Чи можна займатися йогою при місячних?

Вже кілька місяців я практикую заняття йогою. Чудовий спосіб релаксації, приводить тіло в тонус, а розтяжка дозволяє поліпшити гнучкість хребта. Останнім часом у мене з'явилося бажання займатися практикою як можна частіше, навіть незважаючи на наступ жіночих днів.



Вважається, що це говорить про пробудження тіла, яке вимагає рухів і усвідомленості. Але чи можна займатися йогою при місячних? Чи Не зашкодить це здоров'ю? Я спеціально проконсультувалася з лікарями та тренерами у фітнес-центрі.

Йога і менструації

Йога має кілька напрямків. Класичні вправи включають в себе зміну швидких спрямованих рухів з пасивними асанами, що потребують концентрації.

Чи можна займатися йогою при місячних? Як і будь-який інший спортивним навантаженням на початку циклу займатися не рекомендується.

  1. Вправи підсилюють кровообіг в області органів малого тазу. На початку місячних у багатьох жінок присутні больові відчуття, тяжкість в животі. Тому перші 1-2 дні краще провести спокійно, без інтенсивних фізичних навантажень.
  2. Те ж стосується і горезвісного передменструального синдрому: запаморочення, головні болі, нудота можуть посилюватися при різкому переході з однієї асани в іншу.
  3. Практики вважають, що крім невеликої щомісячної крововтрати і сил у ці дні жінка втрачає тонку енергію.

Не дарма в східних культурах є звичай, що в цей період жінка не повинна входити в храм, брати участь у ритуальних обрядах. В Індії жінка в цей період не робить нічого фізично, а йде в окрему кімнату, де може спокійно і без метушні очиститися.

Однак йога багатогранна. Вона допомагає приймати такі пози, які не тільки заповнять втрачену енергію, але й пом'якшують симптоми передменструального синдрому. Доведено, що помірні вправи допомагають швидше вигнати з матки кров, зменшивши тим самим тривалість «критичних днів».



Асани, допустимі при менструації

Отже, ми відповіли на питання, чи можна займатися йогою при місячних. Але не всі вправи принесуть користь. Якщо в перші дві доби вас турбують рясні виділення з болем, то краще відмовитися від практики. Якщо виділення помірні, самопочуття задовільний, і є сильне бажання позайматися, то можна зробити кілька асан. Прислухайтеся до себе, немає неприємних відчуттів? Якщо ні, то все гаразд, продовжуйте займатися.

Краще всього для занять підходять вправи на розтягнення, які проходять в повільному і плавному режимі. Корисні сидячі вправи з акцентом на стимуляцію муладхари чакри – першої чакри, що відповідає за жіноче здоров'я та сексуальність. Можливо навіть виконання кілька «стоячих» позицій. У будь-якому випадку серед багатьох вправ, якими можна займатися йогою при місячних, вам буде з чого вибрати.

Йога в перші дні менструації

Інструктори рекомендують наступні позиції:

  1. Ардха чандрасана. Або, як її ще називають, поза півмісяця. Вона рекомендована при менструальних розладах, покращує координацію, знімає стрес і полегшує ПМС. Задіяні м'язи ніг, попереку, бічній поверхні тіла, а також живота.
  2. Уттхита Хаста Падангуштхасану. Дослівно перекладається як витягування прямої ноги вперед. Стопа або великий палець ноги захоплюється руками. Для дівчат поза цікава тим, що прибирає жирові відкладення з боків, формує талію, зміцнює зв'язки органів малого тазу, перешкоджаючи опущення матки.
  3. Маричиасана 1 тренує грудний відділ хребта і оздоровлює органи черевної порожнини, посилюючи їх кровопостачання.

Також корисні асани:

  • Супта Баддха Конасана
  • Йога Мудрасана
  • Супта Вирасана
  • Супта Падангуштхасана 2
  • Шавасана.

Основні рекомендації просунутих йогів такі: спочатку виконуються асани, потім пранаями. Мета практики під час місячних – поліпшити кровопостачання органів малого тазу для кращого функціонування яєчників. Фізіологічно це досягається шляхом розширення простору тазового дна, гнучкості кульшових суглобів, розслаблення м'язів попереково-крижового відділу хребта.

Заборонено виконувати перевернуті асани і приймати такі пози, під час яких напружується живіт.

Для того щоб в практиці переважали пасивні рухи, можна допомагати собі згорнутим ковдрою, ременем для йоги, стільцем або опорним блоком.

Практика в кінці менструації

Організм перебудовується і починає приходити в норму. Складні асани, прогини назад і баланс поки ще не рекомендуються. Краще всього виходять привернутие пози. Вони відновлюють нормальний рівень гормонів і навіть рекомендуються при різних ендокринних збої.

Йоги радять звернути увагу в цей період на пози:

Прасарита Падоттанасана

  • Саламба Сарвангасана
  • Адхо Мукха Шванасана
  • Уттанасана
  • Ека Пада Сарвангасана
  • Халасана
  • Шавасана.