Йога при місячних
Сьогодні багато жінок віддають перевагу заняттям йогою. Адже це не просто звичайна гімнастика, що впливає на фізичний стан людини – це спосіб привести в гармонію психічний і духовний стан.
Практично всі початківці цікавляться, чи можна виконувати асани під час місячних або необхідно припиняти заняття йогою в цей період? Не буде погіршуватися здоров'я? Як правило, думка лікарів і тренерів не відрізняється: вправи жінкам у такі дні не нашкодять, просто треба трохи змінити програму.
Йога і менструація
Омани із приводу того, що йога здатна зашкодити жінці під час місячних виникли тому, що ще дівчаткам-підліткам радили в такі дні як можна менше займатися фізичними вправами. Адже це може спровокувати погіршення самопочуття, рясні кровотечі. А йога у простого обивателя асоціюється зі стоянням головою вниз, «скрученими» позами.
Але не тільки ці асани входять в комплекс. Є маса різних дихальних вправ, медитацій, так і просто навчання, які вже точно ніяк не здатні нашкодити дівчині під час менструації.
Позитивний вплив
Йога призначена для того, щоб допомогти людині оздоровити своє духовне і фізичне тіло. Саме тому рекомендується займатися нею кожен день, особливо це стосується дівчат під час щомісячного кровотечі. Адже з допомогою деяких асан можна навіть полегшити неприємні симптоми.
Як асани впливають на організм жінки під час місячних:
- Можна вгамувати больовий синдром.
- Зняти втому в поперековій, крижовій області.
- Розслабити м'язи.
- Прибрати нервове напруження.
Займатися йогою варто ще й тому, що вона дозволяє навести порядок у думках (поза дерева Врикшасана), заспокоїти живіт (сидячі пози).
Також заняття йогою корисні, якщо у вас:
- Рясні кровотечі. Йога здатна нормалізувати кількість виділюваної в такі дні крові.
- Страждаєте від ПМС. Вона допоможе позбутися апатії, агресивності та інших симптомів цього синдрому.
- Депрессионное стан під час щомісячного кровотечі.
Багато припускають, що заняття йогою допомагають попередити різні жіночі хвороби негормонального і навіть гормонального характеру. Також за допомогою практики можна позбавитися від безпліддя, викиднів. Зрозуміти, правда це чи ні, важко.
Точно відомо, що йога позитивно впливає на загальне самопочуття людини та на функціональність організму в цілому.
Рекомендовані вправи
Йога допомагає нам краще відчути своє тіло. Тому жінка сама може визначити, які вправи вона здатна виконувати в критичні дні календаря, а які викликають погіршення самопочуття. Наприклад, новачки згодні лише на дихальні асани. А ось тренера та люди з великим досвідом кажуть, що практично всі пози виконують, просто затримуються в них на кілька хвилин. Але ми розглянемо вправи, якими рекомендується займатися під час місячних всім жінкам.
- Баддха Конасана. Перебуваючи в цій позі ви надаєте розслаблюючий вплив як на м'язові, так і на нервові волокна. В результаті знімається біль, стрес, є супроводжуючими менструацій. Цю позу і такі асани, як Сукхасана і Падмасана можна практикувати, навіть якщо ви в критичні дні побоюєтеся займатися йогою.
- Ардха Чандрасана. З її допомогою можна проконтролювати кількість виділень, тому вона корисна в першу чергу жінкам з великою крововтратою. Також при виконанні зменшиться больовий синдром в області спини. Домогтися такого ж ефекту можна за допомогою Врикшасани, Уттхита Хаста Падангуштахасани.
- Шошанкасана відноситься до розслаблюючим позам, тому ефективна при дратівливості або якщо дні менструації супроводжуються вагою в грудній клітці. Таких же результатів досягають при виконанні Адхо Мукха Сукхасани, Шаванаси.
- Дандасана. Йога також допоможе викинути з голови всі зайві думки, а ця поза ще й позбавить вас від неприємного відчуття внизу живота. Для цих цілей рекомендують Маричиасану і Джана Ширшасану.
- Дихання Уджайя так само як і Повне Йоговское Дихання, допомагає ввести тіло в розслаблений стан.
Асани, які можна виконувати при рясних кровотечах: поза півмісяця Ардха Чандрасана, поза Маричи, Уттхита Хаста Падагнуштхасана. При мізерних виділеннях під час місячних варто звернути увагу на Уттанасану (але з використанням стільця або ж зробити опор на стіну), Випарита Дандасану, Упавиштха Конасану.
Більш досвідчені жінки в цей період також роблять:
- Адхо Мукха Вирасану.
- Вадржасану.
- Гомукхасану.
- Супта Вирасану.
- Сету Бандха Сарасгасану.
- Падмасану.
- Джану Ширвасану.
Якщо ви себе погано почуваєте під час місячних, то варто припинити на цей період займатися або виконувати лише дихальні вправи.
Заборонені пози
Займатися під час місячних жінкам, звичайно, можна, але при виборі вправ необхідно враховувати, що вони повинні лише позитивно впливати на статеві органи і їх функцію. Тому виключаються всі пози, вимагають прогину тіла або стояння на передпліччях, голові, руках. Інакше ви можете досягти протилежного результату, тобто, порушення місячних.
Які асани не рекомендується виконувати при місячних:
- Сарвангасана.
- Ширшасана.
- Адхо-мукха Вришкасана.
- Халасана.
- Пінча Маюрасана.
- Випарита-карани Мудра.
- Вришчикасана.
- Бакасана.
- Шалабхасана.
- Навасана.
- Маюрасана.
- Маричиасана 3.
- Йоганидрасана.
- Капотасана.
- Уддияна.
- Антара Кумбаки.
- Йоганидрасана.
У список заборонених можете внести:
- Падма-паривритта асану.
- Нидрасану.
- Ардха Чакрасану.
- Пада Ширшасану.
Звичайно, займатися йогою дуже корисно для людей будь-якого віку. Але необхідно знати міру і не перестаратися. Якщо вам тренер радить не робити яку-небудь вправу – прислухайтеся до його думки.
Йога з перевернутими позиціями допускається вже з перших днів після місячних. Проте виконуються спочатку спрощені пози і поступово приступати до повної версії.
Корисні поради
Перш ніж почати займатися йогою, варто проконсультуватися з лікарем, чи не зашкодить вам така гімнастика. Також не забудьте поцікавитися, які пози небажані під час місячних. Адже навіть така гімнастика в деяких ситуаціях може нашкодити здоров'ю.
Кілька корисних порад для жінок, які вирішили займатися йогою:
- При місячних не потрібно виконувати всю програму. Йога в цей час повинна бути пасивна, для розслаблення тіла. Тому не варто нехтувати додатковою інвентарем: стільцем зі спинкою, столом і т. д.
- Перед вправою Адхо Мукхо Шавнасану рекомендується прогнутися назад (наприклад, зробити позу Урдхва Мукхо Шванасане). Так ви зможете розслабити черевні м'язи.
- Новачкам, як правило, складно виконувати багато вправи. Тому допомагайте собі. Наприклад, щоб виконати Джану Ширшасану можна через стопу додатково перекинути звичайний поясний ремінь. Для виконання Прасарита Падоттанасану під голову візьміть подушку. Для Супта Баддха Конасани розмістіть під колінами спеціальні валики.
- У критичні дні практикою не варто займатися більше 15 хвилин.
- Дуже важливо стежити за правильністю виконання вправ.
Йога дуже різноманітна, тому жінці досить легко підібрати собі пози, які можна буде виконувати під час місячних і при цьому не нашкодити організму. Тому не варто відмовлятися від вправ у такі дні.
Дієта під час місячних