Правильне харчування при місячних
Дівчата, які прагнуть придбати і зберегти ідеальну фігуру, повинні пам'ятати, що дієта під час місячних має бути спрямована на нормалізацію роботи травної системи і гармонізацію обмінних процесів.
Кожна жінка повинна розуміти, що різке зниження ваги перед місячними досить часто стає причиною гормонального збою і затримки.
Дієта при місячних повинна бути правильною і збалансованою. Це не тільки допоможе відновити сили жіночого організму, але і істотно полегшить таку менструальну симптоматику, як болі внизу живота, нервозність, дратівливість і підвищення апетиту.
Необхідні продукти харчування
Під час критичних днів рекомендовано включити в свій раціон продукти, що містять вуглеводи. Вони сприятливо впливають на рівень таких гормонів, як естроген і прогестерон, які виробляються в жіночому організмі. Дані гормони відповідають за цикл в цілому, зміна їх рівня після дієти призводить до гормональних порушень, у тому числі і до затримки менструації.
Якщо не хочете, щоб місячні пропали після дієти, необхідно правильно харчуватися. Різні молочні продукти - обов'язкові атрибути харчування дівчат під час місячних, оскільки дефіцит кальцію в організмі стає причиною таких неприємностей, як ниючий біль, слабкість і ломота в тілі.
Низькокалорійний овоч, завдяки великому вмісту фолієвої кислоти, полегшує больовий синдром. Брокколі повинна бути в раціоні кожної дівчини під час схуднення і після нього, оскільки вона сприяє нормалізації рівня гормонів.
Сочевиця незамінна для жіночого організму не тільки під час місячних, але і при схудненні. Вона допомагає відновити ресурси організму під час критичних днів і підтримати необхідний рівень гормонів після менструації, оскільки містить величезну кількість необхідних мінералів, вуглеводів, мікроелементів і білка.
Сочевиця допомагає придушити підвищений апетит перед місячними.
Ідеальним десертом під час менструації стануть горіхи. Амінокислоти і вітаміни групи В, що містяться В них, полегшують тягнучі болі внизу живота.
Під час дієти вживати горіхи в великій кількості не рекомендовано, досить додати в свій раціон 100 грам корисного ласощі.
Завдяки цьому вітаміну краще засвоюються молочні продукти. У великій кількості він міститься в морській рибі і яйцях. Від солоної і копченої риби краще відмовитися, варена і запечена риба сприяє жіночому здоров'ю і схудненню.
Зелений чай під час місячних принесе величезну користь, він відновить сили і зніме напругу.
Чому підвищується апетит перед місячними?
У багатьох дівчат перед місячними тяга до солодощів - це пояснюється прагненням організму до складних вуглеводів. Щоб не набрати непотрібний вага, "обдуріть" свій організм наступними продуктами:
- Додайте в свій раціон більше фруктів і трохи меду. Вони не тільки допоможуть відновити організм, але і посприяють схудненню.
- Пийте не менше 2 літрів води в день. Чудово тонізує і знижує апетит під час місячних ромашковий чай.
- Переключіть свою увагу, займіться приємним справою, тоді пережити складний для організму період вам буде набагато легше.
Шкідливі продукти під час місячних
Дієта під час місячних передбачає виключення з раціону наступних продуктів:
- Гостра їжа. Різні приправи і соуси здатні викликати приплив крові до органів малого тазу, що робить менструацію болючою і тривалою.
- Жирна їжа. Під час місячних днів кишечник бунтує, жирна їжа посилює метеоризм, больові відчуття і нездужання.
- Солодощі. Цукор бере участь в процесах бродіння, тому посилюється дискомфорт в області кишечника. Крім цього, підвищений рівень цукру в крові посилює апетит.
Що робити, якщо після дієти пропала менструація?
Немає нічого дивного, що після тривалої дієти несподівано пропали місячні. Різке зниження ваги досить часто стає причиною затримки місячних, але перед тим як спробувати нормалізувати цикл самостійно необхідно звернутися до лікаря, щоб виключити вагітність і ряд гінекологічних захворювань.
На початку затримки можна спробувати нормалізувати гормональний фон і повернути місячні своїми силами. Для цього необхідно припинити схуднення, включити в свій раціон жири, пропити комплекс вітамінів і фолієву кислоту.
Якщо вищеописані заходи не дають результатів - це серйозний сигнал, що прийшла пора звернутися за кваліфікованою допомогою. Після тривалої дієти організм перестає повноцінно функціонувати, тому без консультації фахівця не обійтися.
У таких випадках, лікарі, як правило, призначають індивідуально підібрані гормональні та полівітамінні препарати, які здатні відновити ослаблений організм після дієти і повернути менструацію.
Дієта під час місячних в першу чергу повинна бути спрямована на відновлення сил і полегшення стану. Не варто робити дієту важливіше, ніж здоров'я!