Чи можна бігати під час місячних
Фізіологія жіночого організму під час місячних
Під час менструального циклу кожен день змінюється гормональний фон жінки.
Гормони впливають на обмінні, ендокринні, вегето-судинні та психоемоційні процеси. Відбувається часта зміна настроїв. Кровотеча під час місячних – це оновлення менструального циклу, його початок. Природою закладено так, що якщо в кінці циклу вагітність не настала, яєчники і матка повинні перезапустити процес і повторити спробу. Готується нова яйцеклітина і оновлюється поверхню матки.
Місячні – не просто кровотеча, під час них відторгається старий шар слизової матки – ендометрій, а згодом наростає новий. Менструальна кров темного, коричневого кольору, з містяться в ній ферментів, які перешкоджають згортанню. Правильніше навіть говорити «менструальна рідина», так як до її складу входять ще й слизові секрети матки і піхви. Темні згустки, присутні у менструальних виділеннях – не що інше, як відлущилася слизова. Нормальна кількість виділень за цикл – в межах 10-80 мл, частіше всього близько 35 мл Більшу або меншу кількість може свідчити про наявність захворювання.
Чи можна бігати під час місячних
Дівчата, які ведуть здоровий спосіб життя і захоплюються спортом, не люблять робити перерви в заняттях на час місячних. Їм не хочеться втрачати час і форму, відхиляючись від графіка тренувань. Але при цьому їм не хочеться нашкодити власному здоров'ю. Адже здоровий спосіб життя передбачає раціональний підхід до всіх сфер життєдіяльності. Мета – гармонія, всебічний розвиток, досягнення максимально хорошої фізичної, розумової і психічної форми і підтримки такої.
Бігати під час місячних можна при дотриманні деяких умов.
- При хорошому самопочутті і відсутність рясних виділень можна влаштувати пробіжку. При цьому не можна забувати, що бігати потрібно в щадному режимі, більше звичайного відпочивати і ходити. Весь час необхідно займатися самоконтролем. Якщо закрутилася голова, з'явився больовий синдром або посилився кровотечу, треба припинити тренування і відправитися відпочивати.
- Перед тим, як почати бігати під час місячних, потрібно виміряти температуру. Це особливо важливо в перший день місячних – пік поганого самопочуття. Вже при 37,1 градусах тренуватися не можна. Це настільки шкідливо для серцево-судинної системи, що після такої пробіжки можна навіть потрапити в лікарню. Відновити тренування можна на наступний день після того, як температура прийде в норму. Якщо довелося зробити перерву в заняттях, то відновлювати їх потрібно як і після хвороби, не надолужуючи згаяне, а з того місця, де відбулася зупинка.
- Під час місячних підвищується потовиділення, а значить, і ризик застудитися. Тому не можна занадто прискорюватися і «вичавлювати» все зі свого тіла. Під час місячних матка знаходиться в збільшеному стані, кровообіг у ній посилено. З-за цього можна застудити жіночі внутрішні органи, переохладив їх. Поперек повинна бути добре прикрита і утеплена.
- Чи можна бігати під час місячних в світлих обтягуючих легінси? Використовувати тампон або прокладку? Вирішуйте самі. Засоби гігієни та одяг краще підібрати так, щоб протягом всієї пробіжки зберігалася впевненою в тому, що нічого не випирає і не протікає. Погодьтеся, потрібно зосередитися на диханні і позитивному настрої, а не переживати весь час за свій зовнішній вигляд. Бігати під час
місячних
- краще в парку чи на стадіоні. В період
менструації
- організм потребує більшої кількості свіжого повітря. Якщо тренування проходить у закритому приміщенні, то його потрібно добре провітрювати. Під час місячних в крові відбувається зниження еритроцитів і гемоглобіну, з-за цього всі органи тіла отримують менше кисню. З цієї причини знижується витривалість організму, а значить, стає доречним щадний режим.
- Якщо бігати під час місячних заважає пригнічений настрій, апатія, коли не хочеться виходити з дому, можна взяти з собою плеєр. Енергійна музика надихає і мотивує до руху. Тільки важливо розділяти погане фізичне самопочуття і поганий настрій. У першому випадку краще залишитися вдома і дозволити організму швидше відновитися.
Якою повинна бути тренування в критичні дні
Якщо на питання про те, чи можна бігати під час місячних, ви відповіли собі «можна», поставтеся серйозно до допустимого навантаження під час бігу. Теоретично ніяких заборонних для спорту факторів у менструації немає. Є тільки суб'єктивні відчуття та індивідуальні особливості організму. Болісна болючість і рясні кровотечі – не норма, а привід замислитися про медичне обстеження. Щоб не відчувати дискомфорту, можна пропустити тренування в перший день місячних, а на другий – проводити її в щадному режимі.
Краще – ворог хорошого. Прагнення домогтися високих результатів у бігу похвально, але не можна змушувати організм працювати на межі своїх можливостей, коли задіюються резервні механізми і зношується серце. Тому бігати під час місячних можна тільки на низькому пульсі. Потрібно використовувати пульсометр. встановивши жорстку планку частоти. Оптимальне значення – 120 ударів у хвилину, максимальна – 140. Не потрібно прискорюватися, ця робота не для нарощування результатів, а для підтримки форми. Головне – не нашкодити.
Під час розминки ні в якому разі не можна робити вправи, при яких таз знаходиться вище голови. Зворотний струм менструальної крові може призвести до серйозного запалення придатків і безпліддя. Відмовтеся від вправ на прес і скручування корпусу, а також на піднімання вантажів. Інтенсивна робота м'язів живота і попереку діє як масаж матки і викликає посилення кровотечі.
Після пробіжки обов'язково потрібно переодягнутися в сухий теплий одяг і добре відпочити.
В період місячних можна бігати тільки при хорошому самопочутті і нормальній температурі. Тренування повинні проходити в щадному режимі, щоб не відбулося посилення болю та кровотечі. Головні умови: зручний одяг, свіже повітря, розмірений темп.
Рекомендуємо також прочитати
-
Кардіотренування в домашніх умовах
-
Які м'язи працюють при бігу
-
Нормативи з бігу
-
Як правильно бігати, техніка бігу
-
Чи можна бігати кожен день?
-
Розминка перед бігом
