Заняття йогою в критичні дні
Дуже часто у жінок, які тільки недавно приступили до практики йоги, виникає закономірне питання: а чи можна займатися йогою в критичні дні.
І якщо так, то чи потрібні які-небудь обмеження або корекція практики? Для того, щоб розібратися в цьому питанні, ми звернемося до думки чудового майстра йоги, висококваліфікованого інструктора - Ольги Буланової. У цій статті Ольга не тільки дає рекомендації по практиці йоги в критичні дні, але і ділиться своїм особистим досвідом, як будувати практику йоги в цей період.
" Дуже часто мені задають питання про заняття Йогою в критичні дні. Які асани можна робити, від виконання яких поз слід утриматися.
За моїми особистими відчуттями, в цей період неможливо що-небудь накопичувати, організм виводить стару яйцеклітину, разом з нею йдуть стресові напруги, що накопичилися за минулий місяць, йде процес руйнування. Цього руйнування не треба заважати. Нехай він розчистить місце для нового. Це подібно роботі Шиви: руйнування в ім'я творення на більш високому рівні. Подібно до того як змія, змінюючи шкіру, оновлюється, жінка теж оновлюється після кожного менструального періоду, і в цей час їй потрібно перебувати в спокої.
На мій погляд, навіть корисно іноді дозволяти собі розслабитися, і дати тілу переключитися на інший режим роботи. Справа в тому, що в мене в цей період, з одного боку, немає будь-яких недуг, а з іншого, різко знижується рівень розтяжки, сили і навіть концентрації. Абсолютно всі асани виходять гірше.
Якщо я все ж починаю практикувати в ці дні, то цей період стає для мене дійсно критичним і вельми травмонебезпечним. Моя свідомість звикло до певного рівня практики, і я спонтанно починаю виконувати асани, які ще вчора були для мене легко доступними, але сьогодні з-за роботи організму в іншому режимі, виконання їх вимагає додаткових зусиль. Кілька разів зусилля ці приводили до травм, а практика на більш низькому рівні не приносила потрібного задоволення. Мені здається, що якщо щось робити, то робити з повною віддачею або не робити взагалі.
Деякий час я зовсім не практикувала йогу в критичні дні, і помітила, що після цього періоду мої гнучкість і сила тільки зростали. Я відчувала приплив свіжих сил. Невелику перерву під час критичних днів завжди був мені тільки на користь. На початку кожного нового циклу я можу відпрацьовувати найбільш складні пози з потрібною концентрацією. В кінці циклу, я навпаки спостерігаю певний спад, починаю працювати більш м'яко. А в критичні дні волію не практикувати.
Коли я раджу дівчатам взагалі не займатися асанами в дні менструального періоду, вони запитують мене: «А як же тоді ти проводиш тренування в ці дні». По-перше, робота в якості інструктора і індивідуальна практика це дві великі різниці. Коли людина веде заняття, то він у будь-якому випадку віддає енергію людям і не про яке накопиченні і мови бути не може. Тому, як вірно написав Андрій Сідерський (чудовий Вчитель йоги), професіоналам необхідно більше часу приділяти власній практиці, і проведення занять її ніяк не може замінити. А по-друге, я можу побудувати послідовність, виходячи з свого стану, щоб шкоди моєму організму був мінімальний. Хоча я вважаю, що для мене було б краще взагалі не займатися йогою в критичні дні. Але практика базових Пранаям і елементарних медитативних вправ, типу Тратаки, в ці дні абсолютно без шкідливі і навіть корисні. Бо вони тільки заспокоюють нервову систему.
Але це лише моя особиста точка зору. Я знаю багато жінок, які практикують йогу на досить високому рівні і продовжують це робити і в критичні дні, вносячи необхідні корективи. Я вважаю, все залежить від енергоструктури конкретної жінки, і треба вирішувати як практикувати, що практикувати і практикувати взагалі, виходячи з власних відчуттів, прислухаючись до думки інших, але не приймаючи все на віру, не пропустивши через власне сприйняття."
Це була думка Ольги Буланової. Однак, якщо в період критичних днів, ви відчуваєте себе відносно комфортно і у вас є бажання позайматися, необхідно врахувати деякі рекомендації.
Отже, в критичні дні не рекомендується виконувати:
Намагайтеся виключити зі своєї практики будь-які перевернуті асани . При заняттях йогою в критичні дні асани, які надають антигравитационное вплив на організм просто неприпустимі, якщо тільки Ви не ставите своєю метою зупинити свій цикл, що може бути чревате негативними наслідками розвитку кіст, фібром, ендометріозу, раку.
Природа не просто так сформувала для жінки таку особливість фізіології, надає можливість очищення як на фізичному плані, так і на тонкому. І, виконуючи при місячних асани з перевернутим положення тіла, Ви тим самим блокуєте природний механізм очищення, піддаючи своє тіло авантюристичному ризику.
які викликають вельми істотне напруга в репродуктивних органах, що саме по собі несприятливо в цей період.
Асани йоги, які рекомендовані в критичні дні:
Дані асани дуже добре можуть допомогти при великій кількості виділень, больовому синдромі у животі і спині.
Також заняття йогою в критичні дні, включають в себе виконання простих витяжений вперед, які нормалізують виділення, дають відпочинок мозку і заспокоюють живіт. Для цього можна використовувати такі асани, як:
Крім цього будуть корисні пози сидячи, заспокійливі ноги і головний мозок:
Йога під час місячних може також включати в себе Шавасану. а також (лежачи в Шавасані ) виконання Удджайи пранаями.
Дотримуйтесь перераховані вище поради, і Ваша практика йоги буде приносити Вам тільки добро!