Можна жінці займатися спортом під час місячних
Коли менструальний цикл тільки встановлюється, дівчаткам не дозволяється ходити на уроки фізкультури в «ці дні».
Проходить час, і коли дівчина чи жінка вже усвідомлено починає підходити до себе і свого здоров'я, її починає цікавити, чи можна займатися спортом під час менструації, потрібно як-небудь змінювати характер своїх навантажень?
Якщо ви почали ходити в тренажерний зал і ваші критичні дні тривають 3-4 дні, то цілком можна на цей період залишити відновлення. Якщо, звичайно, виділення тривають близько тижня, то випадати з графіка не хочеться. У таких випадках можна залишити 2 тренування, але значно зменшити навантаження. Стежте за своїм станом: немає болю в голові, посилення виділень, запаморочення, слабкості. Після тренування не забудьте закрити "вуглеводне вікно". Не можна робити станові тяги, гиперекстензию, заняття на м'язи преса і будь-які види приседов.
З чого потрібно почати
Щоб прояснити питання про взаємини спорту і менструації, дайте відповідь на такі п'ять простих питання:
- Наскільки інтенсивні ваші місячні (рясними можна вважати виділення понад 120 мл спільно крові і сукровичной рідини за все 3-7 днів, при умові, що прокладка на 5 крапель вміщує 15 мл виділень)?
- Турбують вас інші симптоми: сильні болі в животі і в грудних залозах ?
- Бували втрати свідомості під час менструації?
- Наскільки важким видом спорту ви займаєтеся?
- Якими хронічними захворюваннями, в тому числі і патології репродуктивної системи, ви страждаєте?
Далі розглянемо ситуацію залежно від відповідей на ці питання.
Якщо менструація необільная, запаморочення і втрати свідомості не було
Хоч саму нормально протікає менструацію можна назвати крововтратою (цей об'єм крові організм потроху «запасає» в «неменструальное» час), цей період є для жіночого організму стресом, хоч і не сильно вираженим, який запускають статеві гормони. Тому в перші 1-2 дні, коли відзначаються більш рясні кров'янисті виділення, відмовтеся від:
- присідань,
- хитань преса,
- підйому тягарів,
- спринтерського бігу.
Якщо ви займаєтеся бігом, постарайтеся в перші 1-2 дні просто швидко ходити, не напружуючи прес.
Якщо займаєтеся плаванням, у початковий період місячних не варто стрибати у холодну воду, а також вибирати сильні навантаження.
По закінченні періоду рясних виділень можете повернутися до звичного способу життя і спортивних занять.
Коли під час менструації спостерігаються запаморочення або сильний біль
У цьому випадку необхідно не тільки виключити спорт – крім дихальних вправ і нижчезазначених асан – але і відмовитися від сильно активних дій, щоб не посилити щохвилини втрачаємо кров. Підключати до використання ті або інші вправи можна під контролем власного самопочуття і частоти зміни прокладок.
Якщо виділення рясні або ви вболіваєте міомою матки або ендометріоз
У всіх цих ситуаціях під час менструації слід утримуватися від будь-якого виду спорту, включаючи фітнес і навіть пілатес. Можна робити дихальні і деякі інші вправи, про які ми розповімо далі.
Як проводити тренування, якщо вам можна займатися спортом під час місячних
Щоб виключити зайве навантаження на організм в період місячних, виконуйте такі правила:
Вправи, які показані при місячних
Опишемо комплекс вправ, які не тільки приводять організм в тонус, але і допомагають впоратися з менструальної болем:
- прийміть колінно-ліктьову позу, потім торкніться чолом підлоги і застиньте в такому положенні на декілька секунд, станьте на коліна, торкніться пальцями рук пальців ніг, живіт при цьому округліть, а направте погляд до стелі,
- лежачи на спині, підігніть під себе зігнуті в колінах ноги, руки випрямити і потягніться ними далеко за голову, ляжте на спину, зігніть в колінах ноги і, притягнувши їх до грудей, утримуйте зчепленими в замок пальцями, прес при цьому повинен бути розслаблений.