Чи можна займатися спортом при місячних - методи заходи
Більшість сучасних дівчат ведуть активний спосіб життя і постійно займаються. При цьому всі задаються питанням: чи можна займатися спортом при місячних?
Більшість знайшли відповідь на це питання самостійно, вирішивши, що при хорошому самопочутті і відсутність дискомфорту спорт не зашкодить.
Чи можна займатися спортом при місячних?
На думку більшості лікарів наступне - в перші два - три дні місячних від спорту і тим більш важких навантажень слід відмовитися. Справа в тому, що навіть при хороших вихідних даних і непоганій самопочутті немає гарантії, що дівчина чи жінка не відчує раптове погіршення, наприклад, запаморочення.
Тим більше необхідно відмовитися від занять спортом при місячних жінкам, які страждають гінекологічним або хронічними захворюваннями, підвищеним тиском, зазнають постійні больові відчуття під час місячних, запаморочення, підвищення температури, а також у разі надмірно рясних виділень. У цих випадках краще відмовитися взагалі від будь-яких активних дій при місячних і по можливості забезпечити собі спокій.
Якщо такий стан постійний супутник месячни після спорту, є привід звернутися до лікаря за дозволом займатися певним видом спорту. Справа в тому, що спорт може не тільки вилікувати, але і завдати шкоди, особливо це стосується гінекологічних захворювань.
Коли тренування на допомогу – спорт при місячних
Якщо тренування випадає на один з перших місячних днів, не буде великою проблемою раз в місяць її перенести на інший день. Якщо жінка відчуває себе відмінно, без якого-небудь дискомфорту, в крайньому випадку, можна порекомендувати щадний курс вправ, підібраний виходячи з індивідуальних особливостей.
Якщо супутником місячних є тільки неприємні больові відчуття, лікар може порекомендувати в ці дні виконувати спеціальний комплекс вправ при відсутності хронічних захворювань гінекологічного профілю. Спеціально підібраний курс вправ допоможе зняти м'язовий тонус і позбутися від болю, відмовитися від знеболюючих і навіть допоможе скоротити число критичних днів.
Як тренуватися під час місячних – правильний спорт
Якщо жінка для себе вирішила не відмовлятися від тренувань і вопросможно займатися спортом при місячних для неї не варто, необхідно хоча б прислухатися до наступних рекомендацій:
– Мінімум на 30% знизьте звичайну навантаження при місячних під час занять спортом.
– Виконувати вправи і займатися краще в добре провітрюваному приміщенні.
– Одяг має бути легким.
– Слід відмовитися від вправ на прес при місячних.
При відсутності протипоказань, при місячних можна виконувати присідання, прогинання назад з положення лежачи на животі, займатися нескладними комплексами пілатесу та йоги. Немає особливих протипоказань до ходьби і легкому бігу, вправ на розтяжку і гнучкість.
Інші статті на цю тему: