Чи можна займатися спортом під час місячних?

Вважається, що під час критичних днів жінкам небажано займатися спортом - щоб уникнути кровотечі і посилення м'язових спазмів.

Насправді, це помилкове і застаріле думку. Як показує практика, помірні заняття спортом під час місячних не тільки сприяють зменшенню болю, але і покращують настрій.

Більше того, через зміни гормонального фону збільшується кількість чоловічих гормонів, а значить, зростає витривалість і тренування стають більш ефективними. Звичайно, фізична активність в ці дні вимагає дотримання деяких правил. Крім того, необхідно прислухатися до власного організму і припинити заняття, якщо погіршиться самопочуття.

Тренування під час місячних

Менструація — нормальний фізіологічний процес, тому не варто відмовлятися від спорту, особливо якщо місячні проходять легко. Головне - не перевантажуватися. При заняттях силовими видами спорту необхідно знизити робочий вагу і зменшити кількість вправ, щоб дати організму можливість швидко відновитися. Що стосується аеробних навантажень, їх інтенсивність потрібно зменшити на третину, так як організм в критичні дні схильний до перегріву.

В період менструації важливо знизити навантаження на організм!

Важливо стежити за тим, щоб у приміщенні було прохолодно і працювала вентиляція. На час менструації не варто надягати в спортзал занадто облягає і тісний одяг, а також користуватися парфумами. Це може спровокувати різке погіршення самопочуття, так як під час критичних днів загострюється нюх. Пам'ятайте: різні види спорту по-різному впливають на самопочуття.

Біг. Численні дослідження показали, що помірний біг здатний поліпшити самопочуття жінки напередодні і під час менструації. Це пов'язано з виробленням ендорфінів — гормонів щастя, які пригнічують спазми, покращують настрій і перешкоджають застою рідини в малому тазу. Єдине обмеження — рясні місячні. У такому разі біг краще замінити швидкою ходьбою по рівній місцевості.
Групові заняття. Не занадто інтенсивні заняття танцями, степ-аеробікою та інтервальними кардіонавантаженнями сприяють більш швидкому відтоку крові і, як наслідок, швидкому знеболювання.
Йога. Одна з найбільш корисних фізичних навантажень для жінок — хатха-йога та кундаліні-йога. Розтяжка і спеціальні асани допомагають позбутися від тяжкості, здуття, спазми і втоми. Якщо опрацьовувати тіло знизу вгору, значно покращиться кровообіг і підуть характерні для критичних днів набряки. Після занять йогою спостерігається приплив енергії і стабілізація психоемоційного стану.
Бодіфлекс. Дуже корисний вид фізичної активності, який складається з розтяжки і дихальних вправ. Під час місячних правильне дихання разом з помірним розтягування м'язових волокон здатне повністю усунути головний біль і спазми.
Плавання. Всупереч існуючій думці про небезпеку плавання, заняття в басейні використовують майже всі м'язи тіла. Крім того, в умовах відсутності гравітації тіло повністю розслабляється, а хребет легше піддається розтягуванню, що сприяє зменшенню болю в попереку і спині.
Заняття на тренажерах. Орбітрек, степпер і велотренажер допоможуть розігнати по тілу кров, посилити живлення мозку киснем і підняти настрій. Півгодинний кардіо-сесії буде цілком достатньо для досягнення поставлених цілей. Важливо пам'ятати, що під час місячних необхідно зменшити рівень опору на тренажерах, щоб не перевантажувати і без того вразливу жіночий організм.

При погіршенні самопочуття навантаження краще припинити!

Правила проведення тренувань

Незалежно від того, наскільки легко проходять місячні, необхідно дотримуватися деяких важливих порад, які допоможуть звести до мінімуму почуття дискомфорту.