Чи можна тренуватися під час місячних?
Питання "чи Можна тренуватися під час місячних?" входить в ТОП-5 найбільш популярних запитань до Зожнику. І сьогодні ми, нарешті, обговоримо це інтимне питання.
Ми вважаємо буде не зайвим ще раз розповісти про фазах менструального циклу. Тривалість оваріально-менструального циклу (далі ОМЦ ) коливається від 21 до 36 днів, в середньому — 28 днів. Весь цикл можна підрозділити на 5 фаз:
І фаза — менструальна
У першій фазі відбувається власне менструальна кровотеча. В цей період відбувається різке падіння рівня обміну речовин, жінка стає більш розсіяною, знижується чутливість всіх сенсорних систем (зір, слух, тактильність). Дівчата в цей період дратівливі і емоційно нестійкі. З-за того, що посилюється вплив блукаючого нерва, розширюються судини і знижується частота дихання і серцебиття. А так як втрачається кров і затримується рідина, в організмі зменшується кількість еритроцитів, гемоглобіну, лейкоцитів і тромбоцитів.
II фаза — постменструальная
У другій фазі відбувається розвиток фолікула в яєчнику аж до його дозрівання і розриву. У цей період в крові стає більше естрогену - головного жіночого гормону, і відбувається розвиток слизової матки. І якщо перед місячними багато дівчат відчувають себе розпухлими, набряклими і можуть відзначити приріст в 1-2 кг, то відразу після менструації дами зазвичай бадьорі, веселі і стрункі. Саме в ці дні жінки найбільш близькі по емоційному тлу до чоловіків.
- III фаза — овуляторная
У третій фазі відбувається вихід з фолікула яйцеклітини і потрапляння її в маткові труби і далі в матку. Концентрація естрогену в крові починає знижуватися, а рівень прогестерону ще невеликий. Падає величина основного обміну, різко знижується працездатність, звичні справи вимагає бпро льших енерговитрат.
IV фаза — постовуляторная
В четвертій фазі залишки фолікула утворюють жовте тіло, яке стає новою залозою внутрішньої секреції і починає виділяти гормон прогестерон. Знову відбувається підвищення рівня обмінних процесів і працездатності. Дами в цей період зазвичай затихають і сумують.
V фаза — предменструальная
У V фазі жовте тіло дегенерує за 2-3 дні до настання менструації. Концентрація в крові прогестерону і естрогену зменшується, знижуються функціональні можливості організму.
Як тренуватися в різні цикли?
Уважно вивчивши матчастину, робимо висновок, що працездатність жінки безпосередньо залежить від перебудов функцій організму в різних фазах ОМЦ: у I, III і V фазах погіршується функціональний стан і знижується розумова і фізична працездатність, підвищується функціональна вартість виконуваної роботи і виникає фізіологічний стрес, а в II і IV фазах працездатність підвищується.
C 12 по 15-у добу циклу, відзначається найбільш низький рівень працездатності і неуважність уваги. Тому досвідчені тренери радять у ці дні зменшити навантаження на 50%, а так само не рекомендують тренувати м'язи живота, таза і ніг, вивчати нові складні вправи.
У предменструальной фазі відбувається друге за цикл зниження працездатності. Так, це усіма нами «улюблений» період ПМС. У цей період багато спостерігають за собою підвищену дратівливість, пригнічення та зниження мотивації. І це все не вигадки, і не примхи, а реакція на фізіологічні процеси.
Безпосередньо в дні менструації не рекомендується виконувати силові вправи, які супроводжуються напруженням, різкими рухами, нагріванням і охолодженням тіла. Тобто присідати зі штангою, робити жим платформи ногами, а також займатися веслуванням і бікрам йогою не варто. Та й взагалі обсяг силових навантажень в ці дні має бути невеликим.
Але варто відзначити, що чим довше ви займаєтеся фізкультурою, чим вище спортивна майстерність, тим менш помітно негативний вплив несприятливих фаз циклу» на ваш настрій і силові показники.
Є і протипоказання до занять спортом у період менструації:
- статеве дозрівання,
- інфантилізм,
будь-які порушення менструального циклу (хворобливі місячні, нерівномірний цикл),
- запальний процес в статевих органах (так, молочниця і цистит теж вважаються),
- перенесені інфекційні захворювання,
- аборт до наступного менструального циклу.
- ru.wikipedia.org
- Сайт С. Струкова "Альтернативний бодібілдинг"
- misychni.kievbalet.in.ua
- misychni.kievbalet.in.ua
- "Фізіологія людини" (під редакцією Покровського і Коротько)
Виправте підзаголовки, перед і пост пишеться разом. І місячними все ж називають не весь цикл, а менструацію. І цистит - не захворювання статевих органів.
А по суті, звичайно, рулять сучасні пероральні контрацептиви. Ні тобі менструацій, ні ПІП, ні перепадів настрою і працездатності, тренуйся хоч кожен день!
Не можу погодитися з приводу гормональних контрацептивів. Справа в тому, що гормональні контрацептиви - чужорідні речовини, найчастіше повністю штучні. "Експерти Всесвітньої організації
охорони здоров'я прийшли до висновку, що прийом оральних
контрацептивів може провокувати розвиток раку шийки матки
у жінок, інфікованих вірусом папіломи. При
використання гормональних контрацептивів більш п'яти років
цей ризик зростає втричі, а якщо жінка приймає
таблетки більше десяти років, ймовірність розвитку раку збільшується в чотири рази. " ітд.
Потрібно обов'язково зробити детальне дослідження, до того як таку хімію додавати в своє тіло. Я б не рекомендувала таке.
Знає гінеколог не призначить препарат того, кому він протипоказаний. Більшості показані.
На жаль, не можу погодитися. Потрібно розуміти і брати відповідальність за своє здоров'я на себе, а не на перекладиваь "знає генеколога". Ви знаєте, що лікарі отримують преміум від того, якщо вони призначають один або інший препарат? А також, чи дивилися ви на побічні ефекти коли-небудь? (які написані дрібним текстом на листочку в коробці.) Лікар може призначити будь-які ліки або препарат, що відповідальність за те, брати чи ні, все одно лягає на плечі людини. Якщо ви прочитали, що я написала вище, то розумієте, що експерти Всесвітньої Організації охорони Здоров'я мають більше інформації і досліджень, ніж більшість "знають гінекологів".
Ви, ймовірно, не лікар. А я лікар. Лікарі не отримують "преміум" від призначення тих чи інших препаратів. Зате я знаю, що мій лікар-гінеколог працює з творцями ряду препаратів, а також з Вашої улюбленої ВООЗ, як клінічний експерт. Саме вона інформує їх про те, які побічні ефекти бувають у її пацієнток і про те, що пацієнткам не подобається.
"Брати відповідальність за своє здоров'я" - це ходити до хороших лікарів, а не самостійно вирішувати, що корисно, а що шкідливо, як пропонуєте Ви.
Однозначно, я не лікар. Це факт. Спілкуюся я однак з багатьма лікарями. Абсолютно згодна, що вибір лікаря - дуже важливо. Горманальная контрацепція - якщо призначена не як лікування, у будь-якому випадку вибір залишається за кожним з нас (ніяк не за лікарем). І так, я пропоную всім, самостійно вирішувати, що для них шкідливо, а що ні, усвідомлено вивчивши й зваживши до цього всі довгострокові побічні ефекти. Довгий час тому, героїн теж був ліками.
Вам мабуть лише б посперечатися. Мені прийом ОК стільки проблем зі здоров'ям принесло, що я досх пір (через 3 роки після відміни) не можу розсьорбати. А мій лікар тоді тільки відхрестився від мене і моїх проблем. Кандидат наук між іншим.
Підтримаю щодо ОК - побочка від них йде гостра. Нудота жахлива, аж до головного болю, що зайвий раз боїшся поворухнутися. Лібідо геть вбивають не те що стосунки якісь з них мати в потіли - дика відраза. Краще презервативи. Що стосується гормональних збоїв організму, тут треба шукати щось інше - менш багате на побічні ефекти.
А що лікар Вам говорить? Невже нічого підібрати не може? На рахунок ОК можу сказати, що при їх прийомі потрібно пити більше води і стежити за здоров'ям печінки (саме через неї нудота - не справляється вона з переробкою). Ну а по частині гормональних збоїв - спробуйте Тайм-фактор поприймати. Він містить вітаміни та інші корисні речовини, необхідні в певні дні циклу і нормалізує гормональний фон. Цикл вирівнюється і не "буянить". Плюс і на загальне самопочуття впливає позитивно. Мені добре допомагає. Може і Вам теж підійде.
Нам всім буває часом так складно почати робити що-то стовідсотково потрібне, важливе, корисне і причина тому одна - просто лінь. Інші причини - відмовки, спритно маскуючі цю головну.