Чи можна займатися фітнесом під час менструації?
Для більшості сучасних жінок, прагнуть вести активний спосіб життя і піклуються про своє здоров'я і красу.
фітнес став невід'ємною частиною життя. І раз в місяць багато хто з нас постають перед вибором займатися фітнесом чи немає в критичні дні. Але для багатьох жінок ця проблема суто психологічна. Тому що з дитинства наші мами і бабусі нас привчали в ці дні менше рухатися, не ходити на уроки фізкультури в школі і більше лежати на дивані.
Але якщо до місячних підходити як до хвороби, то дуже скоро критичні дні і стануть справжньою хворобою для вас з сильними болями в низу живота, подташниваниями і болями у всьому організмі. Численні дослідження вчених показали, що чим активніший спосіб життя жінки, тим легше нею переносяться ці несприятливі дні. І відповідно, чим більше малорухливий спосіб життя у жінки, тим більше вона відчуває сильні болі в менструальний період.
Так чи можна займатися фітнесом під час менструації?
До цього питання потрібно підходити строго індивідуально. По-перше, портал Лики.Ру рекомендує звернутися до лікаря перед початком тренувань і пройти повне обстеження. При ряді гінекологічних захворювань від занять тренувань під час менструації доведеться відмовитися. Але в будь-якому випадку, це не привід цілими днями лежати на дивані і поглинати булочки і шоколад для підняття настрою. Швидка ходьба на свіжому повітрі вам зможуть замінити інтенсивні навантаження, підняти настрій і стримати почуття голоду.
Якщо ж у вас немає медичних протипоказань до занять спортом, тоді вперед в спортивний зал! Підраховано, що в середньому за життя, критичні дні складають 8 років життя! Не треба їх викидати з нашого життя. Портал Лики.Ру пропонує вам наступні рекомендації для заняття фітнесом в критичні дні. які допоможуть вам не завдати шкоди своєму здоров'ю.
1. Пам'ятайте, що при менструації організм втрачає дуже багато гемоглобіну. Тому не варто в ці дні збільшувати фізичне навантаження на організм. Краще її трохи знизити, але продовжувати заняття.
2. Силові вправи краще змінити на заняття йогою і вправи по розтяжці м'язів. Так ви і у формі будете залишатися і не станете надміру перенапружувати свій організм.
3. Заняття в басейні допоможуть впоратися з хворобливими спазмами внизу живота. Тільки обов'язково вибирайте басейн з теплою водою. Надмірно холодна вода навпаки, може спровокувати ці спазми.
4. Пам'ятайте, що при менструації потовиділення починається швидше, ніж в інші дні. Тому, щоб організм не перегрівався, заняття спортом потрібно проводити в добре провітрюваному приміщенні. Ще більше користі принесуть заняття на свіжому повітрі!
5. Відмовтеся в ці дні від коли і кави, так як ці напої підсилюють менструальні болі.
6. Так як організм в ці дні втрачає більше рідини, в тому числі і з посиленим потовиділенням, пийте більше рідини.
7. Одягайте в ці дні форму темного кольору. Це дозволить вам відчувати себе більш комфортно і не відволікатися на власний імідж.
8. У ці дні краще відмовитися від вправ на хитання преса і від поз, коли область тазу знаходитися вище живота, це може призвести до порушень в менструальному циклі.
9. Прислухайтеся до свого організму. Він завжди підкаже вам, що для нього добре, а що не дуже. Заняття спортом повинні приносити тільки радість і здоров'я!