть бути особисті протипоказання до тих чи інших навантажень. Існує ряд захворювань, при яких спорт під час місячних заборонений. До них відносять аденоміоз, маткову міому і т. д. Більшість лікарів, звичайно, виступають за те, що під час менструального циклу краще утриматися від серйозних навантажень. Як варіант, буде змінити вид активності на цей період або прибрати деякі вправи з комплексу. Повірте, краще перетерпіти кілька днів, чим особисто угробити своє здоров'я. Важливим питанням консультації є правильне харчування, тому що в цей період організм повинен бути забезпечений всіма необхідними мікроелементами.
Дами, які народжували ,або майбутні матері зобов'язані берегти своє здоров'я. Адже може статися, що одного разу пересиленная біль здатна позбавити вас можливості завагітніти.
Медичні дослідження
Вчені, звичайно ж, неодноразово досліджували цю проблему. Наукові експерименти показали, що спорт не тільки нешкідливий, але і корисний для жінок під час критичних днів. Так, доведено, що деякі вправи можуть зменшити біль і спазми.
Рух і навантаження сприяють прискоренню обміну речовин, а також виробленню ендорфінів. Деякі комплекси вправ допомагають організму очиститися більш швидко, тому кількість днів менструації може скоротитися.
Чи можна бігати при місячних? Однозначно відповідь позитивна. При цьому важливо вести себе розумно: не потрібно занадто різко збільшувати темп і наступати на пеньки або купини. Навіть такі незначні рухи небезпечні в такий період.
До речі, в цей період в організмі затримується вода, тому може виникати додатковий дискомфорт.
Заняття бігом
Як вже було сказано, бігати корисно в будь-якому стані і навіть у критичні дні. Серед усіх видів спорту вчені виділили саме цей. З відповіддю на питання "чи Можна бігати під час місячних?" ми вже визначилися. Тепер розглянемо що ж такого корисного несе біг.
Отже, біг здатний підтримати тонус м'язів всього організму. Під час пробіжки задіяні м'язи ніг, стоп і корпуса. Також під час бігу інтенсивно працюють легені і серце. Люди, які регулярно займаються спортом, знають, що навіть 15 хвилин ранкової розминки дають заряд бадьорості на весь день. При бігу витрачається маса калорій, тому безневинна шоколадка або булка не затримається на вашій талії.
Однак не варто змушувати себе тренуватися при поганому самопочутті. Те ж твердження можна застосувати і для дівчат, які ходять в школу. На питання "чи Можна бігати під час місячних на фізкультурі?" відповідь швидше негативний. Адже шкільні заняття передбачають певні фізичні навантаження і виконання нормативів, які прийнятні для нормального стану дитини. Індивідуальний підхід в такому разі не стане виходом з ситуації.
Графік занять
Деякі жінки відзначають дати настання критичних днів і це дуже зручно. Даний час супроводжується рясним потовиділенням і постійними притоками виділень. Кому як не вам самим легше визначити, чи можна бігати в перший день місячних. Адже у кожного різні виділення, хто не може вільно пересуватися в перший день, а у кого цей пік наздоганяє на другу добу. У перший день можна скоротити час тренування, зменшити темп і інтенсивність бігу.
Час тренувань
Особливо важливо варто підійти до часу процедури. В залежності від того, коли вам комфортно займатися. Чи можна при місячних бігати вранці або ввечері mdash, це ще і питання гігієни. Оскільки після фізкультури потрібно приймати душ. У багатьох дівчат найбільш рясні виділення супроводжуються в першій половині дня. Буде вистачати часу на гігієну і наскільки доцільно займатися вранці вирішувати власне вам.
Які існують протипоказання
Ще один важливий пункт, яким потрібно приділити увагу, вирішуючи, чи можна бігати при місячних mdash, це самопочуття. Такі фактори, як рясні виділення, сильні запаморочення і біль, нудота, говорять про те, що не варто займатися. Єдиної думки немає, але кращим порадником у даному випадку виступає ваш організм.
Існує ряд вправ, які не потрібно робити під час "критичних" днів. До них відносяться: хитання преса, розтяжка, інтенсивні махи ногами, силові навантаження та інші.
Що стосується бігу, то потрібно відкласти на час швидкісні забіги і біг з перешкодами.
Хорошою альтернативою бігу може виступити швидкісна ходьба. Ця вправа впливає на ті ж групи м'язів.
Не потрібно зациклюватися на одному виді спорту. Пропустивши пробіжку, ви запросто можете зробити зарядку вдома або сходити на йогу. Зрештою, менструація mdash, це природний процес, який створено для того, щоб організм очистився і відпочив і відновився. У гонитві за красою не потрібно протидіяти фізіологічним процесам. Відпочинок так само важливий, як і навантаження.