Чи можна займатися спортом при місячних. Що не можна робити під час місячних і чому
Кожну жінку, рано чи пізно починає цікавити питання: чи можна ходити на тренування під час місячних?
Ви, звичайно, можете відчувати дискомфорт під час місячних, але іноді ці відчуття можуть бути настільки сильними, що про спорт і думати не хочеться. Однак є дні, коли неприємні відчуття відступають і з'являються думки про те, а чи можна займатися спортом при місячних?
Хочеться відзначити, що під час місячних спостерігається, знижується кількість еритроцитів і гемоглобіну в крові – це безпосередньо може вплинути на витривалість, при занятті шейпінгом, аеробікою, бігом. Давайте для початку розберемося, що не можна робити під час місячних і чому?
Що не можна робити під час місячних і чому
1) чи можна купатися в морі при місячних
Більшість жінок взагалі не розуміють, чому, коли місячні не можна купатися, адже існують гігієнічні тампони «Tampax» і O.B.. які здатні вирішити всі проблеми. Під час менструації шийка матки злегка прочинені, в результаті при купанні в річковому ставкою, водосховище або тих самих Чорних і Азовських морях, у воді можуть міститися хвороботворні палички, бактерії, які можуть проникнути в піхву. Тому, по можливості варто утриматися від цього і купання, замінити душем. Ну якщо вже так вийшло що ви по путівці виявилися в Туреччині, де аквапарк, море то не забудьте взяти з собою гігієнічні тампони.
2) чи можна відвідувати сауну при місячних
3) чи можна займатися сексом під час місячних
Лікарі однозначно негативно ставляться до сексу під час менструації, причина того, що в такі дні спостерігається підвищена сприйнятливість до інфекційних захворювань, як наслідок можна легко підхопити захворювання статевих органів. Тому під час сексу обов'язково користуйтеся засобами контрацепції, навіть з постійним партнером.
4) чи можна бігати під час місячних
Біг сприяє кращому кровообігу, а це може бути чревате тим, що при місячних велика ймовірність того, що у вас будуть трохи великі кровотечі. Ну щоб відчувати себе максимально комфортно, слід прислухатися наступних рекомендацій:
Тому, замислюючись про те, чому коли місячні не можна бігати – відповідаємо можна, але все в міру!
Тренування під час менструального циклу, якою вона повинна бути?
Тренування під час місячних – особливих протипоказань, заняття спортом немає. Крім втрати крові, в цей період в організм викидається велика кількість адреналіну, що стимулює дівчину до заняття спортом, але це буває не завжди. Адже ПМС, може відбити будь-яке прагнення до спорту, найчастіше зіпсувати настрій, призвести до втоми.
Взагалі тренування не повинна бути виснажливою. Тому як, під час місячних відбувається інтенсивне потовиділення, тому одяг має бути легким і комфортної, а зал де тренуєтеся добре вентильованим
. Хто займається на тренажерах, радять знизити навантаження на 30% . Так само уникайте вправ з великою вагою, вправ на прес, і навантажень на суглоби, хребет і сухожилля. Альтернативою можуть стати. танці, пілатес, йога, заняття фітнесом під час місячних .
Фітнес під час місячних
Для прикладу давайте розглянемо комплекс вправ, які допоможуть знизити больові відчуття під час менструації. І все ж, як знизити біль при місячних за допомогою наступних вправ:
- Руки піднімаємо вгору, тягнемося як можна вище. Стаємо на носочки і робимо в такому положенні 10 кроків.
- Стаємо до стіни боком. Рукою від долоні до ліктя, притискаємося до стіни. Не прогинаючись у спині, та не згинаючи суглоби, спробуйте дотягнутися стегном до стіни. Вправи для кожної із сторін повторюємо по 4 рази.
- Стаємо на коліна і торкаємося чолом підлоги. Знаходимося пару хвилин в такій позі.
- Ляжте на спину, підніміть ліву руку, потім піднімаємо ліву ногу і намагаємося торкнутися ногою руки. Під час вправи спина пряма, руки і ноги не зігнуті, повторюємо вправу 2-3 рази для кожної із сторін.
Тепер ви знаєте, що можна займатися спортом при місячних, однак, навантаження повинні бути знижені на 30%. Користуйтеся спеціальними гігієнічними засобами і носіть легкий, зручний одяг. Також не забувайте про те, що не можна робити під час місячних і чому!