Чи можна займатися спортом під час місячних
Optimist-misychni.kievbalet.in.ua gt, Здоров'я gt, чи Можна займатися спортом під час місячних
Зазвичай декілька днів в місяць жінка дозволяє собі розслабитися і отримати «мед.
відвід» від будь-яких фізичних навантажень. Крім того, дівчатам у цей період дозволяється бути ніжними, вразливими і плаксивими. Мова, звичайно ж, йде про критичні дні, які перевертають все з ніг на голову в життя прекрасної половини людства. Особливо в цей момент дівчат хвилює одне питання, чи можна займатися спортом під час місячних, адже так не хочеться припиняти звичний ритм життя навіть на кілька днів.
Як ставитися до «червоним дні» календаря?
З критичними днями пов'язано багато забобонів, які прийшли до нас з минулого, але жінки досі продовжують в них вірити. Наприклад, деякі вважають, що дівчині під час менструації не можна займатися заготовками, т. до. все помідори потім скиснут. Ну що тут скажеш, заготівлі заготовками, а над фігурою необхідно працювати без перерв і іноді це важливіше, ніж якісь солоні огірки.
У лікарів з цього приводу думка однозначна. Місячні - це нормальний фізіологічний процес і ніяк не хвороба, через яку слід припиняти звичний плин свого життя. Інша справа, що деякі корективи все ж необхідно внести. Це стосується інтенсивності тренувань. Крім того, все індивідуально і одній дівчині можна і підняти штангу в цей період, а інший обмежитися йогою.
Особливості тренування під час місячних
Важливо пам'ятати про те, що під час менструації змінюється гормональний фон жінки, звідси перепади настрою, плаксивість.
Хоча такий стан найчастіше відповідає передує періоду під кодовою назва ПМС, а як раз під час місячних всі згладжується. Але скорегувати свої заняття в спортзалі все ж необхідно.
- Вибирайте помірні тренування з невеликим навантаженням (заняття на велотренажері цілком підійдуть).
- Уникайте перегріву і пам'ятайте, що потовиділення проходить більш інтенсивно.
Цікаво, що, не дивлячись на те, що інтенсивність спортивних занять рекомендується знижувати, організм жінки в цей період по своєму гормонального фону наближається до чоловічого! Естроген (гормон молодості) і прогестерон зменшуються, а тестостерон навпаки збільшується. У зв'язку з цим підвищується витривалість і вміння терпіти біль. У спорті вищих досягнень цей момент давно помітили і жінки спортсменки не тільки не боятися виступати на змаганнях під час менструації, але і показують свої кращі результати!
Які коригування внести в спортивні заняття
Протипоказання
Не дивлячись на те, що займатися спортом під час місячних можна, все ж існує ряд загальних правил, яких слід дотримуватися:
- Знижуйте інтенсивність занять (про це ми вже говорили вище)
- Уникайте перевернутих поз в йозі
- Не слід робити скручування, і уникайте навантаження на поперековий відділ хребта
- На час припиніть качати прес, це може збільшити ступінь виділень
Не варто відмовляти собі в багатьох задоволеннях, якщо у вас почалася менструація. Спорт в цей період буде вашим помічником, а не ворогом. Пам'ятайте, що цей процес не покарання, а показник фізичного здоров'я. Просто варто скорегувати ваш звичний ритм життя.