Можуть силові тренування порушити менструальний цикл?
Теоретично – можуть. Але потрібно розуміти, що збій в менструальному циклі у жінок викликають не самі фізичні навантаження, а тривалі стресові ситуації для організму.
Тепер про все по порядку.
Деякі дівчата, починаючи займатися в тренажерному залі, помічають, що з їх ОМЦ (овулярно-менструальний цикл) відбуваються незрозумілі метаморфози. То зникають місячні, то не в строк, то посилюються, то зменшуються. Багато починають панікувати і списувати все на важкі тренування. Мовляв, раніше все було нормально, а варто було піти в зал – і на тобі! Їхня логіка зрозуміла і цілком нормальна. Але наш організм (як чоловічий, так і жіночий) створений для фізичних навантажень. І навантаження багатьох дівчат, які прийшли в тренажерний зал, далекі від граничних. Так у чому ж справа? Спробуємо розібратися.
Порушення ОМЦ (зараз я не розглядаю саме тренування) можуть бути важкими і небезпечними (аж до повного зникнення місячних), так і тимчасовими і нешкідливими (припустимо, один або два рази була затримка).
Причини порушення циклу
Багато дівчат у себе помічають саме другий варіант, який, повторюся ще раз, швидко проходить без сліду. Як правило, такі симптоми бувають у жінок, які до цього ніколи не займалися фізичними вправами. Вони вперше приходять на тренування, їх м'язи тазу (як поверхневі, так і внутрішні) отримують незвичне навантаження, і це ІНОДІ може призводити до короткочасного збою циклу. Максимум через 2 місяці все повертається в норму. В принципі, це цілком допустимо і не заслуговує окремої розмови.
Але іноді у дівчат можуть спостерігатися постійні і більш важкі розлади менструального циклу (перший варіант). Невже це через непомірні ваг, які навантажують на їх тендітні тіла бездушні тренери–нелюди?
Як я вже писав на початку статті, такі збої в роботі організму можуть викликати тривалі стресові ситуації. Які фізичні навантаження, в принципі, можуть спровокувати, але грають при цьому далеко не головну роль.
Припустимо, важкі тренування (разом з іншими чинниками можуть призвести до перетренованості і хронічної втоми. А хронічна перетренованість може послужити причиною порушення циклу. І справа тут може бути не тільки у фізичних навантаженнях. Важка робота + недолік сну і харчування. І коли на тлі цього дівчина приходить ще і в тренажерний зал – ресурси організму виявляються вичерпаними. Ясна річ, що в такій ситуації не потрібно звинувачувати тренування.
Інша причина порушення ОМЦ – зниження відсотка жирової тканини у жінок. Багато дівчат одночасно з досить інтенсивними тренуваннями сідають на досить жорстку дієту. Як тільки відсоток жирової тканини падає нижче норми – можуть виникнути проблеми з циклом. Нормою для жінок зазвичай вважається 17% - 20% жирової тканини від загальної маси тіла. Проблеми можуть початися при 10% - 12%. Як правило, кубики на пресі (до яких прагнуть багато жінки) починають бути видні при цих же самих 10% - 12% жиру. Робіть висновки, пані.
Фізичні навантаження взагалі і тренування в тренажерному залі зокрема не можуть бути основною причиною порушення місячних у жінок. У переважній більшості випадків причина порушення місячних криється в хронічної втоми або зниження жирової тканини нижче норми. А найчастіше – в обох цих факторах одночасно. У гонитві за фінансовою незалежністю і модою на гарний прес багато жінок змушують свій організм працювати на межі своїх можливостей.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!