Як займатися йогою під час місячних
Доброго часу доби, дорогі гості блогу. Продожаем тему йоги і жінок. Багато представниць прекрасної статі раз в місяць страждають від сильного емоційного напруження і фізичного дискомфорту.
Нашою сьогоднішньою темою стане йога і місячні. Ми вже знаємо, що за допомогою йоги можна поправити своє здоров'я та досягти гармонії.
Але чи можна займатися йогою під час місячних і як вона може допомогти ви дізнаєтеся з цієї статті. Я розповім, як йога допоможе вам зняти біль під час менструації та ПМС, як вона допоможе налагодити цикл і відновити душевну рівновагу. Адже гормони в цей час влаштовують подання, і різкі перепади настрою у місячні вважаються нормою.
Далеко не всі пози можна виконувати в ці дні, я розповім вам, від яких асан варто відмовитися, а які використати на повну силу.
Місячні це природний процес, хоч багато хто і називають це час – критичні дні. Вони говорять лише про те, що жінка перебуває в дітородному віці і організм в ці дні виводить токсини. До речі, це одна з причин, чому представниці слабкої статі живуть довше чоловіків.
У наш час прийнято вести активний спосіб життя і менструація не є причиною, щоб лягти на диван і нічого не робити. Досить скористатися тампоном і далі займатися спортом, працювати з повною віддачею, прибиратися або робити ремонт. У деяких країнах навпаки, критичні дні вважаються часом спокою і очищення. Кажуть, що жінка в ці дні пов'язана з потойбічним світом.
Який спосіб вибрати для себе вирішувати вам. Але лікарі рекомендують не навантажувати себе штучно. Тобто, якщо природою закладено, що жінка може підняти дитину на руки в екстреній ситуації і нести його скільки завгодно, не заподіявши шкоди здоров'ю, то від того, що ви будете піднімати інші тяжкості спеціально, здоров'я може похитнутися.
Дискомфорт і перепади настрою можуть надходити за кілька днів до початку менструації. Але більшість жінок навіть не хочуть боротися з болем, їм простіше з'їсти таблетку, яка заглушить симптом. Але багато хто навіть не замислюються, що є реальний спосіб боротьби з причиною – йога! Найголовніше підходити до занять правильно, щоб не зробити ще гірше. Регулярність занять є одним з основних критеріїв. Що дає жінці йога ви дізналися з попередньої статті
Чого робити в місячні не рекомендується
Під час місячних обов'язково потрібно коригувати вправи, і не важливо, чи відчуваєте ви неприємні відчуття чи ні. Переглядати вправи потрібно, тому що йога дуже глибоко впливає на організм, впливаючи на внутрішні органи і фізіологію.
Крім обмежень у позах фахівці радять відмовитися від занять в 1 і 2 дні циклу, особливо при сильних болях і рясних виділеннях. Можливо, відмовитися від занять в перші дні циклу доведеться тільки на початковому етапі. Надалі нерегулярний цикл стабілізується, а болі підуть.
Жіноча йога різноманітна і нічого страшного в перегляді занять немає. Навіть у критичні дні знайдеться багато корисних вправ. А щоб заняття принесло якомога більше користі, давайте дізнаємося, які існують протипоказання, і які пози не рекомендують інструктори. А головне-чому?
Якщо не правильно вибрати асани під час місячних, можна викликати в організмі гормональний збій, припинення менструації і порушення репродуктивної системи.
Існує кілька груп вправ, які можна виконувати:
- Перевернуті пози
- Пози, які викликають скручування і напруга м'язів живота, так само стиснення
- Асани, які вимагають сильного прогину
- Позиції, які вимагають сильної напруги.
Це основна група заборонених вправ. Сюди входять стійки на голові, руках, передпліччях. Одним словом вправи, які порушують природну гравітацію (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана та інші)
Скручування і напруга м'язів живота негативно впливає на цикл, що посилює напругу і направляє свої дії проти болю, а на її посилення. Це пози Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.
Вправи, що вимагають сильний прогин: Капотасану, Ардха Чакрасану. Складні асани, що викликають напруження всього тіла: Йога Нидрасана, Ека Пада Ширшасана.
Рекомендовані вправи
Впливає чи правильно підібраний комплекс вправ на сприятливе перебіг місячних? Так, впливає! Ось список поз, які дозволено і навіть рекомендується практикувати.
- Уттанасана. Можна використовувати полегшений варіант. Покладіть руки долонями на стіну або спинку стільця. Ваша спина і ноги повинні утворювати прямий кут. Спину і живіт рекомендується розслабити.
- Врикшасана. Її потрібно виконувати, притулившись до стіни.
- Шавасана. Потрібно лягти, випрямлені ноги розвести на відстань, руки теж випрямити і покласти далі від стегон. Ляжте так, щоб вам було комфортно, адже це поза для розслаблення. Уттхита Триконасана. Асану слід виконувати біля стіни, упершись рукою в гомілку або цегла.
- Баддха Конасана. Для більшої зручності і для уникнення неприємних відчуттів у животі сядьте на цеглу або невелику лавку.
- Супта Баддха Конасана. Ця асана чудово підійде для розслаблення і позбавить вас від болю. Якщо незручно, то під коліна можна покласти валики.
- Марджариасана. Цю вправу слід виконувати з розслабленим животом, напружувати його варто тільки після закінчення місячних.
- Баласана. Потрібно витягнути спину, розслабити живіт.
- Джану Ширшасана. Чудова поза для позбавлення від спазмів. Її можна робити у стіни. Спина пряма. Якщо не можете так дотягнутися до ступень, можна використовувати ремінь.
Пам'ятайте, що будь-яке вправу ви не вибрали, вам повинно бути комфортно, а тіло повинно радіти і отримувати задоволення. Йога – це не насильство над організмом, а досягнення внутрішньої і зовнішньої гармонії зі своїм тілом.
За допомогою йоги ми можемо не тільки зняти біль, але і привести в норму свій психологічний стан. Йога допоможе вас знайти гармонію в ті дні, коли навіть з ліжка вставати не хочеться, не кажучи про інших справах.
Підпишіться на оновлення і отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, буде сприяти вашим позитивним змінам