Чи можна займатися спортом або фітнесом під час менструації?
Овуляторная фаза супроводжується підвищенням гормону естрадіолу. Завершальна фазу овуляція не найкращий період для силових вправ.
Проте, наступні за нею кілька днів є найбільш результативними для занять спортом. Відзначено багато позитивних ефектів від поєднання гормонів цього періоду: найбільша ефективність у регулюванні дихання, серцевого ритму, м'язових рухів. Така перебудова логічно обґрунтована, так як це період можливого зачаття і організм готується до нього в цілому. Враховуючи це, можна вибудувати свої тренування таким чином, щоб не займатися спортом при місячних, а приділити їм увагу в сприятливі дні. Зміни в організмі будуть зачіпати і фізичну складову: напружене дихання і збільшення його глибини, зниження чутливості м'язів до продуктів метаболізму будуть покращувати ефект силових вправ і зменшувати втому після навантаження.
Секреторна фаза характеризується дозріванням ендометрію і підвищенням гормону прогестерону. Завершується вона менструацією. Період відразу після овуляції відзначається як пік працездатності і підвищення ефективності фізичних вправ, проте потім кількість гормонів знижується, і це супроводжується передменструальними змінами настрою, втомою, зниженням працездатності. Іноді ця реакція супроводжується фізичними проявами. Це передменструальний синдром, який вимагає спостереження. У цей період краще приділити увагу аеробним навантаженням, плавання, бігу. Корисніше всього будуть тренування на свіжому повітрі. Для цього існують спеціальні групи, але можна займатися і самому. Велосипеди напрокат, стадіони, бігові доріжки, степ-платформи. Але найкраще не виснажувати себе в даний період циклу і пам'ятати про розслаблюючий масаж і активному відпочинку.
2 Несприятливий для занять спортом період
Для лікування і профілактики проблем з менструальним циклом (аменорея, дисменорея, менорагія, Опсоменорея та ін) і дисбактеріоз піхви наші читачі успішно використовують Метод Марії Єгорової. Уважно вивчивши цей метод ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
У разі, якщо яйцеклітина не була запліднена, настає менструальна фаза, що супроводжується кровотечею із матки. Період місячних найбільш несприятливий для силових вправ. Будь спорт при місячних повинен супроводжуватися постійним контролем над самопочуттям. Чому варто відкласти тренування під час менструації? Організм реагує на кровотечу слабкістю, підвищеною стомлюваністю, психічною напруженістю. Відзначено негативний вплив будь-яких складно координаційних вправ, стрибків, силових навантажень (зі штангою не присідати). Якщо не можна від них відмовитися, і тренування для вас - місце виплеску негативних емоцій та стресу, тоді бажано скоротити тривалість заняття, так як, старанно займаючись, ви принесете собі більше шкоди, ніж користі.
3 Лікувальна гімнастика
Ми помітили, що багато наші постійні читачки, скаржаться на проблеми з РОЗТЯЖКАМИ після пологів. Почитайте, що з приводу післяпологових розтяжок радить хірург-косметолог Кишень В. Р. Уважно ознайомившись з цим методом, ми вирішили запропонувати його вам!
Які вправи краще призначити на цей період? Прогулянки на свіжому повітрі. Кому не подобається потонути в улюбленому теплому светрі і виїхати на природу, подихати чистим від міського пилу повітрям. Це і корисно, і зніме стрес за місяць. Є дівчата, які на природі займаються активніше. Вдихаючи чисте повітря і зігріваючись під теплим сонцем, ви отримаєте позитивні емоції, не змусять себе чекати гормони щастя - серотонін і дофамін, і ваші місячні пройдуть спокійно і безболісно.
Лікувальна гімнастика - ще один вид тренувань, яким найкраще займатися під час менструацій. Це цілий розділ фізичної підготовки, спрямований на оздоровлення нашого організму. Вправи націлені на зміцнення здоров'я шляхом суворого дозування рухів. Бажано виконувати їх вранці. Зразковий комплекс вправ може виглядати так:
- Положення стоячи. Руки піднімаємо вгору, робимо вдих, нахиляємо тулуб вперед, робимо видих. Повторити 6-8 разів.
- Положення стоячи з опорою рукою на стіну. Рухи ногою в бік, махи. 6-8 разів кожною ногою.
- Положення лежачи на спині. Ноги підняти на 45 0. робити рухи, що імітують велосипедну їзду. Виконувати 1-2 хв.
- Положення лежачи на спині. Зафіксувати верхню половину тулуба, здійснювати повороти таза і ніг направо, потім наліво. 4-6 разів, виконавши вправу в кожну сторону.
- Положення сидячи на підлозі. Руки підняти, нахилитися вперед, коліна не згинати. По черзі торкатися вказівним пальцем правої руки до великого пальця лівої стопи, потім навпаки. Повторити 6-8 разів.
- Положення стоячи. Здійснювати обертання тулубом по колу, потім нахили вправо, вліво і вперед по черзі. Повторити в кожну сторону 6-8 разів.
- Положення лежачи на спині. Ноги підняти вгору. Розвести, а після звести їх, попутно обертаючи гомілковостопні суглоби. Виконати 6-8 разів.
- Положення те ж. Руки розвести в сторони, ноги залишити прямими. Зрозуміти ноги і одночасно зігнути в колінному суглобі до 90 0. потім опустити. Повторити 6-8 разів.
- Положення лежачи на животі. Руки в "замку" за головою. Піднімати тулуб вгору до можливого рівня. Зробити 6-8 разів.
- Положення лежачи на животі. Виконувати віджимання в упорі лежачи або стоячи на колінах 6-8 разів.
- Положення лежачи на животі. Витягнути вперед руки. Ногами виконати підйом вгору, спочатку правої, потім лівої ноги. 6-8 разів кожною ногою.
Можна займатися як в підготовлених центрах, так і вдома. Для цього вам знадобиться самовчитель, зараз їх чимало. Потрібно підготувати місце для занять: це може вітальня або балкон, вправи краще виконувати на килимку для фітнесу. Протягом місяця щоранку необхідно виділити час для себе, тоді ефект від гімнастики буде максимальним. Заняття спортом пройдуть успішніше, якщо ви звернетеся до інструктора, яких зараз дуже багато в комерційних медичних установах і фітнес клубах.
4 Правильне харчування
Якщо у вас дуже погане самопочуття зберігається після розслаблюючих вправ, то тоді краще не займатися фітнесом під час місячних. Менструальні болі - це цілком нормальне явище, але тут все залежить від їх інтенсивності. Якщо легкий дискомфорт переростає в хворобливий відчуття, то необхідно задуматися про можливі причини. Незбалансоване харчування, шкідливі звички, низька рухова активність, стрес, хронічна втома - все це можлива і ймовірна причина ваших недуг.
Легкий фітнес під час місячних зменшить скорочення матки, і біль буде менш інтенсивним.
Не зайвим буде відмовитися від прийому продуктів, що містять насичені жири: жовтки яєць, свинина, баранина та інше жирне м'ясо, сосиски, ковбаси, а також сири та кондитерські вироби. Ввести в свій раціон зелень, овочі і фрукти, горіхи. Нормалізувати тонус матки допоможе збільшення споживання продуктів з великою кількістю кальцію, а це похідні молока (нежирний сир, кефір, ряжанка), зернові (особливо гречка і цільнозерновий хліб), бобові. Науково доведено, що низька кількість магнію може проявлятися вираженим передменструальним синдромом, тому контролювати обов'язкове надходження магнію повинна кожна жінка репродуктивного віку. Продукти, багаті магнієм, - це насіння кунжуту, висівки і різні види горіхів. Однак не варто попадатися на хитрощі продавців даної продукції, так як кунжут і особливо висівки містять речовини, які перешкоджають засвоєнню магнію, тому незамінним джерелом магнію залишаються зелені овочі.
5 Масажні процедури Заняття спортом може замінити класичний самомасаж або професійний масаж у фахівця. Масаж допоможе впоратися з поганим настроєм, знизить тягнучі відчуття внизу живота і допоможе підтримувати себе в тонусі. Однак слід пам'ятати, що масаж збільшує приплив крові до шкіри і органів, і тому, займаючись самомассажем, виключіть зони живота і тазу. Якщо ви звернулися в масажний кабінет, обов'язково повідомте майстру, що у вас місячні. Професійні масажисти знають, які зони слід уникати. Це можуть бути погладжування в області грудей, плечового пояса, ніг, ступень.
Дуже популярний в даний час тайський масаж з впливом на біологічні точки організму. Згідно з трактатами, точка, що відповідає за статеві органи жінки, що знаходиться на внутрішній стороні гомілки, трохи нижче від її початку. Були проведені дослідження в дію масажу і голковколювання в цю зону на перебіг менструацій і подолання передменструального синдрому. Виявилося, що вплив на цю точку в 87% випадків знижувало больові відчуття під час місячних, і в 69% дівчата позбувалися від злощасного недуги у вигляді ПМС. Достовірними були зміни при впливі на всю ногу.
Якщо ви не вірите в китайську медицину, можна просто купити масажне масло з приємним ароматом. Тихим вільним ввечері, зашторив вікна і вимкнувши світло, запалити пахощі і, для більшого розслабляючого ефекту, свічки. Капнути собі в руку трохи теплого масла, доторкнутися до втомлених ніг і, розтерши його, зануритися у власні думки і глибокі переживання. Жінка повинна любити себе, а це значить, що їй необхідно стежити за своїм фізичним здоров'ям.
Невід'ємною частиною нашого життя є місячні. І якщо жінка, що займається собою, правильно харчується і відвідує тренажерний зал, вона повинна припинити заняття в деякі періоди циклу? Кожна з нас буде знати, як краще поступати зі своїм здоров'ям, коли навчиться прислухатися до себе і не робити нічого на шкоду здоров'ю. Чи відчуваємо ми необхідність займатися під час місячних легкими вправами або зовсім від них відмовитися? Якщо так, то ви володієте ситуацією і ваш організм - це велика книга для вашого розвитку. Якщо ж ні, то дотримуйтесь правила, не перестарайтеся з навантаженнями в період овуляції та менструації, почекайте кілька днів, поки ваш організм оговтається. І потім з новими силами продовжити вправи, збільшуючи навантаження і підкорюючи нові вершини. Пам'ятайте, пізнати себе - це запорука вашого успіху. Будьте здорові!
І трохи про секрети.
Ви коли-небудь мучилися від проблем з
Менструальним циклом. Судячи з того, що ви читаєте цю статтю - перемога була не на вашій стороні. І звичайно, ви не з чуток знаєте, що таке:
- рясні або мізерні виділення зі згустками
- біль в грудях і в низу попереку
- біль при занятті сексом
- неприємний запах
- дискомфорт при сечовипусканні