Можна худнути під час місячних (дієта)- як це робити правильно
На питання, чи можна худнути під час місячних, можна відповісти і «Так» і «Ні». Все залежить від дієти, якої має дотримуватися жінка.
Способів схуднень величезна кількість. Всі вони ґрунтуються на зміні звичного харчування. Якщо одні з них мають на увазі просто відмова від шкідливих продуктів, без обмеження корисних, то інші рекомендують жити впроголодь. Під час критичних днів не просто можна, а й необхідно дотримуватися дієти. Яку саме? Про все по порядку!
Апетит і місячні
Жіночий організм – система складна, непередбачувана. Не можна підгребти всіх під одну гребінку. З приводу дієти при місячних багато жінок навіть не заморочуються. Оскільки апетит у них зовсім пропадає в ці дні. Зміни харчування проходить само собою. Хочеться багато пити, нічого не лізе в рот. Зрідка тягне з'їсти яблучко, випити склянку кефіру. Після критичних днів все повертається в норму. Зайвої ваги немає, і корисні кілограми не втрачені. В принципі, організм сам підказує, що йому потрібно. Фрукти, овочі, рідина, кисломолочна продукція – те, що потрібно.
Інша половина жінок відчуває під час менструації і за тиждень до її появи звірячий апетит. Хочеться їсти постійно, навіть вночі під час сну. Починаються нічні походи на кухню. Стає смачним і привабливим те, що не викликає інтерес у звичайні дні. А після закінчення критичних днів жінка не може дивитися на себе в дзеркало. Зайві кілограми на обличчі, по боках, животі та інших частинах тіла. Вага збільшився. Так, потрібно дотримуватися дієти при місячних? Звичайно, так. Щоб після 2-х тижневого обжерливості не виснажувати себе голодуванням.
Причина зміни смакових пристрастей і апетиту
Всім жінкам відомо, що менструальний цикл поділяється на 2 фази. У першій його частині відбувається дозрівання яйцеклітини. У другій організм готується до прийняття заплідненої яйцеклітини. Цей процес регулює гормон прогестерон при сприянні центральної нервової системи. Прогестерон готує статеві органи і весь організм в цілому. Жінка починає запасатися корисними речовинами допомогою їжі, для збереження вагітності, подальшого її розвитку. Звідси з'являється звірячий апетит, зайва вага. Позиви до прийому чергової порції їжі посилає нервова система.
Важливо знати!
Виходить, що при відсутності запліднення все це не знадобиться. Отже, можна обмежувати себе в їжі, відволікатися на щось інше, не піддаватися позивам внутрішнього голосу на поглинання всіх продуктів з холодильника. Шкоди від цього для організму абсолютно не буде. Після закінчення критичних днів всі системи прийдуть в норму. А зайвої ваги не буде. Але для цього потрібна велика сила волі. Витримати дієту 7 днів до місячних і стільки ж в період менструації зовсім нелегко. Тим більше що дієта при місячних ставить певні обмеження.
А ось, відсутність апетиту пов'язано з вираженими симптомами ПМС. З'являється не тільки відраза до їжі, але і запахів. Присутній головний біль, нудота, з'являються проблеми в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Їжа абсолютно не лізе в рот. Дієту при місячних, хочеш, не хочеш, доведеться дотримуватися.
Повноцінне харчування в період критичних днів має бути
Змушувати себе їсти через «не можу» у період менструації не слід. Якщо не пропав апетит, потрібно правильно харчуватися. Місячні у кожної жінки проходять по-різному. Хтось відбувається легким нездужанням протягом 3 днів, нетривалої болем напередодні менструації. Для кого-то місячні справжню муку з головним болем, сильною слабкістю, запамороченням, нудотою, тривалістю 5-7 днів. У цьому випадку жінка втрачає сили, з кров'ю виходить залізо та інші необхідні для організму корисні речовини. З'являється необхідність негайного поповнення цих запасів, щоб допомогти організму відновити сили. Дієта при місячних передбачає корисне харчування.
Напередодні критичних днів організм піддається навантаженню, страждають в першу чергу нервова система, травна. Особливо, якщо у жінок є проблеми з ШКТ. Наприклад, хронічний гастрит, дисбактеріоз кишечника. Перед місячними загострюється чутливість організму до несприятливих факторів, в тому числі шкідливої їжі. Щоб розвантажити травну систему, необхідно дотримуватися дієти при місячних.
Крім цього, під час критичних днів змінюється склад крові, знижується гемоглобін. Дефіцит вітамінів, корисних мінералів приводить до анемії. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно правильно харчуватися. На цьому заснована дієта при місячних.
Яка дієта при місячних забороняється
Деякі жінки надзвичайно сильно хочуть скинути зайві кілограми, придбати струнку фігуру. Просто зациклені на схудненні. Не звертають уваги на запаморочення, дефіцит життєвої енергії, поганий стан шкіри, волосся, нігтів з-за суворої неправильної дієти. Сюди відносяться виснажливі дієти з повним голодуванням протягом 1-2 днів. Фруктова дієта, кисломолочна, дієта, заснована на рясному питво. Тощо. Якщо в інші дні менструального циклу сувора дієта може позначитися на самопочутті, то в період менструації загрожує серйозними проблемами.
Продовження неправильної дієти при місячних призводить до виснаження організму. Відновити сили після менструації набагато складніше. Більш того, незбалансована дієта призводить до порушення циклу, місячні можуть зовсім не початися у встановлені терміни. Якщо жінка вибрала для себе таку дієту, в період критичних днів від неї слід відмовитися. Схуднення почекає, головне, здоров'я!
Дієта при місячних
Правильне харчування в критичні дні перешкоджає появі зайвої ваги, чинить сприятливий вплив на внутрішні органи, системи. Дієта при місячних передбачає деякі обмеження і правила. Від чогось доведеться відмовитися. Хоча для тих жінок, які дотримуються правильного раціону постійно, нічого міняти не доведеться, просто підкоригувати.
Дієта при місячних змушує відмовитися від:
Такі продукти харчування порушують обмін речовин, перешкоджають виходу рідини, сприяють накопиченню зайвої ваги. Впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Викликають дефіцит життєво важливих мікроелементів.
Дієта при місячних передбачає вживання страв, приготованих на пару, печені, варені. Їсти потрібно невеликими порціями. Стежити, щоб не було переїдання.
Продукти, які обов'язково повинні входити в раціон при менструації:
Дієта при місячних сприяє схудненню після закінчення критичних днів, але не шкодить здоров'ю. У цьому основна відмінність від суворої дієти для схуднення.
Корисні поради
Щоб попередні зусилля, спрямовані на схуднення не звелися до «0», потрібно тримати себе в руках. Дієта при місячних повинна підтримуватися психологічним настроєм. Необхідно собі повторювати, що це тимчасове явище. Після менструації все прийде в норму, почуття ненаситного голоду зникне.
- Не слід піддаватися спокусі, вживати тістечка, тортики, цукерки. Можна замінити все це на фініки, курагу, родзинки, чорнослив, ягоди, фрукти. Якщо сильно хочеться шоколадних цукерок, можна з'їсти не більше 2 в день.
- Дефіцит заліза заповнюють яблуками, з гречаною кашею, печінкою. Така дієта при місячних обов'язково повинна бути присутнім, якщо рясна менструація. Дефіцит цього мікроелементу призводить до анемії з усіма тяжкими наслідками.
- Протягом усього місячного циклу необхідно контролювати вагу. Перевіряти його за допомогою ваг. Перед менструацією додається близько 900 м, що є нормальним явищем. Після її закінчення вага нормалізується.
Дієта при місячних зміцнить організм, поповнить дефіцит вітамінів, усуне неприємні відчуття. Худнути під час менструації необхідно з розумом, без загроз порушення місячного циклу. Однією з причин порушення менструації є стрімке зниження ваги, незбалансоване харчування. Не варто недооцінювати роль продуктів харчування для місячного циклу. Інтенсивно худнути при місячних не можна, повертатися до колишніх форм – можна!