misychni.kievbalet.in.ua " Біг " чи Можна під час місячних бігати, на що звернути увагу
Чи можна під час місячних бігати, на що звернути увагу
Інформація про те, що під час місячних не можна займатися спортом, застаріла.
Насправді помірні фізичні навантаження не нашкодять, якщо менструація протікає без відхилень від норми і немає болю. Розглянемо, чи можна бігати коли йдуть місячні, які види бігу в цей час корисні для жіночого організму. а від яких утриматися.
В яких випадках заборонено біг під час місячних
Навряд чи олімпійські спортсменки відмовляються від змагань разі настання менструацій. А якщо навіть профі не припиняють тренувань в «ці дні», то займатися спортом можна продовжувати і звичайним дівчатам. Але є і винятки. Варто утриматися від пробіжок в наступних випадках:
- Сильний біль внизу живота. Часто в перший день місячних дівчина не здатна бігати, ходити, працювати без болю. Не варто змушувати себе, одягати кросівки і вирушати бігти крос. Перечекайте день-другий, поки хворобливі відчуття припиняться.
- Дівчатам-гіпотонікам також варто тимчасово припинити пробіжки. Сильна крововтрата призводить до зниження тиску: під час бігу можуть початися запаморочення, недалеко і до непритомності.
- Не бігайте, якщо нудить. Невелика нудота — нормальне явище під час місячних, але якщо нудить досить сильно. залиште думки про фізичних навантаженнях.
- Рясні виділення. У цьому випадку біг при місячних не протипоказаний. але вам буде банально некомфортно. Забруднена одяг і дискомфорт під час пробіжки задоволення точно не принесуть. Дочекайтеся закінчення менструацій і з новими силами починайте тренування.
Відповідь на запитання: «чи можна бігати при місячних» дуже простий. Біжіть, якщо відчуваєте себе добре. Відмовтеся від спорту на час, якщо вам нездужає. нудить, паморочиться в голові, болить живіт.
Як можна бігати при місячних?
Біг буває різним. Незалежно від того, як ви бігаєте зазвичай: влаштовуєте легкі ранкові пробіжки для бадьорості або активні кардіотренування за виснажливої інтервальної системи. під час місячних полегшите навантаження на порядок. Кращий варіант — нетривалий біг підтюпцем. під час якого не вимагається ні особливої концентрації, ні грандіозної витривалості.
Дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій, якщо вирішили бігати під час менструацій:
- Користуйтеся максимально комфортними для вас гігієнічними засобами. Вони не повинні заважати, ускладнювати рухів. Потрібна впевненість і в тому, що конфузу не станеться, а одяг після бігу залишиться чистою.
- Одяг для бігу теж повинна забезпечувати достатній рівень комфорту: не сковувати рухів, не перетягувати тіло (особливо в області живота і талії). Тканина повинна дихати, добре вбирати вологу.
- Обов'язковий душ до і після тренування. Під час місячних гігієна особливо важлива: жіночий організм в цей період вбирає будь-яку інфекцію, немов губка.
- Зазвичай під час місячних прокидається сильний апетит. Піддайтеся йому! Не обов'язково їсти фастфуд в непомірних кількостях, але дозволити собі корисні солодощі не можна, а потрібно. Обмежуючи себе в їжі, ризикуєте заробити запаморочення під час пробіжки. Не позбавляйте організм необхідних йому поживних речовин .
Відчули біль, запаморочення або почалися напади нудоти? Негайно припиняйте пробіжку. жіноче здоров'я важливіше. Двох - триденний перерву в тренуваннях не катастрофа. Він не вплине на спортивні результати, так що не ґвалтуйте організм.
Дізнайтеся, як правильно дихати під час бігу з нашої статті
-
Чи можна бігати і тренуватися під час вагітності і як це робити без шкоди для здоров'я
Болі в животі при бігу: що робити?
Ми вже зробили висновок, що коли місячні в принципі можна бігати, якщо немає дискомфорту і ознак поганого самопочуття. Але що робити, якщо пробіжка необхідна (чекають змагання або здача нормативів ), а живіт болить? Допоможуть наступні засоби:
- Знеболюючі таблетки. Допоможуть зняти швидко несильний біль і провести пробіжку без дискомфорту. Використовувати в крайніх випадках. Зловживати не можна: вживайте не більше однієї таблетки.
- Консультація гінеколога. Необхідна, якщо біль виникає регулярно: раз в місяць ви регулярно виникають сильні болючі відчуття. Це говорить про проблеми репродуктивної системи. Лікар допоможе підібрати медикаментозне лікування і позбутися від болю.
- Грілка. Не дуже корисний спосіб, але дієвий, тому іноді можна застосовувати. Як тільки відчули біль внизу живота, покладіть на нього теплу грілку. Замінити її можна пляшкою, наповненою гарячою водою або теплим компресом з сіллю.
- Ароматерапія. Розчиніть в 1 столовій ложці будь-якого базового жирного масла 3-4 краплі ефірного масла кориці, лаванди, ялівцю або м'яти. Акуратно втирайте в шкіру м'якими рухами, ледь торкаючись до живота. Після процедури полежіть 10-15 хвилин, щоб олії вбралися і надали лікувальний ефект. Купуйте тільки натуральні масла: синтетичні лише нашкодять.
Ці прості способи вирішать проблему, знімуть біль, допоможуть залишатися у формі і не залишати улюблених тренувань навіть під час менструації.
Що робити, якщо болить живіт після бігу?
Буває й таке, що після бігу болить живіт, як при місячних, хоча менструація вже закінчився або ще не настала. Така скарга не рідкість і серед захоплених дівчат-спортсменок, і початківців бігунів. Причини виникнення болючого синдрому в області живота під час бігу можуть бути наступними:
- Відсутність хорошої розминки або недостатньо активна розминка. Можливо, ви не підготувалися до бігу, як слід: не розтягнули, не розігріли м'язи, не розробили суглоби. З-за цього цілком може захворіти живіт після пробіжки. Особливо, якщо вона активна.
- Неправильне дихання під час пробіжки. Занадто часті вдихи-видихи або, навпаки, дуже глибокі можуть стати причиною хворобливих відчуттів при бігу. Відбувається це через спазм діафрагми. Слід зупинитися, передихнути, і біль у животі пройде.
- Ви щільно поїли перед тренуванням. Всі знають, що не можна багато їсти перед кардіонавантаженнями. Перекус необхідний, щоб забезпечити організм необхідною для бігу енергією, але переїдання забороняється. Ситний сніданок або щільний вечеря, з'їдений перед пробіжкою, також може стати причиною болі в животі.
- Порушення в роботі внутрішніх органах. Біль у животі при бігу може бути тривожним сигналом: у вас є якась хвороба. Проконсультуйтеся з лікарем, пройдіть потрібні обстеження. Не обов'язково, що захворювання у вас знайдуть, але зате будете спокійні, що причина болю не настільки серйозна.
- Є і така думка: під час бігу матка напружується, а потім починає боліти, як м'язи після тренувань. Біль в такому випадку проходить згодом сама собою.
- Повний сечовий міхур. Біль внизу живота може з'явитися, якщо ви не сходили в туалет перед пробіжкою. Повний сечовий міхур передавлює матку, а вона подає ",сигнал тревоги"через біль. Причина ця рідкісна, тому що з переповненим сечовим міхуром і бігати то толком не вийде.
У будь-якому випадку, навіть якщо ви впевнені, що причина болю не в гінекологічних проблемах, відвідайте лікаря. Зайве обстеження жіночої репродуктивної системи жодній дівчині не завадить. Це робити необхідно: хворобливі відчуття після бігу внизу живота можуть бути провісниками безпліддя, раку шийки матки, запалення придатків або сечового міхура.