Чи можна під час місячних займатися спортом?

Менструації - це частина життя кожної жінки, у одних вони проходять майже непомітно, а інші мучаться від болю в ці дні.

Комусь допомагають таблетки, деяким заняття спортом, але є і прихильники того, що під час критичних днів необхідно знизити будь-які навантаження. А чи можна під час місячних займатися спортом, ви зможете дізнатися з цієї статті.

Думка лікарів про заняття спортом в критичні дні

Щоб не ходити навколо і не губитися в здогадах, самий вірний спосіб дізнатися, чи можна під час місячних займатися спортом - запитати у лікаря-гінеколога. Якщо ви постійно спостерігаєтеся у фахівця, то він, знаючи особливості вашого організму, легко відповість на питання. Якщо це не так, не засмучуйтеся, існують універсальні правила, дотримуючись яких, ви точно не нашкодите своєму організму. Отже, загальні рекомендації гінекологів, з приводу занять спортом під час менструації виглядають наступним чином.

Спорт при нормальних менструаціях

Якщо ваше жіноче здоров'я в повному порядку (нормальний цикл, немає гінекологічних захворювань, місячні не болючі), то заняття спортом можна залишати у звичному режимі, але при цьому варто виключити будь-які обтяження. Пам'ятайте про те, що при роботі над м'язами преса і внутрішньої частини стегна внутрішньочеревний тиск значно збільшується, що в свою чергу провокує ще більший приплив крові. Тому, навіть якщо у вас звичайні місячні, варто уважно поставитися до даного факту і в перші 2 дні циклу обмежити вправи, які активують м'язи промежини і черевної стінки.

Вправи при рясних місячних

Виходячи з вищесказаного, стає зрозумілим, що жінкам з рясними кровотечами заняття спортом в ці дні краще звести до мінімуму, обмежуючись нескладними вправами, які будуть тримати вас у тонусі. Хорошим варіантом стане кардіотренування або відвідування групових занять у вашому фітнес-центрі, де можна зайнятися аеробікою, східними танцями або навіть єдиноборствами.

Заняття при астенії в критичні дні

Буває і таке, що при відсутності проблем жінки просто відчувають слабкість під час місячних. Так званий астенічний синдром часто проявляється в перші дні менструації. У такому випадку необхідно знизити час і/або інтенсивність тренувань приблизно на 30%, а також зменшити кількість підходів. Іноді набагато корисніше буде разом силового тренування зайнятися йогою або пілатесом. Якщо ж слабкість і стомлення дуже сильні, то від тренувань краще відмовитися на цей час.

Гінекологічні захворювання і спорт

У тому випадку, якщо у вас є проблеми щодо жіночого здоров'я - ендометріоз, міоми або запальні процеси в матці, то ні про які заняттях спортом не може бути й мови. В першу чергу необхідно зайнятися своїм здоров'ям, пройти курс лікування і тільки якщо ваш лікуючий лікар дозволить деякі вправи та види навантаження, можна вдатися до спорту.

Чи можна під час місячних займатися спортом: якщо в жіночому організмі немає патології і цикл ідеально точний, то можна, а якщо є захворювання та відхилення циклу, фітнес заборонений, існують корисні види фізичної активності, наприклад, стретчинг

Які заняття спортом корисні при місячних?

При відсутності патологій і поганого самопочуття, спорт під час місячних може тільки піти на користь. Вся справа в тому, що м'язи, які знаходяться в тонусі, легше сприймають скорочення матки. Кровообіг у жінок, які займаються спортом набагато краще, ніж у тих, хто не відвідує фитнес, тренажерні зали і не робить ніяких вправ вдома. При постійних помірних навантаженнях можна зменшити болі внизу живота, знизити болючість молочних залоз і домогтися нормального емоційного фону. Якщо ви хочете залишатися в тонусі, то вам підійдуть такі види занять спортом:

Йога, за винятком перевернутих поз і вправ на втягування живота,
Низкоинтенсивний біг на свіжому повітрі або біговій доріжці не більше 30 хвилин,
Пілатес,
Стрейчинг,
Шейпінг.

Будь-який з перерахованих вище занять піде вам тільки на користь під час місячних.

Які вправи можна робити при місячних?

Якщо звернутися до суті менструації, то стане очевидним, які вправи протипоказані в критичні дні. Оскільки в цей період матка інтенсивно скорочується, позбавляючись від плоті, жінка втрачає багато крові, а, отже, в цей час рівень гемоглобіну знижується. Витривалість при цьому значно знижується, тому слід виключити всі види вправ, які провокують скорочення м'язів живота і промежини. До таких вправ відносяться:

Кручення обруча,
Повороти корпусу,
Підтягування,
Стрибки,
Вправи на нижній прес.

Крім того, виключіть в ці дні плавання у відкритих водоймах і басейнах. У силу фізіологічних особливостей процесу, такі навантаження можуть стати естетично неприйнятними. Навіть незважаючи на те, що в даний час можна придбати тампони на такі випадки, все-таки не варто ризикувати. Під час місячних шийка матки відкрита і найбільш вразлива, а хвороботворні бактерії, що перебувають у воді можуть легко проникнути всередину і дати про себе знати набагато пізніше, що ви і не пригадаєте, коли і яким чином могли захворіти або заразитися.

Отже, спорт в помірних кількостях буде тільки корисний під час місячних, таким чином можна позбутися від болю і нездужання. Але якщо менструації супроводжуються сильною слабкістю, втомою або у вас є гінекологічні захворювання, прислухайтеся до організму і не знущайтеся над собою. Спочатку пройдіть лікування, проконсультуйтеся з лікарем і тільки після схвалення фахівця можна приступати до фізичних навантажень.

Я ходжу на йогу вже багато років і критичні дні мені не перешкода. Виявляється, я правильно робила, що не відмовлялася від занять – йога не протипоказана під час менструації. Пам'ятаю, тільки один раз не пішла на заняття в критичні дні, коли було запалення яєчників (настудилась).

Під час місячних я намагалася нікуди не ходити, нічим не займатися, а просто взяти і влаштувати собі відпочинок. Краще перечекати цей невеликий період, тим більше якщо відчуваєш себе не важливо. Всі справи як кажуть, все одно не переробиш, а про себе подумати треба, хто ще подумає, як не ми.