Звірячий апетит у критичні дні: боротися або змиритися

Кому з жінок незнайоме почуття, коли напередодні критичних днів хочеться весь час є. І не щось одне, а все підряд.

Зараз шалено хочеться солодкого, а через півгодини – солоний огірок. Чому перед місячними так сильно хочеться їсти? Ніж приборкати апетит? І як впоратися з наслідками переїдання?

Місячний цикл у жіночому організмі

За період менструального циклу в жіночому організмі відбуваються постійні гормональні зміни. Саме вони – гормони регулюють здатність виношувати і народжувати дітей.

Умовно кажучи, половину місяця жінки відчувають прилив сил і енергії. Їм здається, що вони здатні звернути гори! У ці дні жінки чудово себе почувають і чудово виглядають. Так задумано природою. У крові вирує гормон естроген (естрадіол) і здається, що життя вдалося. Саме в цю пору жінки легко починають худнути і спокійно переживають харчові обмеження і фізичні навантаження.

Однак настає друга фаза менструального циклу, і рівень гормону естрогену падає. На арену виходить «гормон вагітності» - прогестерон. Саме він готує жіночий організм до виношування потомства. Організм ще не знає, чи наступить вагітність, але готується зустріти її у всеозброєнні.

Підвищений апетит перед місячними

Медики стверджують, що практично кожна жінка за тиждень до місячних хоче їсти більше, ніж завжди. Інша справа, що не всі панночки цьому піддаються. Тут, найчастіше впливають психологічний фактор і фактор самодисципліни. Якщо жінка живе щасливим життям, і її ніщо не турбує, боротися з проявами передменструального синдрому їй набагато легше.

Але повернемося до жінок, які перед місячними готові з'їсти тонну шоколаду і всього іншого.

Свій стан жінки характеризують так:

- весь час хочеться їсти (кому-то солодкого, а кому-то оселедця, деяким - всі разом)

- надутий живіт

- часто набрякає обличчя

- бувають запори

Це відбувається під дією гормону прогестерону. А найчастіше, одне чіпляється за інше і погіршує стан. Наприклад, ви піддаєтеся бажанням їсти солодощі і їсте їх. Рівень цукру в крові, отже нестійкий в цей час, починає ще більше скакати. Апетит ще більше підвищується. Ви їсте, п'єте, знову їсте і відчуваєте себе все гірше, тому що включається психологічний фактор – ви знаєте, що їсте більше, ніж треба і боїтеся погладшати. А тут ще, як на зло, живіт роздутий, трапляються запори, і ваги показують невтішні цифри.

Чому перед місячними хочеться саме солодкого або булочок?

Вся справа в тому ж самому прогестерону. Для якісної роботи йому потрібен високий рівень глюкози у вашій крові, звідси і бажання їсти вуглеводи. Адже солодощі, хліб і різна випічка – це вуглеводи! Прості вуглеводи. які підвищують рівень глюкози в крові моментально, але несуть багато інших неприємних наслідків.

Як впоратися з підвищеним апетитом перед місячними?

Якщо ви не приймаєте ніяких полівітамінні комплекси, то лікарі-гінекологи радять хоча б за 10 днів до початку менструації почати приймати препарати магнію або кальцію. А краще пити полівітамінні комплекси, до складу яких входять магній, вітаміни В6, В12, Д та інші. Тільки не кидайте пити вітаміни, як тільки ПМС вас відпустить. Вітаміни – річ серйозна і пропивати їх слід комплексами.

Крім того, намагайтеся їсти овочі та фрукти. Клітковина і фруктоза, які містяться в них, допоможуть впоратися з тягою до шоколаду.

Якщо ви заздалегідь знаєте, що скоро вас накриє тяга до обжерливості, введіть у свій раціон більше складних вуглеводів. Це всілякі крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозернові хлібці. І не треба боятися, що одужаєте. Роблячи упор на складні вуглеводи, ви позбавите себе від переїдання цукерок і булок. А зайва вага зростає саме від них.

Дослідники в області гінекології відзначали, що жінки, що включили в своє меню складні вуглеводи, знизили прояв ПМС на 50 %.

Жирна риба, сир та інші продукти напередодні місячних

Крім складних вуглеводів, слід їсти більше риби жирних сортів. Пам'ятайте, вона багата омега-3 і омега-6 жирними кислотами, які так потрібні жіночому організму. Також можна приймати масло насіння льону або самі насіння. Що стосується молочних продуктів. то вони – джерело кальцію. Взагалі якщо в першій фазі менструального циклу ви могли дозволити собі гастрономічні відхилення, в тому числі кава і алкоголь, то за тиждень до місячних ваш харчовий раціон повинен бути максимально збалансований. Кофеїн і алкоголь краще виключити. Вони затримують рідину в організмі, а отже він під впливом прогестерону не надто активно з нею розлучається.

Чому перед місячними повніють

Більшість жінок відзначають, що напередодні місячних вага збільшується на 2-5 кг Будьте спокійні, це не жирові відкладення, а рідина і кишечник забитий. Напередодні місячних організм неохоче розлучається з рідиною, і часто відзначаються здуття живота, запори. А внаслідок цього відчуття надутий живота, набряки і зайва вага. Як тільки почнеться менструація організм позбудеться від непотрібного, і вага прийде в норму.

Звичайно, якщо ви об'їдалися шоколадом і булками, вага може і не прийти в норму. Не панікуйте! Пам'ятайте, що в першій фазі менструального циклу жінок все по плечу? Значить, і ви зможете «скинути» з себе шоколадки і хліб. У цьому вам допоможе рослинна клітковина і помірне вживання білків і вуглеводів. З початком місячних всі прояви передменструального синдрому проходять! Отже, з тягою до солодкого треба боротися !

Увагу. Якщо перед місячними і в перші дні критичних днів ви відчуваєте себе дуже погано: нудота, блювання, апатія, головні болі й проблеми з тиском, аритмія та ін. то слід звернутися до лікаря. Можливо, ваші естроген і прогестерон вийшли за межі норми, і потрібно скорегувати їх рівень за допомогою медикаментів. Удачі! Будьте здорові!