Коли можна займатися спортом при місячних?
Кожен організм унікальний по-своєму і природні процеси протікають також з індивідуальним спектром болю, комфорту і дискомфорту.
Менструації – це не хвороба, а фізіологічний процес і жіночий організм реагує на нього по-різному. У одних дам менструації супроводжуються рясними виділеннями. сильними болями внизу живота. запамороченнями і нудотою. А інші жінки чудово себе почувають і не відзначають дискомфортних відчуттів.
Якщо Ви здорові і лікар-гінеколог не забороняє відвідувати спортзал і займатися фітнесом під час місячних, можете спокійно відправлятися на тренування з однією лише умовою: дотримуватися правила тренувань під час критичних днів (про це далі).
При несильних болях внизу живота при менструації невеликі навантаження будуть корисними, і йога, піші прогулянки або помірний біг допоможуть налагодити самопочуття, зменшити яскраві прояви крововтрати, також піднімуть настрій.
При місячних силові навантаження або роботу з вагами краще відкласти, як і вправи на прес. Замініть ці види тренувань менш легкими, не вимагають додатка сили та напруження черевного преса. Це загрожує розвитком ендометріозу.
Під час тренувань при місячних будьте уважні до своїх відчуттів, слідкуйте за рясністю виділень, хворобливістю в області живота або попереку. У разі появи сильних спазмів і болів, запаморочення або нудоти під час тренувань при місячних слід відразу припинити заняття і відправитися до гінеколога на огляд.
В яких випадках спорт під час місячних недоречний?
Не завжди заняття спортом під час місячних можуть принести користь, тому краще вберегти себе від негативних наслідків і залишитися вдома або замість тренувань вирушайте на прогулянку в парк.
Тренування краще відкласти при:
- наявність хронічних гінекологічних захворювань (ендометріоз, міоми і ін), зниженому імунітеті під час наявності вірусних або бактеріальних інфекцій в організмі (при застуді теж краще посидіти вдома),
- наявності травми,
- інтоксикації,
- сильно вираженою симптоматикою: спазмах, болях внизу живота, ногах, запаморочення, нудоту.
Як правильно організувати тренування під час місячних
Якщо зі здоров'ям все відмінно, нічого не заважає Вам відправитися в спортзал і вдосталь тренуватися. Єдине, що слід пам'ятати про особливості протікання менструацій і не захоплюватися навантаженнями. Бережіть свої сили, адже організм і так втрачає третю частину калорій під час місячних.
Правила тренувань під час місячних:
- правильно вибирайте засоби особистої гігієни та одяг під час тренувань при місячних. Одяг повинні бути легким, не обмежувати рухи і бути темного кольору, щоб не комплексувати,
- не вживайте кава або енергетичні напої перед тренуванням, це може викликати сильні кровотечі і збільшити болю,
- пийте більшу кількість води, організм і так втрачає рідину, а під час тренування будете ще й потіти – вживайте в 1,5 рази більше води,
- знижуйте інтенсивність тренування на 30% під час місячних,
- від інтенсивних навантажень відмовтеся в перші дні менструацій, замініть легкими видами,
- не качайте прес і не виконуйте вправи на скручування.
Спорт під час менструацій не заборонено офіційно, тому estet-misychni.kievbalet.in.ua рекомендує ретельно продумати програму тренувань під час критичних днів, щоб уберегти себе від ускладнень.
- 10 найпоширеніших побічних ефектів оральних контрацептивів
- 14 фертилити асан, які допоможуть завагітніти
- 6 міфів про менструальному циклі: розвінчуємо і підтверджуємо
- 8 причин, щоб не відкладати відвідування гінеколога Способи підтяжки грудей без хірургічного втручання
- Бабусині рецепти: лікувальні трави для жіночого здоров'я