Чи можна займатися спортом під час місячних?

Ці дні можуть повністю вибити жінку зі звичного укладу життя. Хочеться ці 4-5 днів пролежати в улюбленій ліжку під теплою ковдрою і дивитися серіал.

Зрозуміло, швидкий темп життя не дозволяє так розслаблятися і у багатьох дівчат виникає питання, а чи можна займатися спортом під час місячних?

Спорт під час менструації

Як це не парадоксально звучить, але фітнес навіть допомагає позбутися від тягнуть болів внизу живота, в попереку, покращує настрій і загальне самопочуття в «ці» дні. Вчені довели, що тренування під час місячних ще більш ефективні, ніж у звичайні дні, так як викид гормонів дозволяє спалити ще більше калорій. Все що Вам потрібно – це прислухатися до себе.

Вся справа в тому, що будь-які заняття спортом прискорюють кровообіг по всьому тілу, в тому числі і в малому тазі, що і знімає менструальну біль. Так само під час фітнесу виробляється ендорфін, він допоможе подолати поганий настрій.

Чи можна займатися спортом під час місячних?

Біг під час місячних

Похід в басейн теж не варто відкладати у «критичні дні», так як плавання допомагає зняти напругу і вгамувати менструальні болі. Так само як і в бігу, не варто займатися в посиленому режимі – плавайте в помірному темпі або ж вирушайте на аквааеробіку з помірним навантаженням на нижню частину тіла. Звертайте увагу на температуру води в басейні. Вона не повинна бути занадто холодною, так як низькі температури тільки посилять м'язові спазми. Зрозуміло, потрібно подбати і про особисту гігієну – використовуйте тампон або вагінальну чашу (капу).

Плавання під час місячних

Спортивний зал

Якщо у Вас під час «критичних днів» ниє живіт і є відчуття здуття, то хороша кардіо тренування піде Вам тільки на користь. Еліпс, велотренажер і бігова доріжка сприяють розширенню судин, тим самим покращують кровообіг і знімають вищевказані симптоми.

Силові тренування також припустимі під час місячних, особливо рекомендуються вправи на зміцнення м'язів спини, які допоможуть зняти напругу в попереку.Зрозуміло, темп тренування і тут повинен бути помірним.

Силові вправи під час місячних

Заняття в групі

Якщо Ви займаєтеся груповими видами спорту, танцями, аеробікою, великим тенісом і т. д. тоді тим більше не варто пропускати тренування, так як подібна активність не асоціюється зі звичайним спортом і фітнесом, а значить, вимагає менше мотивації і піднімає настрій. Відволікаючись на улюблене заняття, Ви швидко забудете про погане самопочуття.

Заняття танцями під час місячних

Про йогу взагалі і говорити не варто, так як багато осани покликані позбавити Вас від легкого нездужання, менструальних болів і нудоти. Рекомендується починати вправи з ніг і закінчуючи верхньою частиною тіла. У критичні дні можна обійтися без силових і перевернутих осан. Тренування обов'язково закінчуйте дихальною гімнастикою або медитацією.

Заняття йогою під час місячних

Не забувайте пити якомога більше чистої води, так як в критичні дні Ваш організм втрачає ще більше рідини. Не рекомендується під час місячних вживати каву, так як міститься в ньому кофеїн може тільки підсилити менструальні болі.