Менструація і фізичні навантаження - можна займатися?
Сьогодні багато жінок простіше дивляться на речі і вважають, що місячні – це ні в якому разі не хвороба.
Відмовлятися від звичного способу життя в ці дні немає приводу. Вони не вважають за потрібне скасовувати тренування під час місячних, і є частково правими. Помірні фізичні навантаження, особливо аеробні тренування для спалювання жиру під час «особливих днів» підуть тільки на користь. Все можна пояснити з точки зору жіночої фізіології.
Персональний жіночий календар
Життя жінки дітородного віку циклічна. Її самопочуття, настрій і навіть манера поведінки залежать фази менструального циклу. Якщо в житті жінки є спорт, графік тренувань і інтенсивність навантаження необхідно розробляти таким чином, щоб не нашкодити жіночому здоров'ю.
1-3 день циклу
На них припадає власне менструація. Для багатьох жінок ці дні проходять непросто: скорочення матки можуть викликати біль різної інтенсивності, а гормональна перебудова, пов'язана з невдалої вагітністю, призводить до судинного спазму, на тлі якого жінка може відчувати загальну слабкість і головний біль. Також у деяких спостерігаються розлади кишечника.
Посильні заняття спортом в дні місячних більш корисні, ніж постільний режим. Звичайно, якщо жінка здорова. Фізична активність сприяє збагаченню організму киснем, кровообіг в органах малого тазу прискоряться, знімають м'язові спазми, больовий синдром зникає. Про те, чим саме і наскільки інтенсивно потрібно займатися в дні менструації, варто поговорити окремо.
4-6 день циклу
Менструальні виділення в ці дні вже мізерні або припиняються взагалі. Так як рівень простагландину знижується поступово, паралельно з цим поліпшується самопочуття і настрій. Жінка може відчувати підйом, але сильні фізичні навантаження їй все ще не рекомендовані.
7-12-й день циклу
Ця фаза циклу є піковою у плані працездатності жінки і її фізичних можливостей. У цей час можна збільшувати навантаження, пробувати нові більш складні вправи і проводити тренування для розвитку витривалості. Але якщо вона планує вагітність, необхідно пам'ятати наступне:
- надмірна спортивне навантаження, вона вимотує організм, або різка втрата ваги можуть призвести до того, що овуляція не настане,
- негативним чином впливає на овуляцію і пролактин, рівень якого підвищується у жінок, що займаються спортом,
- займаючись спортом в предовуляционний період, жінки повинні уникати перегріву.
13-16 день циклу
Під час овуляції рівень гормону тестостерону в жіночому організмі піднімається до найвищого рівня. Тому якщо спортсменка не планує вагітність, для досягнення того чи іншого досягнення вона може задати максимальну інтенсивність навантажень.
17 – 28 день
Фітнес при місячних: коригування у графіку занять
Ясно, що здоровій жінці можна займатися спортом в критичні дні. Він знизить дискомфорт і больові відчуття. Виробляється в період тренувань ендорфін поліпшить настрій.
Але графік занять все-таки доведеться скоригувати з наступних причин:
- під час критичних днів краще не робити вправи на живіт, є ризик відкриття кровотечі,
- із-за втрати крові змінюється її склад, кількість еритроцитів і транспортується ними гемоглобіну знижуються, жінка стає менш витривалими,
- якщо під час менструації потовиділення посилюється, необхідно уникати зневоднення організму внаслідок активних занять фітнесом або в спортзалі, воду потрібно пити в збільшеній кількості,
- якщо в жінки менструація, фізичні навантаження в спортзалі або аеробіку варто замінити менш виснажливою фізкультурою, наприклад, йогою для схуднення. пілатесом або плаванням.
Багато дівчат підтримують фізичну форму, здійснюючи пробіжки вранці або ввечері. Їх не варто скасовувати під час місячних. Біг підтюпцем зменшує спазм внизу живота і сприяє збагаченню організму киснем. Можна бігати в звичному режимі. Не бажані лише збільшення навантаження під час критичних днів. Організм може відчувати стрес.
Менструації і плавання
Ті, хто вважають місячні протипоказанням до відвідування басейну, глибоко помиляються. Плавати в критичні дні можна і потрібно. Інша справа, що жінки соромляться перебувати в басейні або бояться протікання. Для самозаспокоєння їм рекомендують надягати купальник темного кольору. Реально ж допоможуть два пристрої:
1. Гігієнічний тампон. Розташований у піхву правильно, він буде вбирати менструальні виділення, а не воду з басейну. Перед заняттям і після нього тампон рекомендується змінити.
2. Силіконова капа
. Деякі жінки все ще не здогадуються про існування подібної речі. Абсолютно гігієнічний, гіпоалергенний і ергономічний ковпачок вводиться глибоко у піхву. Він абсолютно невідчутний. Після сеансу в басейні капа виймається й миється під проточною водою, а вдома обробляється належним чином.
Коли заняття спортом неможливі
По суті, список протипоказань для занять спортом під час критичних днів дуже лагідний.
Так, слід припинити тренування, якщо:
- жінка страждає деякими гінекологічними захворюваннями, при яких є ризик кровотечі, наприклад, ендометріоз або міома,
- менструальні виділення у неї рясні,
- у критичні дні вона відчуває сильні ниючі або переймоподібні болі внизу живота.
Заборона на спорт в даному випадку накладає лікар-гінеколог.
Також, не варто робити над собою надприродні зусилля, якщо під час місячних просто немає бажання займатися фізкультурою. У ці особливі дні можна дозволити собі невеликий перепочинок.