Відсутність місячних після низькокалорійної дієти. Що робити?
Дана тема дуже актуальна в наш час, так як спортивних і стежать за своєю фігурою дівчат з кожним роком стає все більше і більше, але, на жаль, більшість із них не знають, як ПРАВИЛЬНО і грамотно потрібно худнути, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і не спровокувати гормональний збій.
Більш докладно я вирішила розглянути цю проблему з причини того, що досить багато дівчат пишуть мені і просять підказати, що робити, якщо пропали місячні. як можна їх відновити, що потрібно для цього є, пити і т. д.
Дорогі дівчата, я вас дуже прошу: першим ділом, що ви повинні зробити, якщо у вас таке сталося, це звернутися у жіночу консультацію до вашого лікаря. Не потрібно шукати інформацію в інтернеті та різних групах по схудненню, так як кожен організм індивідуальний, і якщо одній дівчині лікар приписав пити гормональні таблетки, і вона тепер молитися на них і всім радить їх пити, це не означає, що вам особисто вони підійдуть і допоможуть. Можливо, у вас буде зовсім інша реакція на цей препарат. Тому не поспішайте слухати якусь Машу, у якій нібито така ж проблема, як і у вас, насправді, у неї може бути зовсім інша причина зникнення місячних порівняно з вами. Так що будьте з такими порадами обережніше!
Що ж стосується загальних рекомендацій, які абсолютно безпечні і допоможуть вам відновити і гормональний баланс в організмі і нормалізувати обмін речовин, то вони існують. І зараз я вам розповім про ці методи детальніше.
Отже, якщо у вас пропали місячні з причини низької калорійності раціону (менше 1200-1000 ккал на добу), то з цієї ситуації потрібно виходити наступним чином:
- Підвищити калорійність раціону. Калорійність повинна бути не менше вашого ООВ (основного обміну речовин).
Формула для жінок: 655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання в см) – (4,7 * вік)Відрегулювати норму споживання жирів, білків і вуглеводів .
Білків потрібно споживати – 2-2,5 г на 1 кг ваги тіла
Споживання жирів підвищити до 1-1,3 г на 1 кг ваги тіла
Вуглеводів – до 2,5 г на 1 кг ваги тіла.
- Обов'язково пам'ятати про питний режим протягом дня.
Щоденна норма споживання води 40-50 мл на 1 кг ваги тіла.
- Знизити інтенсивність і кількість фізичних навантажень на організм, але не прибирати повністю .
Отже, це основне, що ви повинні зробити, коли у вас пропав менструальний цикл після тривалої низькокалорійної дієти або сушіння.
А тепер давайте небагато поговоримо про причини такого явища, як аменорея (відсутність менструацій ). Що таке аменорея?
Найголовніша причина – це низьке споживання жирів, а можливо і взагалі їх відсутність в раціоні харчування дівчини, яка намагається схуднути. Так як жири бере участь у виробленні гормону естрогену, то їх дефіцит або повна відсутність веде до того, що організм перестає виробляти цей гормон, який відповідає за репродуктивну функцію жінок і менструальний цикл. Чому так відбувається? Відповідь очевидна: коли дівчина тривалий час сидить на низькокалорійному раціоні, то організм знаходиться весь час в стані виживання і стресу. Він розуміє, що корисні речовини, мікро - та макроелементи надходять в мізерно малій кількості для його нормального існування. Тому він включає режим запасания і економії енергії, коли кожен отриманий грам їжі відкладається про запас у разі повного апокаліпсису. І у таких аварійних умовах він просто змушений відключити таку важливу жіночу функцію, як зачаття і виношування дитини. З причини того, що знеможений і знесилений організм дівчини просто не в змозі буде виносити і народити здорову дитину. Тому у такої дівчини і пропадає менструальний цикл і порушується репродуктивна функція. Робиться це все, як не дивно, в інтересах самої дівчини, правда, наляканою від довгої відсутності місячних дівчині, цього ніколи не зрозуміти.
Інша причина, швидше за все, йде як додаток першої – це надмірні фізичні навантаження і інтенсивні тренування на знесилений організм. Зазвичай, коли дівчина худне і сидить низькокалорійній дієті, то вона себе ще й катує щоденними кардіо і силовими тренуваннями. Я не кажу, що кожен день займатися, це погано, немає! Грамотні щоденні тренування ще нікому шкоди не принесли. Я кажу про бездумних двогодинних забігах на біговій доріжці або відвідуванні 3-4 аеробних класу поспіль. Такі тренування дуже сильно навантажують і без того слабкий організм, що призводить до перетренерованности і посилення вже наявної проблеми з гормональним збоєм. Тому, дівчата, стежте за тим, якої якості ваші тренування і уникайте перетренерованности!
Які жири потрібно споживати?
Як я вже писала раніше, при виникненні проблеми з відсутністю менструального циклу. потрібно обов'язково збільшити споживання корисних жирів. Якщо ви хочете повернути ваш цикл, але при цьому не разїесться до великих масштабів, поглинаючи шоколадки, тістечка, жирне м'ясо і т. д. то до вашої уваги я надаю список продуктів, які можна сміливо вживати в необхідних для вас дозах (1-1,3 г жиру на 1 кг ваги тіла):
- рослинні жири або олії: лляна, рослинна, конопляне, оливкова, авокадо.
- непідсмажене горіхи і насіння: волоський горіх, мигдаль, насіння соняшнику, кунжут,
- тваринні жири: м'ясо риби, особливо жирних сортів (сьомга, форель, скумбрія, морський язик, горбуша), жовток яйця (2-3 шт в день), сметана, сир 9%.
Багато запитують мене з приводу лляної олії. Моя думка про нього саме позитивне. В ньому міститься у великій кількості жирна кислота Омега-3, яка є для нашого організму дуже важливою і незамінною. Тому 2 ст. л. лляної олії в день рекомендую приймати всім, особливо дівчатам з проблемою менструального циклу. 1 ст. л. краще випивати вранці натщесерце за 15 хвилин до сніданку, а другий ложкою можна, наприклад, заправити овочевий салат.
Ну ось, мабуть, і вся інформація, яку я хотіла донести до дівчат з такою проблемою, як відсутність місячних. Найважливіше, що потрібно запам'ятати, котрі худнуть дівчатам – це не знижуватися до калорійності раціону нижче, ніж 1200 ккал, а також не знижувати споживання корисних жировмісних продуктів нижче позначки в 0,8 г на 1 кг ваги тіла, і тоді проблем з відсутністю місячних і гормональних збоїв вам не доведеться переживати.
Бажаю всім здорового глузду, без фанатизму йти до своєї мрії і, звичайно ж, залишатися здоровими і повними енергією!
Щиро Ваша, Скрипник Янелия!