Фізкультура при місячних
Загальні протипоказання, що стосуються фізичних вправ під час місячних
Незважаючи на те, що лікарі дають добро на заняття фізичними вправами під час місячних, існують деякі протипоказання щодо виконання тих чи інших вправ.
Лікарі приймають увагу не тільки
рівень навантаження, але і фізичний стан жінки, наявність у неї яких-небудь захворювань. Заняття спортом під час менструації заборонені в наступних випадках:
• Які є - або гінекологічні захворювання. Порушення циклу або больові відчуття в області попереку і живота під час місячних,
• Є захворювання, які так чи інакше впливають на фізичний стан жінки. Наприклад: гіпотонія, недокрів'я, захворювання ендокринної системи, порушення роботи кишечника,
• Під час місячних заборонено займатися силовими видами спорту Підняття штанги, підтягування, фізичні вправи з гирями – всі вони викликають спазм м'язів живота і промежини, що може підвищити кров'яний тиск в цій області і викликати кровотечу. З цієї ж причини під час менструації заборонено качати прес,
• Не виконувати вправи, при виконанні яких ви перебуваєте в положенні догори дригом, це може викликати припинення місячних і призвести до порушення циклу,
• Не можна робити стрибки,
• Навантаження повинні бути помірними,
• При різких, спазмических болях внизу живота, рясні виділення.
Це не весь перелік протипоказань. Звичайно, краще, перед тим як ви вирішили почати займатися спортом, все обговорити з вашим лікарем - гінекологом. Можливо, він призначить вам здати деякі аналізи. Краще заздалегідь проконсультуватися. Якщо у вас є які - то невідомі на момент, коли ви вирішили почати заняття спортом, гінекологічні захворювання, наслідки можуть бути катастрофічними.
Якими видами фізичних вправ дозволено займатися під час місячних
Незважаючи на те, що існують протипоказання, виконувати деякі фізично вправи під час місячних не тільки можна, але і потрібно. Мова в даній частині піде саме про тих видах вправ, виконання яких полегшить проходження передменструального періоду, а так само допоможе вам підняти настрій під час місячних і знизити больові відчуття під час місячних. Адже заняття спортивними вправами сприяють виробленню ендорфіну – гормону щастя.
Під час місячних бажано займатися такими вправами, як: спортивна ходьба, заняття на велотренажері, різні розтяжки, пілатес. Можна займатися плаванням, але слід враховувати, що не завжди вода в басейні має оптимальну температуру. Холодна вода може викликати спазм м'язів живота, а це в свою чергу неприємні больові відчуття. До того ж при купанні у басейні необхідно прийняти ряд додаткових заходів, щоб вода не потрапила в піхву і не занести, таким чином, інфекцію. Користуватися тампоном і спеціальним гумовим вкладишем.
Спортивні вправи – це рухи, але рухи виконує не тільки тіло, а й одяг. Щоб не потрапити в незручне становище, коли випадково на спортивних штанцях виявляться помітні яскраво червоні плями, слід ретельно вибирати колір і фасон спортивного одягу. Бажано, щоб вона була чорного кольору, хоча б штани. Вона не повинна занадто щільно облягати тіло. Краще використовувати спортивний костюм з натуральних тканин. Вони добре пропускають повітря, швидко сохнуть.
Під час занять спортом слід частіше пити воду. Бо крім того що організм витрачає воду під час вправ на охолодження, так ще під час місячних він втрачає необхідну кількість рідини у вигляді крові. За рахунок цього настає недокрів'я і зневоднення.