Поради: які вправи можна робити під час місячних
Які вправи можна робити під час місячних? Цим питанням задаються багато жінок, які ведуть спортивний спосіб життя.
Якщо ви займаєтеся спортом, то переривати тренування в період менструації не обов'язково. Головне - дотримуватися основних правил і прислухатися до свого самопочуття.
Як зняти біль під час менструації?
В період менструального циклу жінки відчувають слабкість, запаморочення і біль. Зменшити неприємні прояви при місячних допоможуть спеціальні вправи. Так, наприклад, корисною вважається дихальна гімнастика, яка дозволяє розслабитися і полегшити загальний стан.
Для виконання першої вправи ляжте на спину. Покладіть на живіт книгу. Намагайтеся дихати повільно і глибоко. На вдиху випинати живіт, а на видиху навпаки втягуйте в себе. Таку вправу можна робити не менше 5-7 разів.
Розслабитися допоможе поза Лотоса». Для цього сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зведіть стопи разом. Заздалегідь приберіть всі дратівливі предмети. Для медитації можна підібрати спокійну і релаксуючу музику.
Під час місячних корисною вважається йога. Правильно підібрані вправи здатні полегшити стан жінки в критичні дні. Одним з таких вправ є «Поза кобри». Вихідне положення - лежачи на животі. На видиху поставте долоні на рівні грудей і підніміть верхню частину корпусу. Таке положення слід зафіксувати на 10-15 секунд. Потім можна повернутися у вихідне положення.
Зменшити біль під час місячних допоможе «Поза дитини». Для цього сядьте на коліна. Сідниці повинні стосуватися п'ят. На видиху робіть повільний нахил вперед. Намагайтеся торкнутися лобом підлоги. Руки при цьому тримайте вздовж тулуба. Повторити таку вправу можна 5-7 разів.
Розслабити м'язи можна, якщо лягти на спину і підтягнути до грудей зігнуті ноги. Обхопіть ноги руками і утримайте таке положення кілька хвилин. Після чого можна витягнути ноги і полежати в такому положенні ще 2-3 хвилини.
Корисними вважаються вправи під час критичних днів, які сприяють відтоку крові з малого тазу. Для цього можна лягти перпендикулярно стіні. Ноги обіпріть на стіну. Намагайтеся посунутися до стіни максимально близько, таким чином, щоб сідниці стосувалися стіни. Таку вправу можна виконувати кілька разів на день.
Ляжте на спину. Підніміть одну ногу до грудей, при цьому друга нога повинна залишатися витягнутої. Притисніть ногу руками до живота. Зафіксуйте таке положення кілька секунд, потім поміняйте ногу. Повторювати таку вправу необхідно по 4-5 разів на кожну ногу.
Тренування при менструації
Чи можна займатися фітнесом під час місячних? У критичні дні жінка може відчувати дискомфорт, але це не означає, що не можна займатися спортом. Головне - займатися спортом правильно і прислухатися до себе.
При вірно підібраних фізичних вправах тонус матки значно підвищується, покращується кровообіг в органах малого тазу, а також знижується больовий синдром. Відсутність фізичного навантаження, навпаки, може негативно позначитися на перебігу менструації.
Тренування в критичні дні протипоказана, якщо є:
- рясне виділення,
- запаморочення,
- важкість у животі,
- сильний біль,
- запальний процес.
Якщо ж таких симптомів не спостерігається, то можна тренуватися. У критичні дні вважається корисною система Пілатес. Ця програма дозволяє домогтися результатів вже через місяць регулярних тренувань. Дана система включає в себе вправи, які направлені на розтяжку і зміцнення м'язів верхнього преса. Під час місячних необхідно виключити поважні елементи, які можуть нашкодити загальному самопочуттю.
В період менструації дозволяється бігати. Збільшувати навантаження або встановлювати рекорди в цей період не варто. Дотримуйтеся звичної навантаження і намагайтеся вибирати безпечний маршрут. При рясних виділеннях можна замінити біг на швидку ходьбу.
Зменшити больові відчуття в попереку і внизу живота допоможе плавання. Корисною вважається акваеробика з помірним навантаженням. Вибирайте басейн з теплою водою, в іншому випадку холодна вода може викликати м'язові спазми.
Можна займатися в залі під час місячних? Безпечними вважаються елементи на біговій доріжці, велотренажері або еліпсі. Такі вправи покращують кровообіг і позбавляють від неприємних відчуттів. Пам'ятайте про те, що тренування повинна бути полегшеною.
Чого не можна робити в період менструації
Крім цього потрібно виключити вправи, що зачіпають поперековий відділ хребетного стовпа. До заборонним елементів можна віднести різкі нахили і повороти тулуба, присідання, скручування, підтягування, стрибки і комплекс вправ, пов'язаний з перерозгинанням хребетного стовпа.
В період менструації вкрай не бажано крутити обруч, така вправа надає підвищену навантаження на живіт, що в результаті призводить до загострення больового синдрому.
Замість цього можна проводити комплекс вправ, спрямованих на розробку м'язів рук або грудей. Дотримуючись ці прості правила, можна уникнути дискомфорту під час тренування. Намагайтеся вибирати для занять спортом зручну та комфортну одяг, яка не буде обмежувати ваші рухи. Починайте тренування з розтяжки. Щоб уникнути зневоднення організму пийте достатню кількість води.