Чи можна займатися спортом під час місячних?
Багато жінок, які вибудували схему походів в тренажерний зал, не бажають робити перерву навіть під час місячних.
Лікарі висловлюють свою точку зору, стверджуючи про необхідність відмови від інтенсивних занять. Коли йдуть місячні часто болить нижня частина живота і жінки просто боятися перевантажувати організм, особливо силовими вправами. Тому запитання «чи можна ходити в тренажерний зал під час місячних» актуальний в середовищі початківців спортсменок.
Фази менструального циклу: коли ходити в спортзал
Зміни в організмі жінки, пов'язані з менструальним циклом, мають різний набір емоційних і фізичних станів, характерних для кожної з фаз:
- менструальна (безпосередньо критичні дні),
- постменструальная (настає відразу після них),
- овуляторная,
- постовуляторная,
- предменструальная.
Поняття «тренажерний зал під час місячних» розглядається саме в контексті першої фази, що супроводжується кров'яними виділеннями у жінки різної інтенсивності. В цей час жінка стає більш розсіяною, сповільнюються процеси обміну речовин, розширюються судини і знижується частота серцевих скорочень. Емоційні навантаження і місячні можуть і зовсім відбити бажання рухатися, не те що брати в руки гантелі або експериментувати на велотренажері.
Заняття в тренажерному залі під час місячних не заборонені, просто необхідна коригування інтенсивності вправ.
Що можна, а чого не можна в делікатні дні
Гормональний фон при місячних змінюється, спостерігається спад естрогенів і прогестеронов, що призводить до зниження резервів сили і витривалості організму. Прес і важкі ваги краще виключити (як альтернатива — зменшити кількість підходів).
Можна йти в зал або залишатися вдома — особистий вибір кожної жінки. Якщо самопочуття в нормі, немає запаморочення і сильні болі — тоді жодних перепон на шляху до бездоганного тіла немає, і відвідувати заняття можна в будь-який зручний час. По можливості потрібно прибрати наступні вправи: прес, станові тяги, присідання, гіперекстензія (нахили через козла), модифікації рухів, при яких передбачені різкі або сильні нахили корпусу.
Відвідування тренажерного залу може бути пропущено, коли у жінки спостерігається сильна кровотеча, але розслаблятися не варто і при поліпшенні самопочуття тренування потрібно відновити.
Важливі моменти
Легкий біг або використання велотренажера, під час місячних — відмінний засіб для зняття напруги в критичні дні. Одночасно ритмічні рухи можуть зняти симптоматичну біль у нижній частині живота жінки. Для цих цілей можна використовувати стретчинг з розтяжкою м'язів, прийом можна використовувати, навіть якщо сили закінчуються.
Може бути затримка від активних занять?
Різка зміна способу життя жінки, інтенсивні тренування і робота організму на межі своїх можливостей — і місячні йдуть нерегулярно, збої можуть бути серйозними. Важливо проконсультуватися з лікарем, який дасть необхідні поради, утриматися від сильних навантажень.
Кожен день, що супроводжується коливаннями стосовно затримки, може погіршити ситуацію, нервове напруження відволікає і не дає сконцентруватися на заняттях. Варто зробити перерву і почекати, щоб місячні почалися.