Спорт і фізкультура під час місячних
Заняття фізкультурою і спортом у наш час набувають все більшу популярність. Правда, на зміну аеробіки та фізкультури прийшли фітнес та інші екзотичні назви та варіації вправ.
Тренажерні зали нестачі відвідувачів не відчувають.
Цікаво, що серед клієнтів фітнес-клубів приблизно дві третини – представниці прекрасної половини половини роду людського. Зі своїми щомісячними проблемами. Наскільки сильно менструація може вплинути на фізичну активність і чого варто остерігатися в «критичні» дні?
Суть проблеми
В спортивних клубах можна зустріти молодих дівчат і жінок елегантного віку. Вони відвідують тренажерний зал, групові заняття, займаються індивідуально з тренерами. Кількість залів зростає і це чудово, що здоровий спосіб життя увійшов у моду і відвідування тренувань для багатьох людей стають чимось, на кшталт звичкою.
Можуть місячні вплинути на ефективність занять або, взагалі, стати підставою для перерви у відвідуванні клубу? Єдино правильної відповіді на це питання отримати неможливо. Кожна жінка (дівчина) індивідуальна і у фізичному і фізіологічному плані.
Особливості можуть виявлятися у всьому:
- Вираженості випереджають регули симптомів. Якщо передменструальний синдром особливо помітний і впоратися з ним важко, краще відкласти навантаження хоча б перший – другий дні місячних.
- Ступінь больових відчуттів. Деякі жінки не здатні піднятися з ліжка, інших турбує легкий дискомфорт і то ненадовго.
- Рясності власне виділень. Немає нічого хорошого, якщо на занятті в залі стануть помітні підтікання.
- Так що кожна жінка, вивчивши свій організм і його особливості, сама вирішує, чи можна займатися спортом під час місячних.
Менструація – це фізіологічний процес, а не хвороба, але багато жінок відчувають слабкість і нездужання у критичні дні, у них виражений больовий синдром. Є такі жінки, для яких цей період проходить безболісно, і вони продовжують тренуватися в звичайному режимі.
Фітнес під час місячних, вимагає індивідуального підходу в кожному випадку. Лікарі рекомендують знизити навантаження не менше ніж на одну третину і не робити певні вправи.
Так, професійні спортсменки виступають на змаганнях незалежно від днів циклу, але ми ведемо мову про цінителів здорового способу життя, про людей, що прийшли зміцнити своє здоров'я у залі, отримати задоволення від фізичних навантажень і вдосконалити тіло.
Коли спорт небажаний?
Якщо жінка почуває себе погано, у неї болить живіт, рясні місячні, вона сама повинна зрозуміти, що в залі їй не місце. Не бажано відвідувати заняття в самому початку в перший або другий день, або коли кров'янисті виділення найбільш великі. Навіть при нормальному самопочутті, фізичні навантаження і певні вправи здатні посилити кровотечу.
Повністю відмовитися від тренувань в цей складний період варто жінкам, які страждають гінекологічними захворюваннями, пов'язаними з кровотечами:
- Ендометріоз. Особливо – в стадії загострення.
- При новоутвореннях матки (міома, поліпи).
- При хронічних запальних процесах внутрішніх статевих органів.
- При збої менструального циклу.
- Жінкам у період клімаксу.
- При кровотечах різної етіології.
- Якщо є порушення кровесвертивающей системи організму.
Прислухайтеся до своїх відчуттів і цим радам. Тренуватися потрібно в задоволення і для здоров'я, а не будь-якою ціною.
Заборонені вправи
Які вправи робити не можна? Не рекомендується активно качати м'язи преса, через припливу крові до органів малого тазу і збільшення внутрішньочеревного тиску при таких навантаженнях. Це може посилити кровотечу. Піднімати важкі снаряди в тренажерному залі, вагове навантаження на тренажерах потрібно знизити, зменшити кількість підходів до снаряду.
- Не можна давати навіть звичну навантаження на поперековий відділ хребта, для цієї частини тіла варто знизити інтенсивність вправ. Деякі комплекси слід взагалі виключити поки все не заспокоїться:
- амплітудні повороти тулуба,
- нахили,
- розвиток станової тяги,
- різкі стрибки,
- присідання,
- рухи, пов'язані з гиперекстензией (перерозгинанням хребта).
Якщо інших протипоказань за станом здоров'я немає, отримуйте свій ендорфін і серотонін (гормони щастя) виконуючи більш спокійні вправи. Цей факт доведено вченими, що люди, які займаються спортом, крім здоров'я і спортивного тіла, отримують задоволення від тренувань, входять в їх ритм і вже не уявляють своє життя без них.
Полегшені заняття
Які повинні бути тренування під час місячних, і чому? Щоб не піддавати організм ризиків, враховуючи його вразливість під час фізіологічної втрати крові, гінекологи рекомендують скинути темп і інтенсивність фізичних навантажень. Зменшити вагу на силових тренажерах, знизити і не нарощувати темпи в цей період. Можна в цей день спробувати для себе йогу або пілатес. При йоги потрібно уникати перевернутих поз. Відвідати заняття з ЛФК, легкий стретчинг зніме з вас напругу. Розтягуватися можна, але під контролем і без фанатизму. Вправи на розтяжку розслаблюють м'язи і навіть корисні в цей час.
Рекомендовано займатися легким бігом, можна покрутити педалі на велотренажері: це допоможе і трохи полегшить дискомфорт і неважливе самопочуття, додасть сили і енергії.
Якщо в цей день рясні місячні, можна зайнятися ходьбою. В цей період на заняття надягайте бавовняну одяг, посилюється потовиділення. Пийте більше рідини, яку організм втрачає з потом і кровотечею.
Кожна жінка сама вирішує, що для неї є прийнятним, враховуючи всі рекомендації. Фізкультура і фітнес повинні зміцнювати організм і все потрібно робити в розумних рамках, на користь, а не на шкоду своєму фізичному здоров'ю.
Дієта під час місячних