або
увійти за допомогою:
ДЯКУЄМО ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТОМ
4 пози йоги, які полегшать менструальні болі
Менструація не завжди проходить ",гладко".
Здуття живота, спазми, головні болі, нудота звучить знайомо, правда? У це ",особенное" час місяці ми рятуємося солодким, солоним, алкоголем, кавою. Але, може, є інші варіанти? Наприклад, спробувати асани йоги, які полегшать менструальні болі.
Скорочення матки викликають больові відчуття в певні дні менструального циклу. тому що спазми пригнічують приплив крові до слизової оболонки матки. Біль у животі, спині і ногах основні симптоми. Знеболюючі препарати допомагають, але тимчасово. Вони просто маскують біль замість того, щоб вирішити цю проблему.
Асани ndash універсальний засіб. Є спеціальні пози йоги для зачаття. йога для вагітних. Також йога ефективно допомагає полегшити менструальні болі.
Джану Ширшасана. Поза голови до коліна
Сядьте на підлогу, праву ногу випрямити. Ліву зігніть в коліні і поставте стопу на внутрішню поверхню стегна якомога ближче до паховій зоні. Коліно лівої ноги має лежати на підлозі. Руки покладіть на праве коліно, випряміть спину і розслабте м'язи. Нахиліться вперед, дістаючи до пальців правої ноги. Повторіть позу з іншою ногою.
- розтягуються плечі, хребет, стегна і пахові м'язи,
- заспокоює, допомагає позбутися від легкої депресії,
- зменшує занепокоєння, втома, головний біль і дискомфорт при менструаціях.
Пашасана. Поза петлі
Повністю присядьте, але так, щоб вся поверхня стоп стояла на підлозі. Тримайте стопи і коліна разом. Поверніться вліво настільки, щоб подмишка заходила за праву ногу. Ліву руку проведіть під правим стегном, а праву за спиною. Зімкніть пальці, поверніть голову так, щоб дивитися через праве плече. Повторіть позу з іншого боку.
- розтягуються м'язи стегон, паху і хребет,
- покращує травлення,
- знімає невелику напругу зі спини і плечей.
- знімає болі при менструаціях, метеоризм, болі в шлунку.
Уштрасана. Поза верблюда
Станьте на коліна, поставте їх на ширині плечей. Руки розташуйте на стегнах і потягніться вгору. Потім нагніться тому і дістаньте руками до п'ят. Видихніть і прогніть спину, опустивши голову назад. Тримайте таку позу 30 секунд.розтягуються м'язи передньої частини тіла, ніг, паху,
- зміцнює м'язи спини,
- покращує поставу,
- благотворно діє на болі в спині, втома, неспокій, бореться з дискомфортом при менструаціях.
Ляжте на спину, ноги рівні, руки розташуйте з боків. На вході зігніть праву ногу в коліні, притисніть його до грудей і правої руки візьміть пальці ноги. На виході випряміть праву ногу настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка. Потім підтягніть праву ногу якомога ближче до голови, підніміть голову і плечі і доторкніться до щиколотки. Затримайтеся так на кілька вдихів і з виходом опустіть ногу і голову на підлогу. Повторіть асану з іншою ногою.
- розтягуються м'язи стегон, паху, підколінні сухожилля,
- зміцнює коліна
- знімає біль в спині, попереково-крижовій зоні, зменшує менструальні болі.
За матеріалами misychni.kievbalet.in.ua