Настрій і самопочуття жінки дуже часто залежить від менструального циклу.
Менструальний цикл у всіх різний, норма - від 21 до 35 днів. Середньостатистичний цикл - дорівнює 28 дням. У різні дні нашого циклу ми і відчуваємо себе по-різному. У цій статті WZ розгляне календар жіночого самопочуття, розрахованого по 28-денного циклу.
Календар менструального циклу: 1-3-й день
Це перші дні почалася менструації. Або, як її ще називають: "критичні дні", "червоний день календаря", "червоноармійці" і т. д. В ці дні багато жінок почувають себе неважливо. І ось чому: весь попередній період закінчення останньої менструації тіло готувалося до вагітності і посилено виробляло гормон прогестерон. Якщо зачаття не відбулося, то рівень цього гормону падає і починається вироблення великої кількості простагландинів - речовин, які викликають судинний спазм і допомагають початися менструації.
Через скорочення матки у жінки в ці три дні можуть бути сильні ниючі болі внизу живота, оскільки матка скорочується і виштовхує з себе менструальну кров. Біль буває така, що деякі жінки проводять ці дні в ліжку. Однак, лежачий режим може погіршувати ситуацію. Якщо є хоч трохи сил - треба встати і зробити хоча б півгодинну прогулянку. Прогулянка поліпшить кровопостачання органів малого тазу і спазм матки зніметься.
У групі ризику в ці дні дами, у яких низький тиск. В ці дні у гіпотоніків часто бувають сильний головний біль, оскільки простагландини впливають на тонус судин, вони звужуються і викликають порушення в роботі серцево-судинної системи. Дія простагландинів підсилюють чай, кава, шоколад і міцні м'ясні бульйони. Відмова від подібних продуктів в перші дні менструації допоможе поліпшити самопочуття.
Простагландин впливає також на тонус кишечника, тому багато скаржаться в ці дні на розлад травлення. Поліпшити стан ШКТ допоможе дієта, а також активоване вугілля.
І ще - медики рекомендують у перші три дні менструації слід утримуватися від статевих контактів, оскільки це може призвести до розвитку зндометриоз а.
Календар менструального циклу: 4-6-й день
У ці дні менструального циклу рівень простагландину ще досить високий. Однак менструальні виділення зменшуються і емоційний стан приходить в норму.
Порада для страждають варикозом: з 1-го по 6-й день циклу краще відмовитися від взуття на високих підборах. Простагландин плюс високі каблуки можуть погіршити стан судин.
Календар менструального циклу: 7-11-й день
Жінка спокійна і врівноважена. Вважається, що в цей період жінка не зможе завагітніти, за умови регулярного менструального циклу 28 і більше днів.
Щоб виключити ризик такого захворювання, як анемія, в цей період потрібно включити в раціон продукти, багаті залізом: яловичину, яблука, гречку, гранати, телятину, печінка.
Календар менструального циклу: 12-15-й день
У цей період організм виробляє багато андрогенів. Посилюється сексуальне бажання, загострюється пам'ять, підвищується витривалість і стійкість до стресів. Це ідеально час для зачаття.
Порада для тих, що худнуть влаштуйте собі розвантажувальні дні, адже 14-15-й дні циклу ідеальні для "знищення" жирових відкладень.
Календар менструального циклу: 16-28-й день
Цей період, в якому багато жінок відчувають ПМС (передменструальний синдром). ПМС характерний такими проявами, як набухання і болючість молочних залоз, пітливість. Іноді може спостерігатися збільшення ваги на 1-1,5 кг. Посилюється набряклість обличчя і ніг. Часто жінки скаржаться на біль в області попереку, здуття живота, нудоту.
Емоційний фон жінки у ці дні нестійкий. Багато відчувають сильне емоційне напруження з швидкою зміною настрою. Поліпшити стан допоможуть заняття спортом, прогулянки, улюблене хобі, ароматерапія і т. п.
У деяких жінок ПМС виражається в невгамовному апетиті. Боротися з ним марно і малоефективно. Так що в цей період треба по-можливості змінити свій раціон харчування і їсти лише корисні продукти.
Страждають набряками - виключити чорний чай і кава, замінивши їх сечогінними чаями з березових бруньок, каркаде, або з таких рослин, як малина або липа. misychni.kievbalet.in.ua