Спорт під час місячних
Багато дівчат, які активно займаються спортом, досить часто задають питання: чи можна займатися спортом під час місячних? На це питання однозначно відповісти складно, оскільки все залежить виключно від стану здоров'я дівчини під час менструації.
Деякі дівчата в цей період не помічають практично ніяких змін і продовжують вести активний спосіб життя, а інші - болісно переживають кожен день з початку і до кінця місячних, тому скасовують заняття спортом.
Користь і небезпека занять під час місячних
Під час менструації у кожної дівчини ресурси організму істотно знижуються. Інтенсивні фізичні навантаження можуть посилити больові відчуття внизу живота і стати причиною рясних виділень.
Спорт під час місячних може бути дуже небезпечними, оскільки надмірні навантаження можуть стати причиною неправильної відшарування ендометрію і кровотечі.
Не можна не сказати про користь фізичних навантажень під час менструації, адже регулярні заняття спортом допомагають дівчатам легше переносити менструацію, не страждаючи від сильної болі і суттєвого погіршення самопочуття.
Який висновок? Займатися спортом при місячних можна і навіть потрібно, але в помірній кількості. Чим легше у дівчини протікають місячні, тим більше вона може дозволити собі у цей період. Основне правило: якщо під час тренування самопочуття погіршилося, її необхідно припинити. У багатьох дівчат перший день місячних самий хворобливий, тому в тренуваннях варто зробити невелику перерву.
Корисні вправи під час менструації
Правильно підібрані заняття допоможуть істотно полегшити менструальну симптоматику. Під час критичних днів величезну користь принесуть:
Біг - найкорисніший вид спорту. Пробіжки необхідно здійснювати на свіжому повітрі і в середньому темпі. Шкоди пробіжки не принесуть, але гінекологи все ж радять в перші дні місячних замінити його ходьбою.
Під час місячних варто віддати перевагу кардионагрузкам, а от від силових тренувань варто відмовитися. Постійні та інтенсивні силові тренування протягом всього менструального циклу можуть стати причиною такого гормонального збою, як затримка.
Йога чудово знижує больовий синдром і дискомфортні відчуття. Правильно підібрані вправи здатні стати справжнім порятунком під час менструації.
Розтяжка допоможе підтримати м'язи в тонусі і значно полегшить больовий синдром.
Даний вид спорту полегшує менструальний синдром, позитивно впливає на весь цикл, допомагає уникнути такої поширеної проблеми, як затримка, вона ж спортивна аменорея. Варто тимчасово відмовитися від вправ на м'язи тазу.
Протипоказані вправи під час менструації
В період критичних днів не рекомендовано виконувати наступні фізичні навантаження:
- Силові тренування.
- Інтенсивні навантаження на черевну порожнину і поперек.
- Підтягування.
- Скручування корпусу.
- сильній кровотечі,
- сильному больовому синдромі,
- запамороченні,
- загальному нездужанні.
Варто врахувати, що до подібних навантажень необхідно підходити з розумом в будь-який період циклу, оскільки інтенсивні силові заняття можуть стати причиною такої серйозної проблеми, як затримка місячних, вона ж спортивна аменорея.
Чому виникає затримка?
Досить часто дівчата, які ведуть активний і здоровий спосіб виявляють, що у них пропали місячні. Це зовсім не говорить про те, що спорт протипоказаний дівчатам. Затримка менструації може бути відповідною реакцією організму на активні фізичні навантаження. Затримка, як правило, зустрічається у дівчат, які займаються спортом недавно. Організму потрібен деякий час на адаптацію до нового способу життя, тому не дивуйтеся, якщо у вас виникла затримка. Збалансоване харчування і помірні тренування дозволять уникнути такої проблеми, як затримка.
Як бачите, місячні не є перешкодою для активного способу життя. При грамотно підібраних вправ, заняття спортом будуть в радість, а не в тягар!