Йога в місячний цикл

Що стосується практики хатха-йоги в період місячних, то я пропоную жінкам більше налаштовуватися на відчуття власного тіла. Воно знає, що для нього краще.

Якщо жінка має регулярну практику хатха-йоги на протязі довгого періоду часу (1-2 роки) і вільно робить складні асани і перевернуті асани, тоді я пропоную не переривати практику навіть під час місячних.

Можливо все-таки варто відмовитися від перевернутих асан, я, наприклад, сама намагаюсь не робити в найбільш інтенсивні дні менструації, хоча мій досвід регулярної практики вже перевалив за десяток років. Якщо ж жінка тільки почала практикувати або відчуває складність у виконанні деяких асан, то насамперед я рекомендую в період місячних відмовитися від цих асан і виконувати тільки ті, які їй комфортні і приємні.

Зовсім відмовитися від практики хатха-йоги під час місячних я рекомендую тим жінкам, які відчувають біль і сильний дискомфорт в цей час, а також сильні кровотечі. Замість цього я пропоную робити легкі дихальні вправи і затримки. Це може бути розслаблене дихання животом, потім легка затримка на видиху з підйомом діафрагми, що допомагає розслабити зону живота і полегшити біль, а може і зовсім їх усунути. Але перед виконанням цих вправ потрібно перш за все з'ясувати, як робити їх правильно у досвідченого практика, а не робити це самостійно ",як поняла" і по книжках.

З подальшою практикою йоги болі і дискомфорт зазвичай йдуть і тоді можна не переривати практику навіть під час менструації. Головне, щоб в тих вправах, які жінка вибирає для себе, не траплялося напруга м'язів живота. Іншими словами, я рекомендую виключити силові асани на цей період, також як і перевернуті. Ще я помітила, що область стегон і живота під час менструації змінюється і по відчуттях, і за обсягом, тому скручування теж я б рекомендувала обмежити до легких поворотів зігнутих ніг в право і вліво, лежачи на спині. І взагалі я називаю період місячних ",чарівним периодом" для жінки, у цей час трапляються одні з найглибших медитацій в тиші і теперішній стан молитви. Бути може, варто приділити більше часу перебування наодинці з собою, це допоможе відчути своє тіло і дізнатися себе краще. З любов'ю, Марія Виборнова (Лакшмі).

Ліля Сулханян, сертифікований викладач Відкритої Йоги, Київ р. (викладає в центрі ",Відкритий Мир" на Тульської):

Чи можна займатися йогою жінкам під час місячних? Особливо робити перевернуті пози? Дуже багато розмов на цю тему останнім часом. Різні джерела говорять різне. А я можу поділитися своїми спостереженнями і особистим досвідом. Практикую йогу років 15, а викладаю майже 8 років. Чесно кажучи, моя особиста практика залежить не від місячного циклу, а від самопочуття. Якщо ви хворієте, і погано себе відчуваєте, від застуди, або через місячних, то природно, добре б відпочити або зробити дуже і дуже м'який комплекс. Але якщо ви відчуваєте себе добре, під час місячних, то чому б не повчитися?

Робити або не робити перевернуті пози? Якщо ви практикуєте йогу, і чуєте своє тіло, то треба прислухатися до відчуттів. Особисто я не бачу перешкод, і сама практикую перевернуті пози так само і під час циклу. Можливо, не потрібно робити Сарвангасану або Випарита карани по 2 години безперервно під час місячних, але ті 2-5 хвилин, які даються під час занять у групі, навряд чи можуть нашкодити. Якщо говорити про потоки енергії (або прани), які активізуються під час перевернутих поз, і це є причиною їх не робити то, знову ж таки, ті кілька хвилин, які практикує звичайна жінка під час занять, навряд чи здатні створювати настільки потужні, і тому небезпечні внутрішні потоки.

Спілкуючись на цю тему з колегами-йогинями, також не почула жодних аргументів проти практики під час місячних. Але треба розуміти, що, по-перше, у вас можуть бути якісь проблеми з гінекологією, і саме вам протипоказано робити перевернуті пози в цей період. З цього питання краще проконсультуватися у лікаря. Дорогі жінки, викладачі йоги mdash, не лікарі, і тому, якщо у вас є сумніви, побоювання з цього питання mdash, зверніться до фахівця.

Людське тіло mdash, дивовижно мудрий і гармонічний механізм. Він складний сам по собі, але і безліч зовнішніх чинників впливає на його роботу. У природі майже всі процеси циклічні. Не є винятком і жіноче тіло. Оскільки, практикуючи йогу, ми вчимося чути і слухати своє тіло, розумно будувати особисту практику, враховуючи природні ритми, циклічні зміни в організмі, і зовнішні чинники. Що ж впливає на наше тіло, ментальне і емоційний стан? Та майже всі! По-перше, гормональний фон, який постійно змінюється протягом менструального циклу. А далі можна перераховувати до безкінечності: фази Місяця, їжа, погода, відносини, втому і стрес, і так далі. Жіноча практика може стати гармонійніше і ефективніше, якщо усвідомлювати і приймати до уваги ці зовнішні та внутрішні фактори. Звичайно, ми настільки різні, що практично неможливо вивести універсальну формулу, тому кожна жінка, чуйно прислухаючись до свого стану і досліджуючи свій внутрішній космос, може створити унікальну програму занять.

Але є і загальні закономірності. Наприклад, пік активності, сили і енергії припадає на період овуляції, тобто приблизно на середину місячного циклу. У цей час легко дається енергійна, силова, динамічна практика асан. Ближче до початку менструації деякі жінки відчувають дратівливість, образливість, неприємні тілесні відчуття mdash, одним словом, ПМС. Зрозуміло, що в цей період краще зробити практику більш м'якою, щоб не роздувати і без того неспокійний розум і напружене тіло. Корисними будуть медитація і заспокійливі пранаями, глибока релаксація. Під час місячних практика асан стає спокійною або припиняється на кілька днів. Після закінчення менструації тіло знову набирається сил і досягає піку своїх можливостей до наступної овуляції.

Цікаво, що при регулярній практиці здорове тіло часто синхронізує менструальний цикл з фаз місячного циклу. Так, на зростаючому Місяці організм жінки накопичує енергію, і у повню відбувається овуляція. Потім репродуктивна система готується до відторгнення незаплідненої яйцеклітини, і в новомісяччя настає менструація. Тільки уявіть: жінка змінюється так само, як океани! Хіба це не дивно?

Як практикувати і займатися взагалі під час місячних? Девід Свенсон mdash, викладач Аштанга-Віньяса йогою з 40-річним досвідом і світовою славою - запитав своїх колег-жінок, як вони займаються йогою в критичні дні. Перша відповіла: ",Я роблю перерву в практиці на кілька дней". Друга сказала, що виконує всю серію асан, крім перевернутих. Відповідь третьої був: ",Під час місячних я практикую як звичайно, і відчуваю себе прекрасно!" Як видно mdash, скільки людей, стільки думок.

Якщо менструації безболісні, можна виконувати звичайний комплекс, за винятком перевернутих поз, Уддияна - і Мула-бандх (енергетичних замків). В цей час активізовано спадний енергетичний потік mdash, Апана mdash, і все, що тіло виводить назовні, повинен безперешкодно вийти. З обережністю виконуються також активні пранаями (Бхастрика, Капалабхати), маніпуляції з животом (Агнісара-дхаути і Наули-крия), вправи на прес і глибокі прогини. Якщо кровотеча довго не зупиняється, Гіта Айенгар рекомендує почати робити Сарвангасану і Ширсанасу на 5-6й день.

Природно, медитація хороша у будь-який час циклу. Мої найглибші медитації трапляються саме під час місячних. Це може пояснюватися тим, що в тілі відбувається ",гормональне затишье" тому розум відносно спокійний. Коли я поділилася цим спостереженням з подругою, вона вигукнула: ",Яка медитація. Я можу думати тільки про болі в ці дні!" Так що все дуже індивідуально.

При хворобливих місячних глибока релаксація допомагає послабити неприємні симптоми. Полегшити напругу і спазми може глибоке дихання животом з візуалізацією вхідних і вихідних потоків повітря, або ",чакровое дихание".

Слухайте своє тіло, насолоджуйтеся тонким діалогом з ним, будьте чуйними mdash, і воно відповість на всі питання і допоможе йти глибше в практику йоги.

Щоб стати гармонійним і наповненим, чоловік повинен напружитися, а жінка mdash, розслабитися. Гармонії вам, дорогі йогини!

По-перше, місячні це завжди енергетичний і гормональний дисбаланс (так вже влаштована жіноча статева система). Тому, перші дні початку менструації, жінці необхідно відпочивати! День, два. Але! У багатьох м проходять з больовими синдромами (спазми скорочень матки), і щоб їх полегшити, є три основні асани і пранаями:

Шавасана,
Вилома пранаяма,
Супта бадха конасана.

Все робиться з валиками і подушками для максимального комфорту. Після першого, другого дня всі зазвичай роблять свої практики в полегшених варіантах або більш комфортних. Перевернуті пози mdash, немає. Ширшасану і Сарвагасану краще виконувати після закінчення місячних, цілком логічним причин. Мені здається, упори типу Дандасани теж не дуже, і взагалі все, що сильно напружує.

Зіля, досвідчена практикує йогу:
На мій погляд, все дуже суб'єктивно не тільки для кожної жінки, але і для однієї і тієї ж жінки в різні періоди життя, в залежності від обставин і самопочуття. А самопочуття в ці дні, очевидно, залежить від загального способу життя та загального емоційного стану. Для мене головний ключ mdash, розслаблення. Чим більше тіло розслаблене до циклу, тим непомітніше він пройде. Маються на увазі і блоки і затиски, і постійні м'язові напруги.

З уривком я багато в чому згодна. Мені подобаються асани, які вони приводять у якості рекомендацій для жінок. Також я помітила, що дієта дійсно впливає на самопочуття в цей період. М'ясо, жирна їжа і рясне харчування завжди призводять до його погіршення, при легкій їжі або навіть невеликому голодуванні значно легше. Іноді буває, з'являється постійне відчуття голоду, тоді їм потроху і часто. З приводу негативного ставлення я не експерт, судити не беруся, але думаю, що безумовно є зв'язок між сильними болями і різними підсвідомими установками, чула це і від деяких подруг. По-моєму, потреба у відпочинку і деяке зниження розумової і фізичної активності є нормою, а болю говорять про порушення у здоров'ї. Мені здається, що в даний час причини все-таки в стані здоров'я і стресі, ніж в табу.

Особисто у мене рідко бувають неприємні відчуття. Але в перші дні на групові заняття ніколи не ходжу. Там складно регулювати час та інтенсивність практики. Якщо є бажання зробити йогу, роблю вдома м'яку практику з виключенням перевернутих асан. При ознаках слабкості скорочую час і відкидаю всі складні (для мене) асани, які вимагають напруги, і залишаю ті, які сприяють розслабленню, зосередження і медитативного стану розуму. Для мене це Вирабхадрасана II (поза воїна 2), Матсьясана (поза риби), Врикшасана (поза дерева) і ін. Зосередження (не посилене) мені допомагає зупинити всякий негатив, який в поганому самопочутті посилюється. Асани, які згадані в уривку (Ваджрасана, Шашанкасана, Марджарі-асана) mdash, взагалі ідеальні. Це вже якщо зовсім погано. Йога-нідра теж відмінно допомагає. Сурья-Намаскар роблю завжди. Спокійне повне дихання теж добре. Загалом, я завжди дотримуюся своїх внутрішніх відчуттів.

Я запам'ятала слова Нагини (моя йога-тичерша) mdash, що в такий час не можна робити перевернуті пози, небезпечно. А все інше робили, вона не звертала на це увагу. Не загострювала точніше, і ганяла мене по повній!)) І після потужної йоги в такі дні я потім почувалася набагато краще, болі проходили, хоча я цього не очікувала. Мені здається, що я вже занадто накручувала себе ці проблеми, все набагато легше насправді, якщо не робити з цього проблему і не придумувати біль.