Йога і місячні: чи сумісні ці поняття?
Кожна жінка, незважаючи на її статус і вік, завжди хоче бути в формі і всіма силами прагне її підтримувати. І навіть у ті дні, коли природа може вивести з ладу будь-яку з них, зовсім не хочеться скасовувати свої улюблені заняття йогою.
Ось чому більшість жінок цікавить питання, не забороняється займатися йогою під час «критичних» днів, і як це може позначитися на стані організму в цілому?
Не треба забувати про те, що кожен випадок суто індивідуальний, і йога в «такі» дні може бути небезпечним для вашого здоров'я. Головне правило — все повинно бути без фанатизму. Ступінь навантаження і тривалість занять необхідно визначати по своєму самопочуттю. Якщо виділення рясні, що супроводжуються болями внизу живота, краще скасувати заплановане заняття. Якщо ж особливого дискомфорту не спостерігається, займатися йогою можна, але підкоригувати набір вправ все одно доведеться.
Йога в період менструації: всі «за» і «проти»
На думку лікарів, займатися йогою під час менструації не тільки можна, але і потрібно. Проводити ці дні в русі набагато краще, ніж просто лежати і мучитися від болю. І йога, як і багато інші заняття спортом, призводить м'язи в тонус, посилює процес кровообігу і знімає спазми в зоні попереку, характерні для менструального циклу. Завдяки цьому відпадає необхідність приймати спазмолітики та інші знеболюючі препарати.
Варто відзначити і те, що заняття йогою відволікають від поганого настрою, як під час місячних, так і безпосередньо перед ними (передменструальний синдром).
Асани, заборонені в період менструації
Для гармонійного стану жінки в тренувальній програмі слід врахувати кілька умов, на які і потрібно буде сконцентрувати свою увагу. Отже, з занять йогою необхідно виключити:
- Перевернуті асани (Ширшасана — положення на голові, Пінча Маюрасана — поза на передпліччях, Вришчикасана — поза скорпіона, Бакасана та інші варіації подібного роду). Таке антигравитационное вплив на
жіночий організм
- в період
менструації
- неприпустимо, оскільки блокується природний механізм очищення. Це може стати причиною розвитку ендометріозу, кісти і навіть раку.
- Позиції, що чинять сильний тиск на живіт (Маюрасана — позиція «павич», Навасана — позиція «човен», Джатхара Паривартанасана — скручування живота, Шалабхасана та інші).
- Глибоке прогинання назад (Урдхва Дханурасану — місток, Капотасана — поза голуба і інші схожі стійки).
- Дуже складні асани-вузли (Йога Нидрасана, Ека Пада Ширшасана тощо).
Крім перерахованих вище вправ протягом усього менструального циклу також слід відмовитися від практики затримки дихання після вдиху/видиху (Антара Кумбхаки, Капалабхати тощо).
Як повинні проходити заняття йогою під час місячних?
Щоб зберегти своє здоров'я і не завдати йому непоправної шкоди, «такі» дні йога може в себе включати:
- Ардха Чандрасану і Уттхита Хаста Падангуштхасану. Ці асани добре допомагають при болях в спині і животі.
- Прості нахили і витягування вперед (Джана Ширшасана, Адхо Мукха Вирасана та ін). Вони заспокоюють живіт, нормалізують виділення і дають відпочинок мозку.
- Сидячі пози (Сукхасана, Вирасана, Падмасана тощо). Ці асани чудово розслабляють ноги і заспокоюють головний мозок.
Підбирайте пози з зазначеного переліку і робіть їх так, щоб це не вплинуло на стандартне протягом циклу, а саме його тривалість і інтенсивність. Нехай буде мінімум поз, але повторивши їх 2-3 рази, ви зумієте зберегти здоров'я, систематичність занять і позитивний настрій.