Чи можна займатися спортом при місячних?
Дівчата, які регулярно займаються спортом, раз в місяць задаються питанням, чи можна фізичні навантаження під час місячних?
Менструальний цикл не є якимось захворюванням це фізіологічний стан, тобто норма для будь-якої здорової жінки. Інша справа, що у кожної представниці прекрасної статі цей період проходить по-різному: одні страждають від сильного болю, а інші переносять його безболісно і можуть вести нормальний спосіб життя.
Коли потрібно відкласти тренування?
При яскраво вираженій симптоматиці від фізичних навантажень краще відмовитися. Також необхідно відкласти тренування, якщо їх заборонив лікар-гінеколог. Однак, для професійних спортсменок менструація – це не привід пропустити тренування. Здоровий організм цілком може переносити фізичне навантаження під час менструації.
Якщо жінка професійно не займається спортом і є новачком, але не хоче пропускати тренування в цей період, то можна змінити вид навантаження. Наприклад, під час менструації не потрібно виконувати вправи на прес і спину, краще робити розтяжку.
Можна відвідувати басейн під час менструації?
Всупереч поширеній думку під час менструації відвідувати басейн не тільки можна, але і потрібно. Справа в тому, що у воді м'язи розслабляються, проходять спазми і болі в спині, які бувають у деяких жінок в цей період. Але плавати потрібно в спокійному темпі і краще вибрати басейн з теплою водою.
Якщо жінці буде купатися в холодній воді, то у неї можуть посилитися спазми. Також не варто забувати про гігієну, при відвідуванні басейну потрібно використовувати тампон або силіконову капу.
Які фізичні вправи можна виконувати?
Виявляється, біг напередодні місячних допомагає впоратися з ПМС. В перші дні менструації, не варто займатися бігом краще замінити його швидкою ходьбою на свіжому повітрі.
Кардіотренування допоможе жінці позбутися від хворобливих відчуттів і здуття живота. Поліпшується кровообіг і неприємні симптоми проходять. Але в цей період тренування повинні бути трохи легше, тому що організм і так відчуває додаткове навантаження.
Домашня тренування
Під час менструації деяким жінкам взагалі не хочеться виходити з дому. Вони вважають за краще сховатися від усіх і дивитися улюблені серіали. Але можна поступити і по-іншому, фітнес вдома не тільки полегшить неприємні симптоми, але і поліпшить настрій. Під час менструації можна зайнятися йогою, при цьому тренування краще завершувати дихальними вправами або медитацією.