Затримка місячних при заняттях спортом: причини виникнення
Будь-яка дівчина стикалася з таким поняттям, як нерегулярний менструальний цикл. Але не завжди це пов'язано з якимись проблемами зі здоров'ям.
Затримка до 5 днів є цілком нормальним процесом і не потрібно впадати в паніку при цьому факті.
Однак якщо затримка місячних відбувається постійно і триває довше, ніж 5 днів, то це перший дзвіночок того, що слід подумати про те, що твій організм не влаштовує твій образ життя. Одна з причин, чому може виникнути коливання менструального циклу — це постійні заняття спортом і занадто велике навантаження.
По-перше, треба зазначити, що якщо ти сидиш на дієті і при цьому активно займаєшся спортом, то вага стрімко йде. Якщо ти вибираєш дієти з мінімальним кількістю калорій, або ж екстремальні способи схуднення, при яких за два тижні обіцяють скинути 10 кілограмів, то не треба думати, що причиною затримки місячних є саме спорт. Такі скачки ваги для організму — це величезний стрес, саме тому місячних може не бути зовсім, якщо ти дуже різко скинула досить велика кількість ваги.
Другий фактор — це нові і незвичні для тіла навантаження. Наприклад, якщо ти до цього ніколи не займалася спортом і перший раз прийшла в спортзал, то можуть виникнути проблеми з циклом. Але не потрібно думати, що в усьому винен великий і жахливий спорт. Тому що будь-яка нова ситуація — це стрес. І твоє тіло просто не звикли тренуватися. Але це не привід кидати заняття і думати, що з-за того, що ти ходиш в спортзал або фітнес, у тебе можуть виникнути проблеми зі здоров'ям. Швидше, навпаки — регулярні тренування це питання вирішать зі знаком «плюс». Якщо ти будеш нормально харчуватися, включиш в організм всі потрібні вітаміни, макро - і мікроелементи і додаси до цього спорт, то максимум через 1,5-2 місяці твій цикл повернеться в норму.
Третє — це занадто інтенсивні навантаження. Так, у всьому добре триматися золотої середини. І якщо ти вирішила, чим частіше і більше ти будеш займатися спортом, тим швидше приведеш своє тіло в порядок і скинеш зайва вага, то це зовсім неправильна тактика. Тому що це шкодить твоєму здоров'ю і впроваджує організм у стресовий стан. З'являється хронічна втома і як наслідок — порушується цикл. Оптимальна кількість тренувань — це 3-4 рази на тиждень, тривалістю 1-1,5 години. І це не повинні бути виключно силові навантаження. Якщо ти займаєшся спортом кожен день і намагаєшся вичавити з себе все, що ти можеш, то не чекай нічого хорошого і збій в циклі — це лише маленька частина всіх проблем.
Четверте — таблетки. Тут все просто. Якщо ти вирішила домогтися нереальних результатів за нетривалий час і підсіла на анаболічні стероїди, то крім усього іншого, у тебе підвищується рівень тестостерону. А це призводить до збою і затримки місячних. Весь інший шкоду, які можуть принести подібні таблетки ти і сама знаєш, так що не варто захоплюватися подібним.
П'ятий пункт — це зниження жирової маси в організмі. Є певні норми для жінок — це 17-20% жирової тканини. Зрозуміло, дієти і популярна сушка організму цей відсоток і зменшують якщо жирова тканина знижується до 10-12%, то може виникнути цілий ряд проблем.
В цілому, спорт сам по собі не може порушити менструальний цикл. Крім того, якщо все ж виникає подібна проблема, варто враховувати, що причина затримки місячних може бути викликана гінекологічними відхиленнями, вагітністю або поруч інших факторів.
Тим не менше, потрібно підходити з розумом до свого процесу схуднення і не давати занадто сильних і інтенсивних навантажень своєму організму. Тренування і регулярне харчування — ось ключ до гарної фігури і відмінному самопочуттю.